Всегда ли нам приятны минуты, когда мы находимся под впечатлением отрицательных эмоций? Можно ли что-то с этим сделать?
Я хочу рассказать вам одну притчу. Это притча об одном могущественном царе, властителе необозримых земель.
Как-то однажды почувствовал себя царь расстроенным чем-то. Тогда созвал он всех своих мудрецов и обратился к ним: „Неведома мне причина, но что-то велит мне искать особое кольцо, которое сможет успокоить мою душу. И это кольцо должно быть таково, чтобы в несчастье оно радовало меня и поднимало мне настроение, а в радости, когда бы я ни бросал на него свой взгляд, печалило“.
И стали мудрецы совещаться, и глубоко задумались. В конце концов, спустя некоторое время они поняли, какое кольцо хотел их властелин иметь.
Сейчас я предлагаю вам побывать в роли мудрецов и собраться на тайный совет здесь и сейчас, чтобы решить, какое же кольцо хотел иметь ваш царь.
(Обсуждение в группах).
И принесли они кольцо царю своему. И сияла на нем надпись: „И это пройдет“.
Однако всегда ли у нас есть возможность и желание ждать, пока плохое настроение пройдет само? Можно ли как-то активно постараться изменить свое состояние?»
Участники (предлагают примеры):
▪ японская кукла начальника, на которой может «разрядить» свой гнев подчиненный;
▪ нападающий футбола, который все негативные эмоции вкладывает в силу удара;
▪ можно вспомнить что-то приятное, или вспомнить место, где было очень хорошо.
Участникам предлагается сесть поудобнее, закрыть глаза и вспомнить такое место, где они чувствовали себя комфортно. Вспомнить положительные эмоции, связанные с этим местом. Отметить, что всякий раз, когда они будут чем-то расстроены, можно мысленно вернуться в это место и изменить свое эмоциональное состояние.
Можно также «сжечь» в вымышленном костре свои негативные эмоции.
Тренер:
«Для того чтобы понять, что пришло время изменить свое эмоциональное состояние, нам нужно посмотреть на себя со стороны. Существует множество различных способов оценить свое состояние. Я хочу предложить вам один из них. Сегодня мы научимся измерять свое состояние с помощью эмоционального термометра».
Раздает всем участникам стимульный материал (образец эмоционального термометра см. ниже) и небольшие листочки бумаги.
Показывает, как пользоваться термометром.
Затем предлагает участникам оценить свои эмоции, начиная с утра.
Обращает внимание на перепады в эмоциональном состоянии в течение сравнительно небольшого отрезка времени.
Предлагает закончить работу с термометром сегодняшним вечером, вновь «просмотрев» события прошедшего дня и оценив каждое из них.
Домашнее задание : принести свои работы к следующему занятию.
Образец стимульного материала. Эмоциональный термометр.
Занятие 9. «Во мне, как в спектре, живут семь „Я“»
I часть.
Тренер:
«Здравствуйте, ребята! Я очень рада видеть вас всех на нашем занятии!
Давайте поиграем в одну игру! Нужно найти черты сходства у себя с другими членами группы. Для этого мы воспользуемся мячиком. Например: у меня и у Юли одинаковый цвет глаз — я бросаю Юле мячик. Юля же, получив мячик, ищет черты сходства с другим человеком и бросает ему мячик. Единственное условие — мячик должны получить все участники игры. Начали!
Как вы думаете, для чего мы играли в эту игру? Мы искали черты сходства с другими людьми, посмотрели, как нас видят другие люди.
Скажите мне, пожалуйста, что такое „Я“? Моя боль, мой голод, моя радость. Не „я болею“, а у „меня болит“. Болит не „Я“, болит „ОНО“, от которого „Я“ зависит. Если разобраться по существу, то „Я“ — всего лишь самоотождествление с тем, что в нас более или менее постоянно или кажется новым. Это „Я“-представление человека о самом себе.
Этот образ „Я“ мы называем „Я“-настоящее (реальное). „Я“-настоящее состоит из трех составляющих:
1. Я в моем представлении;
2. Я идеальное;
3. Я глазами других людей.
Все эти три образа живут в нас и вместе составляют „Я“-настоящее. Все эти три „Я“ далеко не одинаковы, и у разных людей они выражены по-своему: у кого более ярко, у кого — менее.
Напомните мне, пожалуйста, как называется наш курс?! Правильно, „Психология саморазвития“. Сейчас мы с вами подошли к основным процессам саморазвития: САМОПОЗНАНИЕ, САМОИЗМЕНЕНИЕ, ВЗАИМОПОНИМАНИЕ. (При этом желательно показать детям карточки с названиями этих процессов. ) Что же это такое?
▪ САМОПОЗНАНИЕ — построение связей между „Я“-настоящим и „Я“-в моем представлении;
▪ САМОИЗМЕНЕНИЕ — построение связей между „Я“-настоящим и „Я“-идеальным;
▪ ВЗАИМОПОНИМАНИЕ — установление возможных связей между „Я“-настоящим и „Я“-глазами других людей.
Какой же из этих трех процессов является для вас наиболее привлекательным? Возьмите карточки с тем процессом, который вас больше всего заинтересовал, и отдайте их мне. Пока мой помощник подсчитает результаты, давайте поиграем еще в одну игру.
Игра называется „Зоопарк“. Встаньте, пожалуйста, все в круг. Входя в круг, каждый из вас должен изобразить то животное, на которое, как он считает, похож в данный момент. А все остальные внимательно смотрят и отгадывают, что же это за животное. Потом мы все вместе повторяем движения ведущего. Начали!
Давайте подумаем и ответим на такой вопрос: Какую же составляющую „Я“-настоящего мы изображали, и почему вы так думаете?
Пока мы играли, произвели подсчет данных. И больше всего вас заинтересовал процесс взаимопонимания, взаимодействия, то есть то, как наше „Я“ видят другие люди. Как вы думаете, почему?
Потому что по-настоящему мы знаем только наш собственный внутренний мир. Что же касается мнения других людей о нас, то нам приходится только догадываться о нем, а еще потому, что потребность понять другого, увидеть мир его глазами извечно свойственна человеку. Но разве это удивительно? Гораздо удивительнее то, что и среди людей нет двух человек, которые бы видели одно и то же одинаково.
А теперь я предлагаю вам построить „АВТОМОБИЛЬ“. Для этого нам нужно выбрать одного автогонщика и разделиться на две команды. Каждая из команд будет группой „сборщиков“ и будет строить „автомобиль“ из членов противоположной группы, которые будут „строительным материалом — деталями“. „Сборщики“ сами объявляют, кто какой частью автомобиля должен стать.
„Детали“ имеют право:
