Конечно, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, касающиеся физического состояния. Вы должны знать, что хороший врач всегда рекомендует полноценный сон, здоровое питание и занятия спортом. Если медик не расспрашивает о вашем образе жизни и не дает рекомендации по конкретной диете, упражнениям и полноценному сну, необходимым для вашего здоровья, предлагаю узнать мнение других специалистов.
Я также рекомендую оглядеться вокруг и общаться с теми людьми, которые следят за своим здоровьем. Если вы работаете в компании, которая не поощряет спорт и различные формы благополучия — безопасность, здоровье, счастье и самореализацию, — это должно настораживать. Компании, которые не заботятся о благополучии своих сотрудников, работают хуже конкурентов
[73], однако больше половины американцев, по их словам, трудятся именно в таких компаниях, и каждый третий человек говорит, что испытывает хронический стресс на работе. Всего 41% опрошенных сообщили, что их работодатели помогают сотрудникам развиваться и поддерживать здоровый образ жизни
[74]. Очевидно, что каждому из нас придется самостоятельно контролировать свое благополучие и здоровье, потому что никто не сделает этого вместо нас.
Работая с управленцами, я всегда придерживаюсь жесткой позиции: если организация, где вы работаете целую неделю, не поощряет благополучие, то либо выступайте с соответствующей инициативой, либо ищите новое место работы. Если, конечно, хотите работать с результативными людьми и стать одним из них.
На своих семинарах я призываю людей посвятить следующие двенадцать месяцев тому, чтобы привести себя в максимально хорошую физическую форму. Удивительно, сколько людей никогда этим не занимались. Если вы готовы, вот что можно сделать для начала.
• Начните с того, что вам уже известно. Если вы честны с собой, то, скорее всего, точно знаете, что нужно делать — чаще тренироваться, есть больше растительной пищи или высыпаться. Осталось только поставить себе цель и выработать привычку.
• Вы должны уже досконально знать все особенности вашего организма. Сходите к своему лечащему врачу и попросите провести полное обследование. Объясните ему, что за ближайшие двенадцать месяцев хотите максимально привести свое здоровье в порядок и хотели бы сдать все необходимые анализы, которые помогут оценить ваше состояние. Врач поможет рассчитать индекс массы тела и факторы риска по различным тестам. Нужен не стандартный медицинский осмотр, а всесторонняя диагностика здоровья. Если вы посвятите себя чему-то в течение года, пусть это будет здоровье. Рекомендую найти место, где проводят все лабораторные анализы, рентген грудной клетки, прививки, скрининг рака и сканирование мозга.
• Помимо этого, предлагаю найти лучшего спортивного врача в вашем городе. Того, кто работает с профессиональными спортсменами. Спортивные врачи зачастую предлагают совершенно другой подход к укреплению здоровья.
• Если вы не знаете, как правильно питаться, найдите диетолога, который поможет составить персональный план питания. Обязательно проверьтесь на пищевую аллергию и попросите четко объяснить, что нужно есть, в каком количестве и когда. Один визит к хорошему диетологу может навсегда изменить вашу жизнь.
• Приучите себя спать по восемь часов. Я говорю «приучите», потому что большинство не может проспать всю ночь — не из-за биологических особенностей, а из-за отсутствия подготовки ко сну. Попробуйте следующее: не смотрите на экраны за час до сна; поддерживайте ночью двадцатиградусную температуру в спальне; закройте окна и опустите шторы, чтобы в комнате было темно и тихо. Если проснетесь посреди ночи, не вставайте и не проверяйте мобильник. Продолжайте лежать. Приучите свое тело лежать в кровати в течение восьми часов, несмотря ни на что. Подробнее о других хитростях для здорового сна можно прочитать в книге «Революция сна»
моей хорошей подруги Арианны Хаффингтон.
• Найдите личного тренера. Если оптимальное здоровье стало приоритетом вашей жизни, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь оптимизировать его без помощи тренера. Да, можно смотреть видеотренировки дома, но отчетность перед тренером пойдет вам на пользу. Если вы не можете позволить себе тренера, то найдите друга, находящегося в отличной физической форме, и спросите, нельзя ли тренироваться вместе с ним. И держите свое эго на коротком поводке: то, что вы не поспеваете за ним, еще не значит, что вам вообще не нужно заниматься спортом. Составьте график регулярных тренировок и занимайтесь в группе.
• Если вам нужен простой начальный план и ваш врач одобрит его, рекомендую начать с тренировок два по два. Это две двадцатиминутные силовые тренировки в неделю и две двадцатиминутные кардиотренировки в неделю. Каждый раз выкладывайтесь на 75% — то есть интенсивность тренировок должна быть выше среднего уровня. Это всего четыре интенсивных захода в неделю. В оставшиеся три дня можно гулять быстрым шагом от двадцати до сорока пяти минут. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы проверить, насколько это вам подходит. Подойдите к задаче со всей ответственностью. Не нужно выкладываться на 75%, если вы только что встали с дивана. Иначе вы навредите себе или вам будет настолько тяжело, что вы решите — тренировки не для вас. А это совершенно не тот результат.
• Наконец, растяжка. Всего пять-десять минут легкой растяжки или йоги каждое утро и вечер сделают вас намного гибче и подвижнее. Это поможет расслабиться и сбросить значительную долю напряжения.
ПОДСКАЗКИ
1. На этом жизненном этапе я хотел бы всерьез заняться своим здоровьем, потому что…
2. Если бы я захотел максимально улучшить свою физическую форму, от каких трех привычек я бы отказался в первую очередь…
3. Какие новые привычки мне нужны…
4. Еженедельный график тренировок, которому я действительно мог бы следовать, чтобы улучшить свое здоровье…
Ответственный подход
Великие усилия требуются, чтобы остановить увядание и возродить дух.
Гораций
Энергия критически важна для результативных людей. Можно жестко следовать всем остальным привычкам, но, если вы не овладеете этой, не будет никакой радости. Никто не хочет чувствовать себя растерянным, тонуть в негативных эмоциях или быть истощенным физически. К счастью, обычно подобные состояния — результат плохих решений, а не плохой генетики. При желании общий уровень энергии можно оптимизировать. И, возможно, это наш первейший долг, так как именно жизненные силы определяют, как мы работаем, любим, двигаемся, молимся, общаемся и руководим.
Пусть повышение энергии станет вашей обязанностью. Начните чаще избавляться от напряжения в теле и разуме в течение дня. Намеренно наполняйте повседневную жизнь радостью. И прямо сейчас примите решение, что в течение следующих двенадцати месяцев вы приведете себя в оптимальную физическую форму. Знаю, планка высока. Но если бы это было единственным решением, позаимствованным из моей книги, этого было бы достаточно, чтобы изменить вашу жизнь. Если год спустя я получу от вас электронное письмо со словами: «Брендон, из всех ваших рекомендаций я выбрал только одно — заняться своим здоровьем», это принесет мне неописуемую радость.
