Так же можно ходить по лестнице вверх, стараясь подняться на полупальцах при каждом шаге, и так же на полупальцах спускаться вниз.
Спуск с верхнего этажа на полупальцах очень полезен еще и для коленных суставов. Кроме того, это упражнение помогает при варикозном расширении вен нижних конечностей предупреждать образование тромбов.
Фото 53 а
Фото 53 б
Советы по выполнению упражнения:
• на первом этапе держитесь за перила рукой, по мере освоения старайтесь перилами не пользоваться;
• контролируйте пульс до начала упражнения, сразу после и через пять минут. Если восстанавливаемость пульса через пять минут после завершения упражнения составляет пятьдесят процентов от начального, то перегрузки не возникло. Если восстанавливаемость слабая, то нагрузку можно уменьшить за счет сокращения времени выполнения или скорости передвижения;
• начинайте с трех минут, максимальное рекомендуемое время выполнения упражнения 8–12 минут. Этого достаточно и для тренировки сердечно-сосудистой системы;
• нельзя выполнять это упражнение в прокуренном подъезде!
Мышцы надо удивлять, создавая для них новые и неожиданные нагрузки!
Часть VI
Лечение острых болей в плече (при отсутствии ревматоидного артрита и болезни бехтерева)
Травму плеча получить достаточно легко: при падении на руку, при подъеме тяжестей, при монотонной длительной работе руками (маляр, скрипач, стоматолог, парикмахер). И даже в случае отсутствия перелома, гематомы, видимого отека боли могут быть такими сильными, что человек не сможет спать. Если просто ждать, когда боли в плече пройдут, и стараться его не тревожить, то плечо может надолго потерять свою подвижность.
Так почему длительная иммобилизация вредна плечевому суставу (за исключением переломов костей)? Ответ прозаично прост. Это приводит к атрофии мышечных групп плечевого сустава и образованию сухожильных контрактур (застывание движений), от которых невозможно избавить даже хирургически, потому что любое хирургическое вмешательство несет за собой образование новых рубцов и спаек (контрактур).
Но суть проблемы обездвижения руки (плечевого сустава) при травме или болезни находится не в силе и объеме существующих мышц (в конце концов, не все хотят заниматься спортом). Проблема на самом деле находится в глубине мышц, в их содержании.
Дело в том, что именно внутри мышц проходят передние ветви нижних шейных спинномозговых нервов (С5-Тн1), формирующие плечевое сплетение и иннервирующие верхние конечности, а также артерии, вены и лимфатические сосуды, питающие костные ткани и выполняющие основную гемодинамическую (кровоток) функцию верхней части туловища и головного мозга.
И все это «сообщество» нервов, кровеносных сосудов и мышц полноценно функционирует только тогда, когда осуществляется движение в плечевом суставе.
Основная задача мышц – качать кровь, то есть гемодинамическая функция. И остановка или приостановка этой работы, даже недолговременная, приводит к краху иннервации конечности, к краху (кровообращения) верхних конечностей и развитию дегенеративных изменений в костных тканях по типу артрозов, остеохондрозов и, в конце концов, остеопороза (деминерализации), то есть необратимых изменений в соединительных тканях плеча. Таким образом, пояс верхних конечностей, а вместе с ним шейный отдел позвоночника, при выключении двигательных функций плеча, становится неспособным выполнять свои двигательные функции. Человек становится инвалидом.
Кроме иммобилизационной теории при болях в плече существует также теория туннельных невро- и плексопатий. В данном случае считается, что поражение стволов нервов или сплетений возникает в результате компрессии и ишемии в анатомических сужениях (каналах), образованных костями, мышцами и сухожилиями. И если в спорте, например в боксе, травма мышц и сухожилий (удары, толчки, рывки) имеет место быть, то как быть с людьми бытовых профессий – программистами, музыкантами, ювелирами, работниками конвейерных линий и т. д., у которых травм прямых нет, но руки вдруг перестают работать. Компрессия (сдавление) и ишемия (нарушение транспорта питательных веществ) нервно-сосудистых путей и в случае спортивной травмы в боксе или борьбе, и в случае производственного однообразия в работе мышечного аппарата
[2] должна лечиться не лекарственными препаратами (НПВС), не иммобилизацией мышц, а движением, т. е. кинезитерапией, которая способна создать обратную биологическую связь и новый динамический стереотип, то есть восстановить связь от периферии к центру, так как эфферентная иннервация (от центра к периферии) временно (по разным причинам) оказалась нарушенной.
Но не надо путать прямое травмирование периферических нервных и вместе с ними сосудистых структур (что действительно приводит к параличу мышц) с ишемией, пусть и компрессионной, то есть нарушением транспорта (движения) крови, лимфы по сосудам, возникающей из-за временного нарушения подвижности, которое в подавляющем числе случаев возникает из-за спазма мышц и приводит к резкому снижению кровотока. И поэтому практически в первые часы после травмы или появления болей в плечевом суставе, а также в шейном отделе позвоночника (даже при наличии так называемых грыж дисков) необходимо применять методы кинезитерапии. То есть создать возможность воспроизведения движений пояса верхних конечностей и туловища с помощью тренажеров реабилитационного силового декомпрессионного ряда (например, МТБ – тренажер Бубновского), которые и помогают воспроизвести нужное движение с подключением сознания и воли самого пациента. Речь, конечно, идет не о переломах костей. Попытки автоматизированного подключения мышц без волевого участия в программе самого больного часто бесперспективны. Другой вопрос – какие упражнения подобрать в каждом конкретном случае, решает специалист.
Прежде чем приступить к снятию или лечению острой боли в плече, напоминаю, что плечо лечится:
а) через боль в первых трех-четырех движениях (допускается прикладывание во время движений компресса со льдом);
б) долго – до 6 месяцев при поэтапном увеличении движений снизу-вверх;
в) большими весами. Например, подъем гантелей с весом, позволяющим выполнить упражнение 8–12 раз, с постепенным увеличением веса (у мужчин до 30–40 % от собственного веса, у женщин до 20–25 % в одной руке) или увеличением количества резиновых амортизаторов.
