Первое, что нужно сделать будущей маме, – пополнить ежедневный рацион продуктами, содержащими кальций. Во-вторых, важно заняться непосредственным уходом за ногтями. Очень полезен в этом случае массаж рук с лечебным маслом или кремом для укрепления ногтей. Для ломких ногтей рекомендуются ванночки из морской соли (ванночка для ногтей – 1 ст. л. соли на стакан теплой воды, время – 20 минут). Процедуру проводят через день в течение 2–3 недель.
Старайтесь регулярно делать маникюр. А когда будете отправляться в роддом, избавьтесь от длинных ногтей, чтобы потом случайно не поранить ими малыша.
Руки. Во время беременности кожа рук, как и весь организм в целом, становится более чувствительной ко всем внешним воздействиям, в некоторых случаях появляется склонность к раздражению и сухости. Необходимо регулярно пользоваться увлажняющим и питательным кремом для рук, содержащим экстракты натуральных компонентов календулы и ромашки.
Уход за кожей тела. Сейчас как никогда необходимо уделять внимание своей коже. Возьмите за правило 1–2 раза в неделю, но не чаще, проводить с помощью скрабов процедуру отшелушивания.
Если вы хотите заняться профилактикой растяжек на теле, особое внимание уделите самым «слабым» зонам: животу, бедрам. Нанесите скраб на мокрую кожу и массируйте ее круговыми движениями в течение нескольких минут, а затем тщательно смойте прохладной водой. Так вы ускорите клеточное обновление, повысите сопротивляемость тканей и предупредите дряблость кожи бедер и ягодиц. Эта процедура поможет насытить вашу кожу полезными микроэлементами: натрием, йодом, магнием, железом. В качестве дополнения воспользуйтесь укрепляющим кремом, богатым витаминами и натуральными маслами. Втирайте его круговыми движениями в кожу живота и бедер.
Вы можете использовать скраб собственного приготовления – для этой цели смешайте соль с оливковым маслом, и… скраб готов. Вместо соли можно использовать и обычную кукурузную крупу. Такой скраб хорошо очищает и питает кожу, после него не требуется крем.
Одновременно можете сделать щипковый массаж, который поможет сохранить эластичность кожи, а значит, способствовать уменьшению растяжек. Слегка захватывайте кожу кончиками пальцев, оттягивайте ее сантиметр за сантиметром вверх, пока не появится легкая краснота. Так же помассируйте бедра.
Иногда кожа очень сильно зудит. Особенно часто это бывает, когда будущий ребенок растет очень быстро, увеличивая живот и растягивая кожу. Чаще увлажняйте кожу – это поможет вам снять неприятные ощущения.
Пользуйтесь только качественными дезодорантами.
Грудь. Во время беременности грудь заметно увеличивается. Уже через несколько недель после наступления беременности некоторым женщинам может понадобиться бюстгальтер на два размера больше прежнего. Кроме размера, нужно поменять и модель; выберите более закрытый прочный бюстгальтер, без косточек, на широких бретельках, с регулируемой застежкой и эластичной спинкой, поддерживающей грудь.
Чтобы сохранить упругость кожи, каждый день массируйте грудь под прохладным душем. Движения должны быть круговыми и направлены сверху вниз к середине груди.
Если из сосков появляются мутноватые выделения (молозиво), обмывайте грудь более тщательно и чаще смазывайте кожу специальным смягчающим средством для предотвращения трещин.
После душа помассируйте грудь и разотрите полотенцем, не затрагивая область сосков. Околососковые кружки и сами соски не нужно мыть мылом. Ополаскивайте их холодной водой и промокайте полотенцем.
Живот. Кожа живота тоже нуждается в особом уходе. И хотя он увеличится в своих размерах гораздо позже, чем грудь, в целях профилактики нужно позаботиться о сохранении упругости кожи с самого начала беременности. Специалисты считают, что эластичность кожи – это наследственный фактор. Гены в этом вопросе играют решающую роль: именно от них зависит, насколько ваша кожа склонна к растяжкам в этот период. Тем не менее вы можете попытаться преодолеть наследственную предрасположенность, используя специальную косметику и массаж.
Ноги. Тяжелее всего приходится ногам, особенно во второй половине беременности. Вам приходится носить вес не только своего тела – добавляется вес растущего ребенка. Из-за этой нагрузки возникают другие проблемы ног: расширение вен, судороги, отечность.
Чтобы максимально снизить риск возникновения этих болезней, ваша обувь должна быть мягкой, с устойчивым каблуком, на нескользкой подошве. Такая обувь окажет вам настоящую поддержку в прямом и переносном смысле: уменьшится нагрузка на спину, активизируется мускулатура голени, а это в свою очередь убережет от боли в ногах и варикозного расширения вен.
За ногами необходимо ухаживать. Таким уходом могут стать физические упражнения, снимающие отечность и поддерживающие в тонусе мышцы, специальные колготки, ванны с настоями трав, массаж, снимающий судороги. А лучше всего сочетать все способы.
Как можно раньше начинайте пользоваться специальными колготками. Они гораздо удобнее обычных, поскольку не сдавливают живот и талию. Надевать колготки нужно лежа. Приобрести их можно в аптеках, где вам помогут подобрать нужный размер.
Не забывайте про закаливание и разминку ног: ходите босиком по дому, а летом – по траве или по песку. Есть еще один приятный способ ухода за ногами – протирать их кусочками льда, приготовленного из настоя тысячелистника, шалфея, арники. Эта процедура одновременно уменьшает отечность и снижает чувство усталости.
Если появились судороги, делайте массаж ног – самостоятельно или с помощью партнера. Массаж нужно делать продольными движениями от стоп к колену и выше. Дома во время отдыха или на время сна пристраивайте ноги на возвышение.
И дома, и на работе старайтесь давать ногам отдых. Особенно если вам приходится подолгу находиться в одном и том же положении, например сидеть или стоять.
• Если приходится долго стоять, находите возможность присаживаться или немного полежать.
• При каждой возможности снимайте обувь, чтобы ноги могли свободно дышать. Вытяните ноги вперед, потяните носки, согните стопы. Повторите упражнение 4–5 раз. Это сразу улучшит кровообращение в ногах.
• Не сидите в позе нога на ногу – это положение нарушает нормальное кровообращение.
Беременность и время года
Летняя беременность
Во время жары у большинства людей усиливается потоотделение. Для беременных женщин эта проблема важна вдвойне – усиленный обмен веществ повышает потливость. Поэтому летом особенно важна ежедневная гигиена беременной – душ можно принимать дважды в день: утром и обязательно вечером, чтобы смыть с себя всю накопившуюся за день пыль и пот. Вода должна быть теплой, переохлаждаться сейчас не следует. Если нет возможности принять душ, просто протрите кожу влажным полотенцем или налейте в тазик холодной воды, погрузите в нее по локоть обе руки и подержите их в воде несколько минут.
