Массаж стоп снижает интенсивность головных болей.
Комментарий
Первые сеансы достаточно болезненные. Заменяет ходьбу босиком по камням. Координационно очень сложное упражнение для достаточно здоровых людей.
Рекомендуется начинать обучение этому упражнению у шведской стенки. При этом одна нога стоит на нижней перекладине, другая на мяче, с перенесением центра тяжести туловища на мяч. Затем пробовать одновременно двумя ногами перекатывать мячи, как будто шагая (фото 48 аб).
Фото 48 а
Фото 48 б
Противопоказания:
• различные металлические имплантированные элементы или системы после переломов голени или стопы;
• артроз голеностопного сустава;
• остеопороз;
• хроническое состояние ишемии сосудов головного мозга.
6. «МАССАЖ СТОПЫ ПАЛКОЙ»
Ходьба босиком или катание стопами гимнастической палки (фото 49 абвг).
Фото 49 а
Фото 49 б
Фото 49 в
Фото 49 г
Комментарий
Упражнение заменяет ходьбу по камням (например, у моря) босиком (для детей). Полезно и нет ограничений, как при ходьбе по камням (не рекомендуется ходить босиком по камням после дождя, перепрыгивать с камня на камень, ходить по острым камням).
После выполнения упражнения необходимо ополоснуть ноги холодной водой.
Допускаются болезненные ощущения в стопе, которые со временем исчезают. Время процедуры произвольное.
7. «РАСТЯЖКА АХИЛЛА»
И. П. – упор руками в стену, на спинку стула. Выпрямить ногу, отставленную назад (тело под углом 60° к полу) и стараться коснуться пяткой пола, максимально растягивая мышцы голени (икроножные) и ахиллово сухожилие, постепенно увеличивать расстояние опорной ноги от стены.
Упражнение выполняется попеременно каждой ногой (фото 50 аб) или одновременно двумя ногами. Спина и растягиваемая нога должны составлять прямую линию. Время выполнения 5–20 секунд.
Упражнение желательно выполнять босиком. Так лучше чувствуется стопа. Главное – не делать мелких, часто рывковых движений пяткой вниз. Тянуть только медленно и постепенно, ощущая все растягиваемые мышцы и сухожилия. Полезно перед бегом для любителей бега и после таких игр, как большой теннис, футбол и т. д.
Когда врач говорит, что у пациента грыжа диска или защемило нерв, пусть он заново изучает анатомию и физиологию организма.
Фото 50 а
Фото 50 б
8. «ХОДЬБА БОСИКОМ»
Ходить босиком (фото 51 аб):
а) на носках;
б) на пятках;
в) на внешней стороне стопы;
г) на внутренней стороне стопы;
д) на сжатой стопе.
Фото 51 а
Фото 51 б
Упражнение из детства, но актуальности оно не потеряло, особенно для детей. Вот и займитесь выполнением этого упражнения вместе с детьми! Минимальная продолжительность каждого движения – 10 секунд, максимальная – 1 минута.
9. «МАССАЖ СТОПЫ РУКАМИ»
Массаж стопы, сидя на краю стула, положив ногу на ногу, вращая руками стопу во все стороны (по кругу – вперед – назад) и растягивая межплюсневые мышцы стопы (фото 52).
Фото 52
Доступное всякому и очень полезное упражнение. Хорошо выполнять в начале и в конце дня, после холодной ванны для каждой из стоп.
При выполнении правильных массажных движений может отмечаться болезненность в мышцах стопы, это не является противопоказанием. Мало того – надо продолжать массировать стопу до тех пор, пока болезненность не исчезнет. Необходимо помнить, что стопа является главным опорным суставом тела, и нужно прорабатывать все суставы стопы (их порядка 27) с целью поддержания ее эластичности, что является одним из важных показателей здоровых ног. Те, кто не следит за состоянием суставов стопы, в конце концов получают боли при обычной ходьбе.
10. «ХОДЬБА С ПОДЪЕМОМ НА НОСОК»
И. П. – стоя, упор руками в НОП, ноги поставить как можно дальше от НОП таким образом, чтобы пятки прижимались к полу. Поочередно подниматься на полупальцах и опускать пятки до пола. «Шагать на месте» нужно до чувства жжения в икроножных мышцах (фото 53 аб).
