Самый лучший способ справиться с неприятными воспоминаниями – принять их появление. Переживать их тяжело, но если дать себе шанс к ним привыкнуть, окажется, что с их существованием можно справиться. В противном случае вся наша жизнь превратится в попытку не вспоминать.
На какую кнопку нажали в этот раз?
Наша способность контролировать мысли и чувства ограниченна
В течение всей жизни наш мозг запасает воспоминания. Иногда они возникают в форме конкретных образов, но чаще приходят, когда в какой-то ситуации у нас появляется определенное чувство или мысль. Мы обычно не можем вспомнить, откуда они взялись. Они просто здесь, хотим мы этого или нет. Психологи называют это непроизвольными мыслями.
Обычно эти мысли и чувства возникают в повторяющихся ситуациях. Например, если ты не вписывался в школьный коллектив, то и взрослым можешь неуверенно себя чувствовать в новом кругу, хотя у тебя куча друзей. Если родители все время твердили, что ты никуда не годишься, то подобные мысли возникают у тебя и потом, хотя ты справляешься со многими сложными вещами. В редких случаях такие воспоминания могут сильно испортить жизнь.
Начать следует с выявления своих непроизвольных мыслей. Это нетрудно, потому что они возвращаются в определенных ситуациях. Когда они опознаны, с ними можно справиться двумя способами.
Во-первых, поставить их под сомнение: найти доказательства за и против и проверить их в реальной жизни.
Во-вторых, и, вероятно, это важнее, – принять их существование. В некоторых ситуациях как будто кто-то нажимает на кнопку: мысли и чувства возникают непроизвольно. Но это не значит, что они имеют над тобой власть. Они – результат прошлого опыта. Ты можешь позволить им появиться – и все равно делать то, что тебе хочется.
Я-большой и я-маленький
С позиции взрослого займись чувствами, с которыми ты не мог справиться в детстве
Умение справляться со своими чувствами и подвергать сомнению мысли – одна из способностей, которая развивается у нас в течение жизни.
Когда мы были детьми, наши возможности осознать, что с нами происходит, были ограниченны. Мир велик и загадочен, а собственные чувства пугают и ошеломляют. Внимательные взрослые готовы потратить время, чтобы выслушать ребенка, они серьезно относятся к его чувствам и помогают ему понять их.
Даже во взрослом возрасте человека переполняют эмоции, с которыми непросто справиться. Почти у всех есть болезненные точки, особенно если в раннем возрасте мы не получали от взрослых ту поддержку, в которой нуждались. Поэтому взрослый часто реагирует на некоторые вещи, как тот расстроенный ребенок, каким он был когда-то.
Позаботься о себе так, как взрослый позаботился бы о ребенке! Не ругай себя, не унижай. Прояви понимание к тому, что некоторые вещи вызывают у тебя сильные чувства, но взгляни на ситуацию с разумной точки зрения. Отнесись по-доброму к себе и своей слабости.
Позволь себе взрослому, который гораздо лучше все понимает, утешить себя маленького.
Когда то, что мы делаем, не работает
Взять кувалду побольше
Попытки делать то же самое, только интенсивнее, когда старая стратегия не действует
Основной принцип обучения состоит в том, что мы чаще прибегаем к тому поведению, которое позволяет добиться желаемого результата. Если какой-то метод не работает, мы используем его все реже. Можно назвать это своего рода эволюцией поведения – выживает наиболее подходящий вариант.
Но иногда то, что раньше работало, вдруг перестает приносить плоды. Здесь возникает интересная реакция, которая в психологии называется вспышкой при угасании ответа (extinction burst), – интенсивность привычного поведения возрастает. Мы наблюдаем этот эффект в самых разных ситуациях. Когда ребенок нас не слушается, мы повышаем голос и повторяем свои нравоучения. Когда пульт от телевизора перестает переключать каналы, мы сильнее давим на кнопки.
Сделав несколько попыток, мы в конце концов отступаем и сдаемся. Часто при этом возникает чувство безнадежности – мы же так старались! Проблема в том, что мы прилагали дополнительные усилия, но делали все так же, как раньше.
Когда ты застрял в какой-то проблемной ситуации и не можешь сдвинуться с места, когда ты, кажется, уже «все перепробовал», подумай: вдруг ты все время делал одно и то же, только настойчивее? А если выбрать другой путь?
Может быть, не стоит прилагать больше усилий, а просто сменить стратегию?
«Я рисую только Арлекинов»
Мы делаем только то, что уже умеем
Одна из самых распространенных ошибок – не пробовать новые виды поведения. Мы испытываем дискомфорт, когда приходится делать что-то новое и неизвестное. К тому же вначале мы часто терпим неудачу, потому что еще не успели освоить новый способ. И что тогда? Мы сдаемся.
Теннисист отрабатывает только удар открытой ракеткой, потому что он у него хорошо получается. От удара закрытой ракеткой мяч все время летит в сетку, и упражняться в нем не хочется. К сожалению, если научиться только одному удару, успеха в теннисе не видать.
Турист в поездке избегает пользоваться своим подзабытым французским и вместо этого говорит по-английски. В результате его французский не развивается. Его немногочисленные попытки сказать что-то по-французски оканчиваются неудачей, и он сдается, так и не освоив никакого другого языка, кроме английского.
Начинающий художник рисует только Арлекинов, потому что он этому обучен, и они неплохо получаются. К сожалению, больше он ничего не умеет. Он испытывает разочарование, когда пытается нарисовать еще что-то, потому выходит хуже.
