Вечно занятые врачи придумали для своего оправдания теорию «приобретенной беспомощности». Они прекрасно осознают, что лишь немногие пациенты находят в себе силы строго соблюдать рекомендованную типовую диету. Поэтому они безучастно и отстраненно наблюдают за постоянно увеличивающимся весом и прописывают новые лекарства с чувством формально выполненной работы.
Джеф без особого рвения начал придерживаться обезжиренной диеты. Не замечая конкретных результатов, он стал есть в тайне от окружающих. Фастфуд медленно убивал его и одновременно поднимал ему настроение. Он тщательно скрывал походы в Макдоналдс, после которых дома за ужином делал вид, что не ел ничего с обеда. Его жена Марион старалась готовить здоровую пищу и даже не подозревала, что Джеф ест за двоих.
Спустя одиннадцать лет после диагностирования диабета он сломал левую стопу, а на правой образовалась язва. Обе стопы подлежали ампутации. У Джефа развилась невропатия пальцев: он мог дотронуться до горячего предмета и ничего не почувствовать. Джеф превратился в затворника. «Депрессии, сомнения, неуверенность и страдания изменили нашего отца до неузнаваемости», — говорит Энтони.
Энтони, финансист по профессии, и его брат Ян, режиссер-документалист, захотели каким-либо образом повлиять на происходящее с их отцом и решили снять про него фильм. Они сказали, что собираются сделать документальный фильм о сахарном диабете второго типа, но на самом деле братья стремились пробудить утраченный отцом интерес к жизни. «Сначала он отнесся несерьезно и просто подыгрывал нам, полагая, что это очередной безумный проект», — смеется Энтони.
В результате появился удивительный фильм под названием «Исправляя отца». Сейчас Джеф здоров и не болеет диабетом. Прежде результаты его анализов были удручающе плохими. Сейчас же уровень сахара в крови находится в пределах нормы.
Как Джеф добился такого впечатляющего результата? Сыновья посадили его на низкокалорийную диету и убедили фотографировать на телефон съедаемую пищу, тем самым вынуждая отца внимательно контролировать ее количество. Они отучили его от привычной пищи и предложили новые продукты.
В супермаркете постоянно разгорались споры. «Мы ссорились, спорили, приводили тысячи аргументов. В конце концов, мы все упрямые». Через две недели Джеф похудел на восемь килограммов.
Тщательно изучив доказательства эффективности низкокалорийной диеты, сыновья Джефа поверили, что могут помочь отцу нормализовать уровень сахара в крови и тем самым вылечить его от диабета второго типа, а также спасти от депрессии. «Нас преследовала идея, что диабет можно вылечить. Это вдохновляло. Если вылечился один человек, значит, может вылечиться и отец. Излечимость диабета была для нас важным посылом».
Постепенно физические нагрузки стали частью жизни Джефа. Он начал кататься на велосипеде. Упражнения значительно улучшили самочувствие. За время съемок фильма он пристрастился к затяжным прыжкам с парашютом и рафтингу.
Одновременно с потерей веса (почти 38 килограммов) улучшалось настроение. «Он стал совершенно другим, — говорит Энтони. — Его аура и самооценка изменились. Он поверил в себя». Изменения были настолько грандиозными, что Джефа можно назвать чемпионом среди диабетиков. Человек, просидевший десяток лет дома, теперь активно пропагандирует здоровый образ жизни и помогает сомневающимся справиться с болезнью.
Интересно, что бо льшую часть жизни Джеф проработал ночным охранником. В 2010 году на девяти добровольцах было изучено влияние бессонницы на развитие инсулинорезистентности.
Одну ночь добровольцам разрешалось спать с 23:00 до 7:30, то есть 8,5 часа. Следующей ночью им можно было спать только с 1:00 до 5:00, то есть не более четырех часов. В первом случае средняя продолжительность сна составила 7 часов 34 минуты, а во втором — 3 часа 46 минут.
Результаты показали, что сокращение продолжительности сна в первом случае привело к увеличению инсулинорезистентности. Выработка сахара увеличивалась, а усвоение глюкозы мышцами замедлялось в условиях полной бессонницы.
Четырехчасовой сон слишком краток, и инсулинорезистентность также начинает увеличиваться даже после однократного ночного бодрствования. Существует мнение, что менее резкие ограничения сна также могут быть опасными в долгосрочной перспективе.
Чуть позже я расскажу, как побороть стресс.
Глава 4
Переход на низкоуглеводную диету
В Главе 1 я объяснил, как помешательство на обезжиренных диетах привело к избыточному потреблению дешевых и быстро усваиваемых углеводов, повлекших рост заболеваемости ожирением.
Быстрые углеводы включают в себя все разновидности сахара, причем в газированных напитках содержатся одни из самых опасных его видов. Они присутствуют в большинстве переработанных продуктов — добавление сахара в еду стало повсеместным, — например, в печенье, кексах, сухих завтраках, пастах, хлебе и даже в шлифованном рисе.
Тем не менее пожелание соблюдать маложировую диету остается типовым советом для больных диабетом второго типа. Им настойчиво рекомендуют снизить потребление сахара, при этом игнорируется тот факт, что основу рациона диабетиков составляют такие высококрахмалистые продукты, как картофель, рис и макароны. По-прежнему им разрешают есть хлеб и сухие завтраки. Недавно в одной лондонской больнице мне довелось поговорить с 55-летним мужчиной, страдающим диабетом второго типа и ожидавшим операции по ампутации ноги. На мой вопрос, что он ел на завтрак, мужчина ответил: «Мне предложили на выбор белый хлеб и кукурузные хлопья».
Двадцать лет назад кормить диабетиков такой едой было простительно. Но с тех пор были проведены и опубликованы десятки исследований, доказывающих ошибочность подобных представлений о правильном питании.
В недавнем обзоре более 30 экспериментов, в которых приняли участие около трех тысяч больных диабетом второго типа, было доказано, что лучшим способом снизить вес, привести в норму уровень холестерина и сахара в крови является соблюдение низкокалорийной средиземноморской диеты. В ней сравнительно много жиров и очень мало переработанных углеводов.
Что такое средиземноморская диета?
Эта диета стала популярной с тех пор, как ученые установили, что она значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и, возможно, болезни Альцгеймера. В эту диету не входят продукты питания, которые нередко ассоциируются с типичной для Средиземноморья едой. Никакой пиццы или пасты. Напротив, важнейшее место в ней отведено фруктам, овощам, жирной рыбе, орехам и оливковому маслу. Йогурты и сыры также приветствуются. В конце дня, хотя и не обязательно, допускается бокал вина. В этой диете нашлось место и углеводам, но только медленным. Они содержатся в бобовых — фасоль, чечевица, бобы, — а не в макаронах, рисе или картошке. Я считаю, что эта пища невероятно вкусная и полезная. Средиземноморская диета сочетает в себе лучшие черты низкоуглеводных диет и делает их более вкусными. Чуть позже я расскажу, как сделать вашу повседневную еду более «средиземноморской». Действительно, то, что я называю «средиземноморским планом», является краеугольным камнем Диеты Здоровой Крови.
