От 31 до 64 баллов. Вас многое не устраивает в вашей работе, но вы вынуждены на ней находиться. Что касается приступов трудоголизма, то они настигают вас время от времени – к примеру, после хорошей оценки результатов вашей работы или после отдыха от нее. Судя по вашим ответам, вы то рветесь к работе, то совсем наплевательски относитесь к ней, полагая, что ошиблись в выборе профессии. Вам стоит поискать другую работу или же найти более приятные моменты в вашей нынешней работе и не принимать все близко к сердцу.
От 64 до 86 баллов. Вы – типичный трудоголик. Вы уже давно потеряли покой из-за работы, испытываете физические или психологические перегрузки. Вам постоянно не хватает времени, и вы довольно часто задумываетесь, почему существуете не в нескольких экземплярах. Дозируйте свою работу и ставьте в известность об этом руководство (к примеру, проект можно закончить через неделю, а не за одну ночь). Можно попробовать такой метод релаксации: выходя за дверь офиса, представьте, что все мысли о работе, заботы, планы на завтра вы просто стряхиваете и оставляете там. Посвятите время домочадцам, почитайте книгу, посмотрите телевизор, прогуляйтесь. Кстати, лучший отдых – смена вида деятельности. Если большая психологическая нагрузка – поработайте физически или займитесь спортом, если физическая – порешайте кроссворд, подумайте над последними новостями, пообщайтесь с друзьями. Так будет восстановлен дисбаланс между физической и психологической нагрузкой.
От 86 до 106 баллов. Ваш трудоголизм вошел в заключительную стадию. Вы просто истощены морально. Зачастую такому явлению подвержены люди, чья работа связана со сферой эмпатии (заботы о других) или же руководители. Вам срочно надо идти в отпуск или менять работу.
Тест «Трудоголик ли вы?»
Вопросы
1. Волнует ли ваша работа вас больше, чем семья?
2. Занимаетесь ли вы своей работой перед сном, на выходных, в отпуске?
3. Является ли ваша работа вашим самым любимым занятием и самой интересной темой для разговора?
4. Работаете ли вы более 40 часов в неделю?
5. Превращаете ли вы свое хобби в способ зарабатывания денег?
6. Берете ли полную ответственность за результат своей работы только на себя?
7. Ваши друзья или семья никогда не ждут вас после работы вовремя?
8. Вы берете работу на дом, потому что считаете, что иначе она не будет выполнена?
9. Вы часто недооцениваете время, которое потребуется на выполнение проекта, и затем начинаете работать над ним в авральном режиме?
10. Вы считаете, что нет ничего страшного в том, чтобы поработать сверхурочно, если работа доставляет вам удовольствие?
11. Вас раздражают люди, у которых кроме работы есть и другие важные, на их взгляд, занятия?
12. Боитесь ли вы, что, если вы не будете работать сверхурочно, вас уволят?
13. Ваше будущее постоянно волнует вас, даже тогда, когда все вроде бы нормально?
14. Вы всегда принимаетесь за дела с энергией, соревновательно, даже если это просто игра?
15. Вас раздражает, когда люди просят вас прекратить заниматься работой, чтобы занять чем-то еще?
16. Ваши сверхурочные раздражают вашу семью или близких?
17. Думаете ли вы о своей работе, когда засыпаете, ведете машину или разговариваете с другими?
18. Работаете ли вы во время обедов?
19. Верите ли вы, что, заработав больше денег, вы сможете решить остальные проблемы вашей жизни?
Результаты
Если вы ответили положительно хотя бы на три вопроса, то вполне возможно, что у вас есть проблемы с излишней привязанностью к работе. От четырех до десяти – вам пора подумать о корректировке своего поведения. Больше десяти – может быть, стоит обратиться к психологу.
Методика «Стресс усердия» Е. И. Рогова
Ключ
1. Если вы ответили «да» на более чем пять вопросов, это означает, что вы поражены работоголизмом.
2. Положительные ответы на десять и более вопросов означают, что вас уже можно классифицировать как настоящую жертву работоголизма.
Опросник «Работоголизм» (Е. П. Ильин)
Вопросы
1. Можете ли вы сидеть без дела?
2. Часто ли вы дома обдумываете рабочие планы?
3. Вы полагаете, что выходные дни даются не для того, чтобы работать?
4. Работа, а не безделье доставляет вам удовольствие?
5. Вы можете бросить работу, не доделав ее?
6. Вы бы работали даже в том случае, если бы не нуждались в деньгах?
7. Работа стала для вас привычкой?
8. Вас удивляют люди, которые готовы «пахать» с утра до ночи?
9. Вы часто не можете заснуть, думая о работе?
10. Выходные дни тянутся для вас долго?
11. Придерживаетесь ли вы поговорки: «Работа не волк, в лес не убежит»?
12. Является ли работа приоритетом в вашей жизни?
13. Каждый раз мысль о начале рабочей недели портит вам настроение?
14. Для вас не составляет большого труда поработать сверхурочно, даже если в этом нет крайней необходимости?
15. Вы не испытываете удовольствия от работы?
16. В выходные вы с нетерпением ждете начала рабочей недели?
17. Можете ли вы не думать о своей работе во время прогулки, в кино, театре, на концерте?
18. Вы очень увлечены своей работой?
19. Вы не любите задерживаться на работе?
20. Испытываете ли вы напряжение, если вам по каким-то причинам не удается заняться своей работой?
21. Вы, как правило, не думаете дома о своей работе?
22. Считаете ли вы, что если не удалось заняться своей работой, то день прошел зря?
23. Стремитесь ли вы, получив какое-то задание или задумав что-то, быстрее их осуществить?
24. Вы полагаете, что лучше сделать меньше, но качественнее?
Ключ
Ответы «да» в пользу трудоголизма – 2, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 23.
Ответы «нет» в пользу трудоголизма – 1, 3, 5, 8, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 24.
Опросник «Трудоголизм» (1)
1. После напряженной работы вам трудно переключиться на другую деятельность?
