Роль самооценки
Поверь в себя – и ты тотчас
поймёшь, как надо жить.
И. В. Гёте
Получение нового опыта даёт нам ощущение победы над собой и неожиданные моральные или материальные «дивиденды». Приобретённая уверенность в одной области автоматически распространяется на другие. Например, сотрудник, повысивший свои коммуникативные навыки, решительней берётся за новый проект. Мужчина, достигший успехов в своей профессии, увереннее ухаживает за девушкой.
Чтобы быстрее избавиться от волнения при выполнении новых дел, нужно сделать его несколько раз за короткое время. Овладение навыками увеличивает зону комфорта, постепенно превращая её в пространство вариантов. Повышение самооценки приведёт к повышению качества целей. Причины отсутствия достойных целей кроются в низкой самооценке. Когда самооценка занижена, то человек настолько не верит в себя, что не хочет ничего делать. В человеке должна появиться гордость за себя – только после этого ему захочется быть лучше.
26
Есть много способов и методик для решения этой проблемы. Я поделюсь одним – это уникальный по своей простоте метод французского психолога Арта Бекка под названием «Журнал успеха». Результат от выполнения превосходит все ожидания. От того, что он прост, люди иногда недооценивают его значение. Этим приемом в той или иной форме пользуются все успешные люди.
Упражнение 12
Журнал успеха или лёгкий способ повышения самооценки
Купите симпатичный блокнот или попросите дорогого вам человека его подарить.
На первых двух-трёх страницах в течение 3—7 дней записывайте всё хорошее, что произошло в вашей жизни.
Первая запись всегда одинаковая: «Я родился». А потом все свои удачи, победы и преодоления. Победы редко приходят без поддержки других людей, поэтому, вспоминая и записывая свои достижения, вы наполнитесь благодарностью к другим людям. Благодарность – очень мощная созидательная энергия, и чем больше её в сердце человека, тем большего он достигает.
Успех часто сопряжён с везением. Везение – это тоже заслуга, потому что везёт как правило целеустремлённым людям, которые способны доверять Миру. Целеустремлённость – это знание о том, что ему нужно, и последовательное движение к этому.
Итак, в этом журнале записываются успехи, удачи, везения, маленькие и большие дела.
Запишите сегодняшнее число и перечислите 5 дел, состояний или ощущений, которые вас сегодня порадовали.
Если вы думаете, что вам сюда записать нечего, то прочитайте эту историю: «Ко мне на консультацию пришла девушка с безупречной внешностью: стройна, красива. Работала она инженером на заводе авиастроения. Единственный её недостаток состоял в том, что она никогда не смотрела собеседнику в лицо, её глаза «бегали». В очередной раз рассказала она о своих проблемах. После некоторых размышлений я спросила: «Я не просила тебя вести журнал успеха?» «Даже блокнот для этого подарила – ответила она. Я открываю его два раза в день и ничего не могу туда записать.» Моя собеседница достала из сумки блокнот, чтобы показать, что он пуст. Я взяла блокнот и сама записала несколько пунктов, исходя из её рассказа о сегодняшнем дне:
Не встала в 6:00 – сразу, как только прозвенел будильник, а, как истинная женщина, полежала ещё полчаса.
Сумела мобилизоваться и в быстром темпе сделать зарядку для лица и тела за 15 минут вместо 30.
Приготовила завтрак, обед и ужин.
Пришла на работу бодрой и красивой.
Пятый пункт она написала сама. И так начался у нее данный тренинг.
Первое, что изменилось после работы по повышению своей самооценки – исчез бегающий взгляд. Затем была защищена лежавшая в столе диссертация, увеличена зарплата с 10 до 100 тысяч рублей, освоено вождение автомобиля. На этом наше общение закончилось.
Надеюсь вы сделали правильный вывод: если не видите нечего хорошего, что можно сказать себе про себя самого – найдите. А если вы видите, что можно было бы сделать что-то хорошее, то сделайте!
Заполняйте журнал каждый день три месяца подряд. Через три месяца возьмите тетрадь, в которой записаны ваши цели, и скорректируйте их. И вновь продолжайте вести журнал.
Если вы не можете вспомнить пять пунктов, то тогда, тогда хоть «высосите их из пальца». Или мобилизуйтесь и сделайте в быстром темпе что-то хорошее: упражнение, звонок, чтение ребёнку, секс с супругой, выполнение обещанного. Успейте сделать это до 12 часов ночи и запишите утром. Это не настолько трудная задача для превосходного результата.
Читать, думать, анализировать, размышлять – это хорошо, если при этом действовать. Если не действовать, то вся энергия поднимается к голове и это может привести к нежелательным последствиям: эмоциональным расстройствам и депрессиям. В саморазвитии так же, как и при выполнении физических упражнений: для получения результата непременно нужно напряжение воли.
Если у вас слишком большой список хороших дел, то отмечайте только те дела, которые приближают вас к заветной цели. Не пишите больше 5—7 пунктов – мы делаем всё для жизни, а не вместо неё.
Требование и значение «ЖУ»
1. Записи должны быть тезисными, не подробными.
2. Никакой критики! В самом начале все хотят покритиковать себя и подписать то, что можно было сделать лучше. Этого делать не нужно. Главная идея журнала: «Я молодец уже потому, что это сделал». Примите за аксиому: если хочешь поднять себе или кому-то самооценку, то хвали; если хочешь опустить себе или кому-то самооценку – критикуй. Любая критика – конструктивная, справедливая, назидательная, ироничная, шутливая – понижает самооценку. Конечно, есть то, что хотелось бы улучшить, и, заполняя журнал, мы это про себя отмечаем, но записываем только хорошее. Когда мы записываем хорошее, наш мозг это запоминаем и начинаем двигаться в этом направлении. Записывая же свои огрехи, выбираем направление в сторону своих слабостей и ошибок – о чем думаем, то и прибывает.
3. Чтобы быть лояльным по отношению к другим, нужно лояльно относиться к себе. Чтобы уметь хвалить других, нужно научиться хвалить себя. Если вам говорят, что вы «никогда не похвалите», значит, так и есть. Но вы можете оправдаться тем, что и себя вы тоже всё время критикуете. Попрактикуйтесь в обмене комплиментами и подбадриваниями – это так увлекательно!
4. Делая ежедневные записи в журнале, можно избавиться от потребности слышать благодарность и похвалу и даже перестать обижаться.
