✓ немного больше обычного происходит потоотделение.
Дофамин
Дофамин создает приподнятое, веселое настроение. Дофамин прекрасен для удовольствий и мотиваций: это герой вечеринки в мире нейрохимии.
Этот элемент помогает людям в перемене настроений.
В возрасте между шестью и девятью годами уровень дофамина в организме ребенка сопоставим с уровнем взрослого человека, но потом снова снижается. Это объясняет, почему подростков труднее мотивировать, чем маленьких детей. Существуют четкие признаки, когда у сложных детей понижен уровень дофамина, – см. таблицу.
Дофамин играет важную роль в привлечении и переключении внимания и концентрации. Есть свидетельства о том, что некоторые семьи испытывают трудности на этот счет. Возможно, некоторые родители посчитают нужным повысить уровень дофамина.
Для этого рекомендую воспользоваться некоторыми из этих идей.
✓ Культивируйте виды спорта с повторяющимися движениями: настольный теннис, плавание, ручной мяч и ходьба.
✓ Привлекайте ребенка к посильному решению задач, стоящих перед семьей.
✓ Расширяйте круг общения. Даже такие явные отшельники, как «пассивные упрямцы», и те выигрывают в результате повышения уровня дофамина, когда им приходится общаться с людьми.
✓ Награды, стимулы, взятки – зовите это как хотите, но это работает!
✓ Пищевые добавки (тирозин, Omega-З и Omega-б) тоже способствуют повышению дофамина.
ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ ПОНИЖЕННОГО СОДЕРЖАНИЯ ДОФАМИНА
Ребенок:
✓ не мотивирован;
✓ равнодушен, не стремится испытать новое;
✓ испытывает трудности с фокусированием внимания;
✓ находит неприятным и трудным переключаться с одного вида деятельности на другой;
✓ не гордится своими достижениями;
✓ испытывает сонливость и усталость.
Серотонин
Серотонин – наиболее сильный антидепрессант, известный человечеству. И не важно, кто вы: сложный ребенок или его родитель, – вам без него не обойтись.
Если дофамин встряхивает вас, серотонин мягко успокаивает, способствуя взвешенному, спокойному принятию решений.
Существуют четкие свидетельства того, что у ребенка понижен уровень серотонина, – см. таблицу. Низкий уровень серотонина указывает на возможную депрессию.
Можно ли увеличить серотонин? Да. Например, через физическую активность. Выполнение повторяющихся движений повышает уровень дофамина, упражнения любого вида заметно повысят уровень серотонина. Повышает этот гормон и позитивная реакция на происходящее. То же можно сказать о предоставлении сложным детям выбора, расширении зоны их ответственности.
Некоторые сложные дети напрягаются, когда им требуется подстраиваться под чье-то расписание. Ослабьте свое давление на них. Когда вы делаете то, что вам хочется, со скоростью, которая вам нравится, уровень серотонина повышается. Сон – также прекрасный строитель гормона.
Излишнее количество кофеина и искусственных заменителей сахара для серотонина губительно. Старайтесь держать их подальше от сложных детей.
Если уровень серотонина покажется устойчиво низким, возможно полезной может быть физиологическая оценка.
ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ ПОНИЖЕННОГО СОДЕРЖАНИЯ СЕРОТОНИНА
Ребенок:
✓ необщителен, прячет глаза;
✓ выглядит обиженным, грустным или подавленным;
✓ не реагирует на похвалу;
✓ с трудом приходит в себя по утрам;
✓ игнорирует обязанности, возложенные на него (например, отказывается подметать, кормить щенка и т. д.);
✓ нуждается в разъяснении причин действий (ему надо говорить: «Мы делаем то-то и то-то, потому что…»);
✓ его трудно обрадовать;
✓ кажется, его все раздражает.
К РАЗМЫШЛЕНИЮ
✓ Нейрохимия играет значительную роль в формировании поведения.
✓ Адреналин, кортизол, дофамин и серотонин – четыре ключевых нейроэлемента, влияющих на поступки сложных детей.
✓ Умение читать нейрохимические признаки ставит родителей в выгодное положение при изменении поведения ребенка.
13 Восемь важных факторов перемены настроения
Теперь, когда мы поверхностно познакомились с адреналином, кортизолом, дофамином и серотонином, давайте посмотрим, как можно использовать их, чтобы помочь сложным детям улучшить настроение.
Первый фактор перемены: сон
Сложным детям нужно много спать. Это означает, что вы сами отдохнете, это означает, что они будут лучше успевать в школе, и это означает, что жизнь станет легче. Нужны еще доказательства? Идеальная продолжительность ночного сна – девять часов с четвертью.
Опросы сложных детей показывают, что они недосыпают. Наличие сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров в комнате ребенка только вредит сну. Самое лучшее – удалить из спален электронику.
Многие сложные дети перевозбуждены по вечерам, и им действительно трудно заснуть. Выработка гормона сна, мелатонина, прекращается под воздействием яркого света. Чтобы помочь детям крепко спать, используйте непрямое освещение, например ночники.
Условия сна также существенны для многих детей. Некоторые любят засыпать под грудой одеял, практически сваривая себя вкрутую. Как только они уснут, проверьте, чтобы им не было слишком жарко или слишком холодно.
Здоровый сон важен для успешной учебы. Процесс запоминания накопленной информации происходит, когда мы спим. Считается, что запоминание происходит на стадии быстрого сна (REM – Rapid Eye Movement). Во время восьми-, девятичасового сна происходит пять циклов REM. Если сложный ребенок спит только пять или шесть часов, два цикла теряются, следовательно, количество времени, необходимого мозгу для долгосрочного запоминания, сокращается.
Продолжительность сна напрямую указывает, сколько у нас вырабатывается серотонина и насколько мы подвержены стрессу. Если достаточная продолжительность ночного сна становится проблематичной, полезным бывает дневной сон. Дневной сон может быть таким же эффективным помощником в запоминании, как и полноценный ночной сон. Конечно же, это касается полуторачасового дневного сна. Но даже и шестидесяти минут будет достаточно, если вы спали все это время. Эффект дневного сна аналогичен раннему ночному засыпанию, что тоже улучшает процесс обучения.
