Но вместо того чтобы предпринять активные действия или понять, из-за чего это происходит, уставшая и замученная мама часто идет простейшим путем, утешая себя тем, что доступно, – едой. Пища становится соблазном втройне, поскольку всегда рядом, стоит только протянуть руку. Но если вы не хотите зависеть от гастрономических прихотей, с этим нужно что-то делать.
Взрослый человек часто заполняет едой свои настоящие желания: поспать, отдохнуть, получить положительные эмоции… В период декретного отпуска эта привычка у мам обостряется еще больше. Поощряйте себя другими удовольствиями. Идеальное средство избавиться от массы дурных привычек – быть всегда в движении. Физкультура, гимнастика, прогулки, интересные занятия и хобби – отличная альтернатива.
Основные принципы питания для кормящей женщины
Чтобы не обнаруживать себя неожиданно у холодильника, открывая дверцу, научитесь соблюдать некоторые правила питания:
Еда должна приносить удовольствие и удовлетворение
Иначе, съев полезной пресной каши в качестве основного блюда, вы с жадностью будете смотреть в сторону сладких булочек. Чтобы снизить пристрастие к сладкому, добавляйте в кашу то, что разнообразит вкус: курагу, яблоки, груши, мед. Помните: пища, которая поглощается без удовольствия, провоцирует на гастрономические преступления.
Еда для всей семьи должна готовиться быстро, просто и в одной посуде
Запаситесь нужной посудой, которая облегчит ваш труд: пароварки, грили, чудо-печки и проч. Не стоит тратить время, когда ребенок спит, на приготовление сложных и часто неполезных блюд. Не становитесь жертвой на семейном алтаре, готовя кулинарные шедевры и соблазняя себя лишний раз.
Оздоравливайте пищевые привычки
Обратите внимание, как средства массовой информации активно наступают на нас с двух сторон. Они агитируют за здоровый образ жизни, а в рекламных паузах «предлагают» майонез, колбасу и пиво. Редкая семья обходится без сарделек и других продуктов быстрого приготовления, сытных, вкусных, но не слишком полезных. Но только вы, как жена и мать, оберегающая здоровье своих близких, способны свести их употребление к разумных пределам.
Замороженные овощи и ягоды могут помочь вам в быстром приготовлении еды. Просто будьте внимательной к составу: такие наборы часто содержат то, что для мам не предназначено: газообразующие овощи (фасоль, горошек), потенциальные аллергены (помидоры, болгарский перец).
Как организовать правильный режим питания
Учтите, что, с одной стороны, нарушение сна может вызвать и ваша привычка переедать. А с другой стороны, недостаток энергии, которая не восполнилась полноценным сном, часто компенсируется лишними порциями еды. Особенно это касается сладкого, поскольку глюкоза, поступившая в организм, сразу придает больше сил и улучшает настроение. В итоге мамы не избавляются от лишних килограммов после родов, а поддерживают их или даже увеличивают.
Что, когда и в каких количествах вы едите, отражается на качестве вашего сна и общем состоянии. Соблюдение режима дня, питания и отдыха помогает поддерживать в норме «биологические часы».
МЯСНЫЕ БЛЮДА
В качестве основного блюда идеальны запеченное или отварное мясо, а также в бутербродах и салатах. Разнообразие вкуса для мясных блюд обеспечивают приправы и легкие «безопасные» для кормящих мам маринады.
• кефир, лук, соль, перец;
• лук, лимон, лавровый лист, перец, помидор, зелень;
• натуральный йогурт, пара чесночных долек, сок 1 лимона, соль по вкусу, приправы в молотом виде по 1 ст. л.: куркума, кориандр, тмин;
• апельсиновый или грейпфрутовый сок или ломтики апельсина.
Если вы не можете наладить относительно ровный режим жизни, который позволил бы вам чувствовать себя хорошо, проанализируйте свою ситуацию и попробуйте ответить на такие вопросы:
1. Сколько времени в сутках вы отдыхаете и отдыхаете ли вообще?
2. Сколько часов в сутки вы спите полноценно?
3. Сколько времени вам недостает, чтобы хорошо выспаться или хотя бы отдохнуть?
4. Как и чем вы обычно завтракаете?
5. Какой объем занимает в вашем рационе сладкое? И в какое время вы обычно его съедаете?
Если вы увидите, что вам явно недостаточно времени для полноценного сна, подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы улучшить эту ситуацию. Вы можете:
• спать с ребенком, чтобы тратить меньше сил на ночное кормление;
• досыпать недостающие часы днем, когда спит ребенок;
• отдыхать при первой же возможности;
• привлекать на помощь мужа или родственников;
• устраивать один выходной в неделю, когда можно полноценно отдохнуть от своих обязанностей.
Возможно, вы придумаете что-то еще.
Правильное питание для хорошего сна
В ваших силах организовать питание так, чтобы количество пищи, которая поступает в организм, было достаточным для хорошего самочувствия, а также выработки молока.
Если вы плохо питаетесь, слишком много или нерегулярно, это приводит к переутомлению и плохому сну.
Во второй половине дня в меню обязательно должны присутствовать продукты с высоким содержанием углеводов, так как диета с их низким содержанием отрицательно влияет на самочувствие и сон.
Углеводы регулируют поступление в мозг кислоты триптофан, вызывающей прилив сонливости.
Пищу, которая является источником кальция и магния, или пищевые добавки лучше принимать вечером, поскольку эти микроэлементы оказывают на организм успокаивающее действие.
Хороший ужин для мамы и небольшой перекус перед сном
Этот вопрос актуален, поскольку именно вечером, после ужина или во время него, многие испытывают непреодолимое желание съесть больше, чем нужно.
