Тренировочные программы для женщин представлены в книге, но их подготовка марафонского типа должна отличаться от мужской и выглядеть примерно следующим образом:
Понедельник – 1 ч. равномерного бега
Вторник – 30 мин. фартлека
Среда – 1 ч. 30 мин. равномерного бега
Четверг – то же, что в понедельник
Пятница – то же, что во вторник
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – то же, что в понедельник
Фартлек, или игра скоростей, должен больше состоять из пробежек широким шагом, чем из спринтерских ускорений. В течение 30 мин., в основном покрываемых в ровном темпе, периодически преодолевайте отрезки до 200 м широким шагом, изредка увеличивайте скорость на подъемах, размашисто и легко сбегайте вниз. При этом следите, чтобы склоны не были слишком крутыми.
Об авторах
Артур Лесли Лидьярд (6 июля 1917 – 11 декабря 2004) – новозеландский бегун и известный тренер по легкой атлетике, популяризатор оздоровительного бега трусцой на длинные дистанции, ставшего неотъемлемой частью жизни миллионов современных людей. В 1961 году двадцать человек совершили вместе с ним первую пробежку. После этого увлечение бегом быстро распространилось по всему миру.
Лидьярд подготовил немало новозеландских средневиков и стайеров, в том числе трехкратного олимпийского чемпиона Питера Снелла, а также Мюррея Хэлберга и Барри Мэги. Был тренером команды Новой Зеландии на Олимпийских играх 1964 года и на Играх Содружества в 1974 году, тренером олимпийской команды Дании в 1972 году, национальным тренером Венесуэлы в 1970 и 1972 годах, Мексики в 1965 году и Финляндии в 1967–1969 годах (под его руководством тренировался олимпийский чемпион 1972 года Пекка Васала и четырехкратный олимпийский чемпион 1972 и 1976 годов Лассе Вирен).
Также он консультировал физиологов, спортивных медиков и тренеров всего мира. Система подготовки бегунов Лидьярда была частично или полностью перенята многими тренерами по всему миру.
Можно без преувеличения сказать, что этот человек изменил мир.
Гарт Гилмор – новозеландский журналист, пропагандист оздоровительного бега. Совместно с Артуром Лидьярдом в 1960–2000 годах написал ряд книг о спортивном и оздоровительном беге: «Бег ради жизни», «Бег к вершинам мастерства», «Бег с Лидьярдом».
