Сперва Энни под моим руководством прошла общее освобождение от боли. В процессе она призналась, что чувствует себя как Атлант, на плечах которого держится весь земной шар. Я попросил ее отпустить это чувство, и она согласилась снять с себя эту ношу. Это в какой-то мере сняло боль, но мы не останавливались. Мы перешли к более глубокому освобождению, используя следующие вопросы: «Достаточно ли Вы себя наказали? Смогли бы Вы освободиться от желания наказывать себя? Смогли бы Вы освободиться от чувства вины?» Когда ей удалось полностью освободиться, ее боль прошла и более не появлялась, за исключением одного приступа, случившегося, когда дочь встречала ее в аэропорту. Энни быстро освободилась, и боль моментально исчезла.
Вот как Энни описывает свои ощущения: «Метод сделал меня свободнее. В течение 24 лет я таскала на себе тяжкий груз вины за рождение больного ребенка. И, наконец, этот груз упал с моих плеч. Теперь я понимаю, что эпилепсия дочери не связана ни с чем, что я сделала или не сделала. Я не несу ответственности за ее жизненный выбор.
Она не принадлежит мне, она самостоятельный человек, живущий собственной жизнью. И она сама позаботится обо всем, о чем следует. Я больше не чувствую, что обязана контролировать мир, совершенствуя его для нее. Я просто должна оставаться в настоящем. Ничего из того, чего я боялась, не произошло, поэтому освободиться было легко. Вселенная позаботится о ней, ее будущем ребенке и обо мне».
Четыре коротких освобождения от чувства вины/стыда
Отлично, мы разобрались с некоторыми мифами, прочно пустившими корни в нашем сознании, а теперь предлагаю познакомиться с практическими способами свергнуть тиранию вины/стыда. Они призваны скорее дополнять, нежели заменять разнообразные освобождающие процессы, с которыми Вы познакомились в первой части книги.
1. Отпустите глубинные потребности.
Мы пытаемся использовать чувства вины и стыда для обретения одобрения, контроля или безопасности. Это одна из составляющих синдрома самонаказания и мнимой защиты. Так что эти простые освобождающие вопросы могут оказаться Вам полезны.
Я использую чувства вины/стыда для обретения одобрения, контроля или безопасности?
Смог(ла) бы я освободиться от потребности в одобрении, контроле или безопасности?
Или можете сформулировать вопрос таким образом: Смог(ла) бы я отпустить желание использовать вину стыд таким образом?
Слово «использовать» поможет принять ответственность за чувства вины и стыда и впоследствии легко освободиться от нее.
2. Признайте, что Вы достаточно наказаны.
Еще один эффективный способ избавиться от чувства вины/стыда — признать, что Вы уже достаточно наказаны, и освободиться от желания себя наказывать. Можете использовать следующие вопросы:
Смог(ла) бы я позволить себе признать, что уже достаточно наказан(а)?
Смог(ла) бы я отпустить желание наказывать себя?
Смог(ла) бы я перестать планировать наказывать себя в будущем?
Если у Вас возникают трудности с освобождением от вины/стыда, то просто работайте с основными вопросами, пока не ответите «да» на все.
3. Оцените преимущества и недостатки.
Процесс преимуществ/недостатков — отличное дополнение к только что описанному процессу; он помогает решить — перестать винить или наказывать себя за случившееся. Помните, что эффективнее формулировать вопросы в прошедшем времени, чтобы обрести свободу СЕЙЧАС. Это также повышает вероятность того, что любое освобождение может стать последним освобождением от данной проблемы. Попеременно задавайте следующие два вопроса: «Каково было преимущество в наказании себя?» «Каков был недостаток в наказании себя?»
4. Признайте свое истинное отношение к происшедшему.
Иногда мы притворяемся, что чувствуем себя виноватыми, хотя втайне радуемся: «Я сделал это. Здорово, что я это сделал. И сделаю снова». В данном случае вина отличается от стыда. Если Вам случалось попадаться в эту ловушку, признание истинного отношения снимет значительную часть вины. Избавиться от оставшейся части Вы сможете, задав такой вопрос:
Смог(ла) бы я освободиться от желания сделать это снова?
Глубокий вздох облегчения
Отношение к чувствам вины и стыда с новой позиции не только открывает другие возможности, но и помогает легче и безболезненнее освободиться от этих гнетущих эмоций. Используйте, пожалуйста, все приемы, которыми Вы овладели в этой главе, чтобы начать двигаться в нужном направлении. В конце концов, вина и стыд — всего лишь чувства. Они — не Вы, так что Вы способны от них освободиться. Сделайте глубокий вздох облегчения и приступайте к работе, когда будете готовы.
ГЛАВА 15 ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ДУРНЫХ ПРИВЫЧЕК
Одно из основных применений Седона-Метода — избавление от нежелательных привычек. Не все привычки плохие. Но все дело в том, что мы регулярно совершаем определенные поступки, зная, что они не совсем хорошие. Большинству людей избавиться от привычек не просто. Они — как глубокие колеи в моделях нашего мышления и поведения. Более того, затрачивая массу времени и энергии на формирование, а затем борьбу с этими моделями, мы зачастую не решаемся отпустить их, даже если знаем как. Подумайте о том, что Вы делаете в силу привычки. Возможно, курите. Вам может казаться, что Вы слишком много или слишком мало едите. Вам может быть свойственно пристрастие к телевизору, фильмам, сексу или алкоголю. Не все пристрастия или привычки настолько очевидны. Некоторые распознать гораздо труднее. Вам кажется, что Вы всегда должны быть правы? Вам кажется, что Вы должны выделяться, быть на виду? Вы не можете перестать судить себя или других? Это тоже пристрастия. Даже потребность в одобрении, контроле, безопасности и независимости — пристрастия. Существует множество вещей, от которых мы болезненно зависим или совершаем по привычке, как бы старательно ни пытались остановиться. Если Вы когда-нибудь пытались отказаться от привычки, то знаете, как это сложно.
Моя задача в этой главе, как и во всей книге, — показать вам, как измениться изнутри, выйдя из-под контроля внутренних мотиваторов, заставляющих совершать поступки, о которых Вы впоследствии жалеете. Вы, наверное, обратили внимание, что в других главах я не указывал вам, что делать. Я не верю в длинные списки с ценными указаниями, поскольку поведение, навязанное извне, оборачивается, как правило, новыми ограничивающими привычками.
Кстати сказать, мне довелось общаться с химически зависимыми людьми — и теми, кому когда-то был поставлен диагноз «химический дисбаланс», — и я видел, как они избавлялись от различных привычек, вызванных этими химическими веществами. Если Вы страдаете от состояния подобного рода, из этой главы, а также из главы 18 «Как добиться отличного здоровья» Вы сможете почерпнуть массу полезного.
Прежде чем двинемся дальше, хотел бы обратить Ваше внимание на тот факт, что ни в коем случае не стремлюсь отговорить Вас от участия в группах поддержки, вроде «Анонимных алкоголиков», или от продолжения лечения от химической или эмоциональной зависимости. Используйте каждый совет или прием в данной главе для подкрепления того, что Вы сейчас делаете, и не вносите никаких корректив в лечение без предварительной консультации с лечащим врачом. В ходе работы с людьми, страдающими от различных зависимостей, мы обнаружили, что освобождение является вспомогательным средством, отличным дополнением к курсу лечения, необходимого для избавления от зависимости, а также для предотвращения повторных появлений.
