• Есть ли у меня какие-то желания? (Стать стройной? Заняться хобби? Заняться собой? Больше спать?)
• Какие чувства вызывает у меня ребенок?
• Какие моменты вызывают у меня чувство тревоги?
Расписывайте свои ответы подробно. Попробуйте найти причины тревоги.
Взаимосвязь между депрессией мамы и развитием ребенка
Помните: депрессия не «рассосется» сама по себе, если не прилагать усилий. Чем дольше она длится, тем больше влияет на семейную жизнь. От депрессии страдаете не только вы. Страдает и ребенок. Даже самый крохотный малыш чувствует мамину тревогу, отстраненность, ощущает себя чужим.
Существует прямая взаимосвязь между послеродовой депрессией и особенностями развития малыша. Установлено, что плохое настроение мамы оказывает отрицательное влияние на ребенка. Страдает развитие его речи и чувство безопасности. Он словно «заражается» тревогой, которую она испытывает, поэтому растет грустным, вялым или, наоборот, чрезмерно возбудимым и нервным. Ребенок не уверен в маминой любви, поскольку гармония их отношений нарушена, а ведь это так важно – ощущение взаимного притяжения в первый год жизни. Некоторые женщины в состоянии депрессии не способны адекватно реагировать на проявление различных эмоций малыша и даже не переносят их. Попробуйте представить, как нарастает в связи с этим уровень тревожности ребенка, как он теряется в мире, где нет поддержки и защиты.
У 25 % детей первого года жизни, мамы которых переживают послеродовую депрессию, наблюдаются заметные физические и психологические расстройства. Став взрослыми, именно такие люди обращаются потом за помощью к психотерапевтам, поскольку не могут разрешить массу вопросов, касающихся личной, профессиональной или социальной жизни.
Еще не достигнув года, ребенок депрессивной мамы намного меньше способен испытывать яркие положительные эмоции. Мир, в котором он живет, обделен радостью и теплом, в нем больше печали, неуверенности и тревоги. Такой ребенок страдает от недостатка внимания и любви, он больше погружен в себя и не способен рассказать о своих чувствах.
Позвольте ребенку помочь вам
Младенцы, не умея говорить, способны притягивать к себе внимание. Они хнычут, улыбаются или гулят. Маме нужно лишь научиться ловить эти сигналы и правильно их понимать. Здесь важно сохранять контакт с малышом в любом случае, независимо от того, кормите вы его грудью или нет:
• чаще прижимайте его к себе;
• делайте массаж, гладьте его;
• пойте песенки;
• разговаривайте с ним;
• держите на руках;
• просто лежите рядом. Пусть малыш чувствует ваше тело, засыпает, прижавшись к вам.
Наши маленькие дети, несмотря на то что не умеют говорить, на самом деле умеют очень многое. Они способны пробудить чувства и любовь матери самыми простыми способами, которыми обладают. Иногда для того, чтобы мамина депрессия ушла, достаточно всего лишь их улыбки, взгляда и тепла, которое ребенок излучает всем свои существом.
Часто депрессия отступает всего лишь благодаря физическому, тактильному контакту с ребенком. Голенький младенец и ваше обнаженное тело создают одно энергетическое поле, где можно общаться без слов, с помощью одних лишь прикосновений. И этого вполне достаточно, чтобы выразить всю материнскую любовь и всю детскую нежность.
Послеродовая депрессия встречается часто, но не обязательно будет у вас. Главное правило в преодолении этого состояния – забота о себе, своих потребностях и желаниях. А депрессия отступает, когда вы наполняете жизнь положительными эмоциями и созидающими действиями.
Часть 3. Особенности питания кормящей матери
Питание кормящей мамы – всегда отдельный вопрос. После родов часто эта тема становится для многих настоящим открытием. Главный сюрприз заключается в том, что в первые недели, а то и месяцы диета кормящей матери весьма строга и связана с ограничениями. Оказывается, теперь то многое, что вы с удовольствием и, главное, вволю ели во время беременности, попадает под строгий запрет… В чем заключается секрет этого сурового, а некоторым даже кажется спартанского режима питания?
Во время беременности будущая мама могла позволить самые «вредные» с точки зрения здорового питания продукты вроде салями или кока-колы с картошкой фри, однако этот рацион не отражался на состоянии будущего малыша. Ведь плацента, самый строгий «сторож», не пропускал к нему ни одного вредного элемента. Именно поэтому все пищевые пристрастия или случайные прихоти будущей мамы для ребенка были безопасны.
С рождением малыша ситуация кардинально меняется. Теперь роль защитника от всех вредоносных веществ принадлежит самой маме. И ей важно осознать ответственность за здоровье и состояние своего младенца. Все, что съедает мама на завтрак, обед, ужин или опустошая холодильник среди ночи, поступает в организм ребенка вместе с молоком. Отсюда следует: вопрос о качестве продуктов, их питательности, степени их аллергенности становится более чем актуальным.
Главный акцент не на количество, а на качество питания
В этот период сохраняются те же показатели и рекомендации по калорийности пищи в сутки, что и во время беременности. Поэтому можно повторить фразу, что питаться нужно не за двоих, а для двоих. Это большая разница.
Слушая рекомендации врачей при выписке из роддома, мамы часто испытывают двойственные чувства. С одной стороны, возникает некоторое ощущение шока: «Столько всего нельзя!!!» – а с другой стороны, понимание того, что эту ситуацию необходимо принять как данность.
Больше всего этот список разрешенных продуктов (кроме газообразующих) поражает наших бабушек, которые в свое время после родов ели почти все, что хотели. Во-первых, конечно, выбор продуктов в те времена был не слишком разнообразен. Нередко возникали периоды, когда становилось не до изысков – ели то, что было.
Во-вторых, продукты – и овощи, и мясо, и даже крупы – были чище: меньше пестицидов и различных «добавок» для повышения урожайности и скорости роста.
