Нервный срыв может продолжаться довольно долго. Ни в коем случае нельзя подгонять его развитие. Попытка ускорить процесс только растянет продолжительность нервного срыва во времени. Если ситуация и в самом деле серьезна, будьте готовы отменить встречу, опоздать на работу, т. е. не выходить из дому вообще (в конце концов, нервные срывы случаются довольно редко).
После нервного срыва сложные дети чувствуют себя обессиленными, поэтому не поддавайтесь искушению обсудить причины, приведшие к нему. Просто побудьте рядом со своим ребенком и воспользуйтесь возможностью показать ему, что вы его любите.
УСПОКОЕНИЕ
Большинству сложных детей время от времени требуются продвинутые навыки успокаиваться.
Навыкам успокаиваться можно научиться, и их можно развивать.
Нервозность заразна, вы наверняка убедитесь в этом, если окажетесь рядом с тем, кто по-настоящему раздражен и взволнован. Хорошая новость в том, что спокойствие тоже передается.
При воспитании сложных детей случаются моменты, когда важнее всего заглянуть в себя. Дать втянуть себя в скандал ничего не стоит. Но… Вместо этого остановитесь. Загляните в себя и постарайтесь понять, что происходит с вами. Сердце бьется сильнее? Дыхание чаще? Вы произносите миллион слов в минуту? Немедленно берите себя в руки! Замедлите дыхание и сократите число произносимых слов. Поменяйте тон голоса. Измените положение тела, чтобы быть более расслабленным. Фокус в том, чтобы спустить паруса и не нестись по ветру.
Попадая в эпицентр конфликта, вы теряете перспективу. При первой же возможности соберитесь и успокойтесь, а потом покажите ребенку, что вы знаете, как снять напряжение.
КАК УСПОКОИТЬ СЛОЖНОГО РЕБЕНКА Вот несколько способов для успокоения сложного ребенка. Прочтите и подумайте, какой из них больше подходит для вашего сына или дочки. Разъясните эти способы своим детям, когда они спокойны, чтобы дети могли воспользоваться ими в напряженный момент.
Пузырьки смеха Закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям. Возможно, вам покажется, что весь организм налит тяжестью. Заставьте себя расслабиться. Когда начнете расслабляться, представьте, как в вас зарождается смех. Смех поднимается по вашим внутренним органам, как пузырьки в стакане лимонада. Дайте внутреннему смеху взбодрить вас.
Якорьки Вспомните время, когда вы чувствовали себя счастливым и уверенным. Кому-то, возможно, придется покопаться в памяти. Как это ни странно звучит, определите, в какой части тела вы ощущаете возникшее позитивное чувство. У кого-то оно появится в груди, у других в голове, у третьих – в руках. Сведите кончики большого и указательного пальцев на вашей рабочей руке и слегка сожмите их. Делайте так всегда, когда хотите вспомнить счастливые моменты. В будущем, когда настроение резко испортится, все, что вам понадобится, – это повторить сжатие пальцев и воскресить в памяти время, когда дела обстояли намного лучше.
Прояснение сознания (Тучи движутся к горизонту)
Ваша задача – не думать ни о чем. Это упражнение для отдыха, оно учит прояснять сознание. Подсчитано, что в среднем люди обдумывают около тринадцати тысяч мыслей ежедневно. Беда в том, что мысли день ото дня не меняются.
Представьте, что вы лежите на пустынном пляже. Вы один и в полной безопасности. Вашу кожу ласкает солнце, рядом море. Вы прислушиваетесь к его дыханию: вдох – выдох, вдох – выдох.
Переведите взгляд на небо. Представьте, что оно покрыто облаками. Вы сидите и отдыхаете, а небо начинает проясняться. Ваше сознание тоже освобождается от мыслей. В тот момент, когда на небе растают последние облака, все тревоги вас покинут, сознание станет ясным и сконцентрированным.
Брюшное дыхание
Усядьтесь удобно с выпрямленной спиной. Полностью выдохните воздух, а потом медленно, без напряжения вдохните через нос, одновременно выпячивая живот; живот становится как надутый шар.
Двигайте грудной клеткой как можно меньше. После того как живот наполнился воздухом, сделайте выдох, наполняя воздухом грудь (среднюю часть легких). Потом слегка втяните живот – ваши плечи и ключицы приподнимутся (таким образом наполняется верхняя часть легких).
Задержите дыхание на пять секунд, а потом выдохните через нос.
Ваш собственный оазис
На протяжении веков оазис – маленький зеленый островок среди пустыни – занимал особое место в воображении путников, которые мечтали о его прохладной воде,
раскачивающихся на ветру пальмах и прекрасных певчих птицах. Найдите момент и представьте собственный оазис. Обратите внимание, были ли там деревья и какие.
Вы заметили колодец или бассейн в центре? Что еще вы представили? Цвета, формы, звуки, запахи…
Соу-хум Соу-хум – один из приемов йоги, помогающий сосредоточиться. В моменты стресса и расстройств он незаменим. Сядьте на стуле прямо, прижавшись к спинке спиной. Опустите ладони на колени. Глаза либо закройте, либо остановите взгляд на одной из кистей рук. Легко вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая, произносите про себя: «Соу». Выдыхая, медленно произносите про себя: «Хум». Старайтесь дольше произносить «хум»: «Хуууууум» Некоторым детям нравится выдыхать и медленно считать про себя: «Одна тысяча, две тысячи, три тысячи…»
Цветной калейдоскоп
Представьте, что ваши чувства имеют цвет. Закройте глаза и выберите цвет. Обратите внимание на форму и текстуру цвета, определите, теплый он или холодный, близкий или далекий.
А теперь разведите цвет до более мягкого оттенка. Повторите процедуру, потом снова разведите цвет до мягкого оттенка и т. д.
Сотворение счастья
Поиски путей мотиваций у поколения «щелкни мышью и действуй» заставили меня задуматься над тем, что создает счастье. Для тех, кто заинтересован в продолжении дальнейших исследований, имеется база данных счастья на сайте Интернета: www.eur.nl/fsw/research/happiness/.
Для современных подростков с их недолгим вниманием, страстью к мгновенным результатам и доверием к внешним сторонам поиски счастья могли бы стать основным мотивирующим моментом. Но, осознав, что мир едва ли является провайдером счастья, они быстро охладевают.
...
Существуют два типа жизни: ужасный и просто ничтожный.
Вуди Аллен
Исследования показывают, что, несмотря на рост материального благосостояния, мы за редким исключением испытываем меньше счастья, чем пятьдесят лет назад. Можно ли ассоциировать со счастьем финансовое благополучие? Боюсь, что нет. Деньги не имеют к этому никакого отношения. Общество потребления меняется очень быстро. Вчерашняя роскошь в два счета превращается в товары первой необходимости, а назавтра она становится предметом дворовой распродажи.
Еще Аристотель пришел к выводу, что больше всего люди ищут счастья, хотя его сложно достичь. В своей книге «Поток» («Flow») Михали Цикзентмихалай, профессор психологии Чикагского университета, указывает, насколько глубоко в нашей жизни укоренилось разочарование: стоит только реализовать свое желание, как мы сразу же начинаем хотеть большего. Парадокс в том, что с повышением потребностей истинное качество жизни недоступно. Счастье труднодостижимо еще и потому, что при сотворении Вселенной комфорт человека не подразумевался. Мир не обеспечивает счастьем. Счастье создается людьми.
