Чехов М. А. Литературное наследие: в 2 т. — Т. 1. Воспоминания. — М., 1996
Система фитнеса периодически вбрасывает в народ какие-нибудь уникальные новинки — либо в виде комплекса упражнений, выполнение которого поможет «починить» здоровье, либо даже в виде одного упражнения, которое может заменить в своем оздоровительном аспекте все остальные упражнения «оптом». Одним словом, создается некий «продукт здоровья», который привлекает людей в тренажерные залы, на стадионы или просто на спортивные площадки. И это прекрасно: надо развивать индустрию оздоровления спортивного, а не лекарственного!
Но при погружении в какую-либо оздоровительную систему или при выполнении какого-либо упражнения, например планки, надо четко понимать, что это погружение прежде всего в свой собственный организм, который уже к 30 годам может иметь различные малозаметные и на первый взгляд незначительные недуги. Например, сколиоз позвоночника, создающий асимметрию мышц спины, приводит к сложностям в использовании этих мышц или управлении ими при выполнении даже простых упражнений. Имеется в виду S-образный сколиоз 2–4-й степени с видимой простым глазом деформацией спины. Дело в том, что очень часто девушки и юноши с указанной проблемой имеют еще и ригидные (неэластичные) мышцы нижних конечностей, слабые руки и хронические боли в спине, связанные с перекрутом мышц спины. Но S-образный сколиоз — это не болезнь, это всего лишь особенность физического развития, хоть и неправильного. Но к нему (сколиозу) привыкают, таблеток он «не просит», поэтому чаще всего никакого внимания на сколиоз люди не обращают. При этом комплекс физической неполноценности, конечно, имеется, особенно у девушек, но люди с ним живут и даже занимаются спортом.
Молодые люди также не обращают внимания на хронические головные боли — просто глотают таблетки, но подавляющее большинство не считает эту проблему болезнью. Многие связывают эту проблему с погодой, плохим сном, а девушки — с месячными. И люди живут с этими болями, пусть и на фоне таблеток, что является опасным для некоторых спортивных увлечений, например «планки». Но об этом чуть позже.
Мода на спорт не позволяет людям трезво оценивать свое здоровье, и многие набрасываются на те или иные «спортивные» моды совершенно безрассудно. В свое время была мода на бодибилдинг — построение тела с помощью тренажеров, гантелей и штанг. Начиналась она прекрасно, но закончилось это увлечение массовым применением стероидов, которые хоть и делают мышцы рельефными и мощными, но при этом разрушают организм и его функции — сердечно-сосудистую и половую. Штанги и тренажеры замечательно «работают» и без стероидов, но это уже требует дисциплины, терпения и последовательности: прекратишь заниматься, и когда-то красивые рельефные мышцы обвиснут и заплывут жиром (так как требуют упражнений). И хотя эффект от таких упражнений колоссальный, так как продлевает здоровье кровеносным сосудам, но в целом — заниматься лень…
Другое дело стероиды: месяц покололся, и ты уже супермен! Вот только супермен ты только для обложки журнала или фотографии в телефоне, а для женщины ты потерян!
Другое модное «лечение», вброшенное в народ фитнесом, — бег от инфаркта. С одной стороны, бег — это аэробная циклическая тренировка для сердечной мышцы — миокарда. То есть человек, регулярно занимающийся бегом, имеет здоровое сердце, так как во время бега мышцы нижних конечностей выполняют функцию периферического сердца. Так говорят физиологи, и с ними трудно не согласиться, потому что каждая мышца — это своего рода маленькое «сердце», перекачивающее кровь по кровеносным сосудам, проходящим внутри нее. Кровь идет от мышцы к мышце, и получаются своеобразные «анатомические поезда».
Но кардиологи не хотят этого признавать — им невыгодно признать, что в нашем организме кроме основного сердца есть еще 654 маленьких «сердец» (мышц), при синхронной работе которых во время бега нагрузка с миокарда перемещается на них и они качают кровь снизу (от стопы) до правого желудочка сердца. Так работает большой круг кровообращения, а миокард при этом, как ни парадоксально, отдыхает. Недаром отмечено, что у людей, занимающихся физическими упражнениями в течение всей жизни, заболевания сердечно-сосудистой системы возникают крайне редко.
У взрослых людей в результате систематических тренировок обычно развивается гиподинамический синдром миокарда, характеризующийся уменьшением ударного и минутного объема сердца в покое, что отражает более экономичную работу сердца. Такой тип реагирования сердечно-сосудистой системы на регулярные физические упражнения (естественно, в должном объеме) является биологически более целесообразным, поскольку обеспечивает тонкое приспособление показателей центральной гемодинамики и микроциркуляции к необходимому уровню метаболических процессов в условиях мышечной деятельности. Данные сосудистые феномены можно и нужно использовать в качестве адаптационных и компенсаторных механизмов при метаболических обменных нарушениях с целью восстановления организма до относительный нормы. Кардиологи не хотят признавать существование этого феномена, так как в этом случае многие из них просто останутся без работы. Но люди заметили, что при регулярных аэробных циклических нагрузках (к ним относятся бег, плавание, ходьба, велосипед) улучшается работа сердца.
При регулярных аэробных циклических нагрузках (к ним относятся бег, плавание, ходьба, велосипед) улучшается работа сердца.
«Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам» (Сократ, афинский философ).
«Лечит болезни врач, но излечивает природа» (Гиппократ, древнегреческий врач).
Наиболее ярким доказательством эффективной лечебной деятельности бега явился в свое время опыт кардиохирурга Николая Амосова, который уже к 64 годам перенес две операции на сердце, но так и не улучшил свою сердечно-сосудистую систему. Тогда он принципиально изменил свой образ жизни и начал регулярно бегать трусцой (такую нагрузку называют «бег от инфаркта») и создал вдобавок к этому оздоровительному увлечению еще и систему «1000 движений» — то есть систему различных упражнений с малыми отягощениями (гантелями до 2 кг), которая включала в общей сложности 1000 движений за одно занятие.
Все его родственники и кардиологи были против таких тренировок, но Николай Амосов прожил 90 лет в полном здравии и без таблеток. Единственной неприятностью, которая случилась с ним в позднем возрасте, стало то, что в 84 года у него очень серьезно заболела спина и он впал в депрессию. Но, пожив некоторое время без бега и 1000 движений и почувствовав себя хуже, особенно со стороны сердца, он вновь приступил к занятиям на свежем воздухе, а программу из 1000 движений увеличил до 3000.
И вот здесь хочется сделать ремарку к такому «бегу от инфаркта». Сейчас бегать стали все, но немногие любители таких упражнений понимают, что занятия бегом требуют соблюдения определенных правил безопасности. Да-да, безопасности! Что же это за правила?
1. Надо уметь контролировать пульс (ЧСС — частоту сердечных сокращений) и в зависимости от этого строить беговую нагрузку. Сейчас в продаже есть пульсометры, которые помогают без проблем контролировать частоту пульса в процессе бега или выполнения любых физических упражнений. Сколько бы ты не пробежал, должен знать, что после бега частота сердечных сокращений не должна превышать следующие цифры: 220 минус возраст у мужчин и 205 минус половина возраста у женщин. Но это максимально возможный показатель для относительно здоровых людей без сердечных патологий — всем остальным я рекомендую не превышать показатель в 140 ударов в минуту сразу после завершения беговой нагрузки при условии восстановления пульса до нормы или близкой к норме цифры уже через пять минут. Норма — это пульс до бега. Показатель, близкий к норме — это ±10 ударов в минуту. О качестве нагрузки говорят эти цифры после 15 минут бега, но если вам тяжело — не спешите.
