• возможно ли использование музыки, света, определенных предметов, которые вы принесете из дома для создания нужной вам атмосферы, а также фотоаппарата или видеокамеры;
• нужно ли удалять волосы в области лобка и проводить клизму перед родами;
• будут ли ваши роды проходить естественно или есть вероятность использования вспомогательных средств (введение лекарств внутривенно, например окситоцина, катетера, обезболивающих средств, акушерских щипцов);
• необходимо ли внешнее или внутреннее наблюдение за состоянием плода;
• сможете ли вы свободно двигаться во время родов и выбирать позы;
• можно ли избежать надреза промежности (эпизиотомии);
• допускается ли присутствие других членов семьи, кроме мужа, во время родов;
• будет ли у вас возможность подержать и покормить ребенка сразу после рождения;
• будет ли ваш малыш находиться с вами постоянно или его будут приносить только для кормления;
• докармливают ли детей в роддоме смесью помимо материнского молока;
• будут ли медсестры помогать налаживать грудное вскармливание и показывать, как ухаживать за ребенком, если у вас возникнут такие вопросы;
• будете ли вы находиться в одной комнате с ребенком;
• на сколько человек рассчитана каждая палата;
• возможно ли посещение родных или разрешена только передача вещей и продуктов;
• как долго вам будет необходимо находиться в роддоме.
Научитесь правильно дышать
В повседневной жизни мы не задумываемся, как дышим. Специалисты по экстремальным и стрессовым ситуациям уделяют пристальное внимание дыхательному процессу. Управлением своего состояния с помощью дыхания занимаются йоги, психологи, разведчики. Но все это в основном – мужская часть жизни.
Роды – один из самых важных моментов в жизни женщины, когда нужно осознанно управлять своим дыханием. Будущей маме важно знать технику дыхания, чтобы во время родов правильно выполнять команды акушерки.
В умении правильно дышать кроется ключ к здоровью, гармонии и умиротворению. Вы дышите за себя и своего ребенка в течение девяти месяцев и во время родов. От того, каково ваше дыхание – ровное и спокойное или прерывистое и частое, зависит и состояние малыша.
Польза для вашего самочувствия и здоровья ребенка будет несомненной, если каждый день вы сможете посвящать немного времени дыхательным упражнениям. Глубокое и сосредоточенное дыхание поможет успокоиться и мобилизовать ресурсы вашего организма, психологические и физиологические. Оно приводит тело в состояние гармонии, снимает внутреннее напряжение.
Тренировочные занятия физическими упражнениями учат контролировать свое дыхание во время родов. В обычной жизни мы пользуемся брюшным, то есть поверхностным, дыханием, а в родах важно научиться грудному, или диафрагменному, дыханию, поскольку в родах нужно чередовать глубокие вдохи и задержку дыхания.
Примечание. При выполнении этих упражнений не забывайте о том, что вдох делается носом, а выдох – ртом. При этом рука, лежащая на животе, почти не двигается, а другая (на груди) должна подниматься, так как в это время ребра раздвигаются и поднимаются, а диафрагма опускается.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПОВЫШАЕТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ РОДОВ:
• снижает родовую боль и болезненность схваток;
• улучшает кровообращение в матке;
• уменьшает ощущение напряжения, распирания от схваток;
• снижает риск разрывов в области промежности, а также сосудов глаз;
• поддерживает силы и активность роженицы;
• улучшает самочувствие ребенка и его прохождение по родовым путям.
Глубокое (брюшное) дыхание для первого периода родов
Благодаря глубокому дыханию вы подстраиваетесь под ритмы своего организма, помогая раскрываться шейке матки в первый период родов.
Первый этап – почувствуйте свое дыхание
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях (рис. 101). Положите одну руку на живот чуть ниже пупка и постарайтесь почувствовать естественный ритм своего дыхания. Расслабьтесь – так вы почувствуете, что живот при вдохе поднимается и при выдохе опускается.
Рис. 104. Техника глубокого дыхания. Исходное положение
Второй этап – пробуем дышать волнообразно
Сделайте спокойный вдох через нос и медленный выдох через рот.
Вдох и выдох должны легко переходить друг в друга – без задержки.
Для того чтобы помочь себе, можете рисовать в своем воображении картины. Во время вдоха кислород (или энергия, сила) поступает прямо к ребенку. При выдохе спокойно выпускайте воздух. Будет легче, если при этом вы будете издавать звук или издавать стон «а-а-а».
Для усиления эффекта представьте, что вы лежите на берегу моря и слышите размеренный шум волны, как она накатывается (вдох) и откатывается далеко в море (спокойный долгий выдох).
Рис. 105. Во время глубокого дыхания рисуйте в воображении желаемые картины
Поддерживайте спокойный ритм. Если не нравится воображать картины, просто мысленно считайте (при вдохе, до 3–4, при выдохе – до 6–8, насколько хватает дыхания).
Третий этап – тренировка дыхания во время схватки
Теперь положите перед собой часы с секундной стрелкой. В периоде раскрытия схватка длится от 60 до 90 секунд – столько же времени вам следует дышать волнообразно.
• Сделайте обычный вдох.
• На выдохе представьте, как раскрываются ваши родовые пути, а поток воздуха выходит наружу не через рот, а через тазовую область. В конце выдоха слегка сожмите влагалищные и ягодичные мышцы.
• На вдохе расслабьтесь, возвращая мышцам обычный тонус.
