Если ваши роды прошли в весенне-летний период, повышение иммунитета происходит естественно. В это время мы чаще проводим время на свежем воздухе, и необходимый организму витамин D мы получаем с солнечными лучами. Если вы стали мамой в холодное время года, то и здесь существуют «легкие» способы повышать иммунитет – это длительные подвижные прогулки на свежем воздухе.
Основные процедуры закаливания для мам
Обливание, обтирание, контрастный душ, баня, хождение босиком – вот те виды закаливания, которые подходят мамам.
В домашнем режиме доступны водные процедуры. О пользе водолечения известно с древнейших времен. В его основе лежит несколько параметров: вода хорошо растворяет различные соли, при воздействии на организм через нервные рецепторы кожи вызывает благотворные химические и биохимические изменения в организме.
Готовясь к закаливанию, предварительно проконсультируйтесь с врачом. И имейте в виду, что холодной водой нельзя пользоваться во время озноба, лихорадки, менструации.
Любую контрастную водную процедуру делают быстро и обычно утром. Рядом с вами должна находиться одежда, которую можно сразу надеть, – лучше всего махровый халат. Контрастные процедуры не рекомендуются перед сном, чтобы не нарушить ритм сна и не вызвать бессонницу. Либо все вечерние обливания или душ завершайте горячей водой, чтобы нервная система пришла в состояние покоя и расслабленности.
Обтирание
Эта процедура является самой щадящей. Она заключается в быстром растирании тела с помощью полотенца.
После обтирания в теле всегда появляются приятные ощущения теплоты, свежести, бодрости и прилива сил. Эта процедура повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, помогает при упадке сил, переутомлении, плохом настроении.
Рис. 468. Обтирание – самая щадящая для мамы процедура
Обливание
Как и все водные процедуры, обливания нужно начинать с определенной температуры воды, постепенно снижая ее до 15–12 °C. Если вы не можете начать с обливания всего тела, начните со спины или ног.
Вечером, примерно за полчаса или час до сна, обливайте ступни до середины голени холодной водой.
Уже вскоре эта процедура будет доставлять удовольствие. Вы почувствуете, как организм сбрасывает накопленную за день усталость. Время вы можете регулировать по своим ощущениям: от 5–10 секунд до 1 минуты.
Контрастный душ
Встав под душ, сначала облейтесь водой приятной температуры. Затем ее делают очень горячей, но терпимой, а через 30–90 секунд пускают холодную. Затем снова все повторяют.
Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Только после 2–4 недель ежедневной процедуры можно переходить к более длительному воздействию, увеличив циклы до 3 раз. При этом ориентируйтесь на свои ощущения, регулируя степень контрастности воды.
Рис. 469. Контрастный душ достаточно принимать 1 раз в день
Контрастный душ желательно делать один раз, по утрам, а в идеале – дважды в день. Но мамам, занятым малышом, достаточно и одного раза.
Нужно помнить, что контрастный душ нужно с осторожностью начинать делать тем, кто страдает нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.
Для женщин после родов лучше начинать не с горячей и холодной воды, а с теплой и прохладной. Кормящим мамам не нужно бояться застудить грудь. Этого не произойдет, так как процедура действует тонизирующее на весь организм.
Баня-сауна
Русская парная – универсальный метод закаливания. Баня особенно хорошо воздействует при регулярном посещении. Ведь наш организм «запоминает» ощущения прилива сил и удовольствия и после нее. Для женщин после родов баня помогает не только сбросить лишний вес за счет испарения части влаги из организма, но и благотворно действует на печень, мочеполовую систему, органы дыхания.
Баню можно посещать практически сразу, когда прошли все выделения после родов, точно так же, как и принимать ванну. Главное – обращать внимание на общее самочувствие и артериальное давление. Время нахождения в парной увеличивайте постепенно, начиная с 3–10 минут и находясь только на нижних полках. В зависимости от самочувствия время постепенно увеличивается, а вы поднимаетесь выше. Использовать веник можно через 1–2 месяца регулярного посещения бани.
Категорически противопоказана русская парная больным гипертонией и ишемией, а также тем, кто страдает заболеваниями почек, диабетом.
Все давно известные методы: закаливание, очищение организма, правильное питание действуют так же эффективно, как посещение спортзала три раза в неделю. Важно научиться пользоваться этими простыми методами, и тогда вы сможете вернуть себе приятное состояние бодрости.
Правила закаливания
• Все процедуры нужно начинать с самых щадящих и по мере привыкания переходить к более интенсивным.
• Если же вы новичок в этом деле, в течение первого года после родов врачи рекомендуют ограничиваться воздушными и солнечными ваннами, обтиранием, а также купанием.
• Если возникает длительный перерыв в закаливающих процедурах, возобновляйте их с исходных температур воздуха и воды.
