• Выбирайте ту закаливающую процедуру, которая вам больше всего приятна.
• Учитывайте при выборе процедур особенности своего организма. Женщинам тревожным, с повышенной нервной возбудимостью необходимы успокаивающие процедуры. Это могут быть воздушные ванны, а из водных – обтирание. И, наоборот, при апатии, вялости, пониженном настроении полезны обливания и контрастный душ.
• Любую контрастную водную процедуру делают быстро и обычно утром. Рядом с вами должна находиться одежда, которую можно сразу надеть, – лучше всего махровый халат. Контрастные процедуры не рекомендуются перед сном, чтобы не нарушить ритм сна и не вызвать бессонницу. Либо все вечерние обливания, либо душ завершайте горячей водой, чтобы нервная система пришла в состояние покоя и расслабленности.
Ограничениями для контрастных процедур являются хронические заболевания почек, анемия, а также проблемы с сердцем. Не следует проводить закаливающие мероприятия, если вы находитесь в острой стадии заболевания. Также холодной водой нельзя пользоваться во время озноба, лихорадки, менструации.
• Обливания нужно начинать с определенной температуры воды, постепенно снижая ее до 15–12 °C. Если вы не можете начать с обливания всего тела, начните со спины или ног.
• Сначала контрастный душ лучше начинать не с горячей и холодной воды, а с теплой и прохладной. Кормящим мамам не нужно бояться застудить грудь. Этого не произойдет, так как процедура действует тонизирующе на весь организм.
• Баню можно посещать практически сразу, когда прошли все выделения после родов, точно так же, как и принимать ванну. Главное – обращать внимание на общее самочувствие и артериальное давление.
Готовясь к закаливанию, предварительно проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует вам оптимальный способ, исходя из состояния вашего здоровья.
Сон как часть иммунной системы
Послеродовой период относится как раз к тому времени, когда сон женщины сильно страдает. Основная причина нарушения сна, как считают многие, это ночные кормления ребенка. Это так, но к этой проблеме присоединяется еще масса поводов: женщине не дают расслабиться ее новые обязанности и страхи, которые появляются вместе с материнством.
Кроме того, существуют гормональные перепады. В то время, когда женщина пытается наладить новый режим жизни, гормоны, находящиеся в неустойчивом состоянии, могут вызывать по ночам вместо сонливости мощные приступы бодрости или другие необычные симптомы.
В первое время новоявленная мама может не ощущать влияния частых недосыпаний. Возможно, женщина даже решит, что теперь, после рождения ребенка, она, как Наполеон, может спать по четыре часа в сутки, а значит, успевать делать абсолютно все. Но это обманчивое впечатление.
Чаще всего подобные недосыпы – сумма обстоятельств, где нервное напряжение, которое накапливалось в течение дня, дополняется состоянием неустойчивых гормонов и тревогой за ребенка.
Исследования показали, что в первый послеродовой период и в последний период беременности структура сна практически не различается. Его нарушение приходится на первые два-три месяца после родов, когда женщина испытывает самые большие трудности и волнения.
Рис. 470. Пока спит малыш, маме тоже лучше отдохнуть, а не заниматься домашними делами
Возможно, гормоны воздействуют на мозговой центр женщины с определенной целью: быть всегда внимательной и готовой в любой момент откликнуться на зов ребенка. Но период прилива энергии длится недолго.
После подобной бодрости на смену всегда приходят вялость и сонливость. Иногда этот период наступает позже, но он все равно наступает, поскольку все процессы в нашем организме подчиняются простым законам физики. Вслед за напряжением идет расслабление или необходимость в нем.
Недосыпание отражается на состоянии мамы и становится главной причиной перепадов ее настроения, раздражительности, ухудшения памяти и внимательности. Эти симптомы не улучшат жизнь женщины. С большой вероятностью скажутся на ее общении с ребенком, мужем, другими близкими. Именно поэтому нужно пытаться свести к минимуму недосып и усталость.
Пока у вас маленький ребенок, лучше синхронизировать ваши процессы сна, чтобы максимально сохранять свою энергию. Маленькие дети большую часть времени проводят в стадии глубокого сна, а это почти половина ночи. Важно знать, что во время сна включаются механизмы саморегуляции всех систем и органов, происходят восстановительные процессы.
Структура нашего сна
Структура женского сна мало отличается от мужского, но при этом имеет некоторые положительные отличия. Он является более глубоким и восстанавливающим. Интересно, что уже на первом году жизни девочки старше десяти месяцев спят дольше, чем мальчики, а в течение ночи просыпаются реже.
Для того чтобы хорошо выспаться и хорошо отдохнуть, ночью нам необходимо погружаться в стадию глубокого сна, основная часть которого приходится на первую треть ночи.
Во время разных фаз мышцы находятся в различных состояниях расслабления, а нервная система – на разных уровнях возбуждения. Для восстановления сил нам нужен глубокий сон, который обеспечивает максимальное расслабление нервной системы. Наверняка вы уже заметили, что заснувшего малыша можно спокойно перенести с кроватки, например, на балкон. Ему не помешают ваши действия, и он не проснется, потому что в этот момент он спит глубоким сном. На этой стадии, независимо от возраста, сложно разбудить любого человека, хотя с возрастом она становится короче.
Почему нам нужен сон? Среди множества теорий существует версия о том, что он необходим для восстановления и роста клеток. С этой точки зрения становится понятно, почему маленькие дети так много спят и так быстро растут.
