• готовить еду на кухне;
• мыть посуду;
• загружать белье в стиральную машину;
• мыть пол;
• пылесосить;
• поливать цветы;
• гладить белье.
Рис. 526. Пока малыш играет, вы можете сделать гимнастику
Заниматься собой:
• делать гимнастику;
• накладывать маски;
• делать макияж или смывать его;
• делать маникюр или педикюр.
Совсем маленькому малышу достаточно, если он видит или слышит свою маму. Пусть он наблюдает за вами, пока вы занимаетесь делами. Это тоже общение, и вполне полноценное.
Правило № 3: облегчайте ежедневные обязанности по дому
Для этого тоже существуют небольшие правила и хитрости:
• Готовьте еду, которая не требует много времени. Здоровая еда так и готовится.
• Заготавливайте полуфабрикаты. Например, домашнюю лапшу или морковь можно делать сразу на несколько порций.
• Купите нужную бытовую технику (посудомойка, мультиварка, пароварка).
• Плиту и кафельную плитку вытирайте сразу после приготовления еды. Оттирание застывших жирных брызг и пятен требует больше времени.
• Для уборки делите дом на части: комната, кухня, коридор-прихожая, ванна и туалет, и делайте уборку только в одной зоне, отведенной на сегодняшний день.
• Постельное белье можно не гладить, а аккуратно развесить после стирки, а затем так же аккуратно сложить.
• Носите вещи, которые не нуждаются в тщательной глажке.
• Уберите в кладовку лишние вещи. Статуэтки и вазочки скапливают пыль и редко используются.
Правило № 4: планируйте обязательный отдых в течение дня
Сон малыша – это ваш отдых и самые драгоценные для вас минуты. Считайте, что пропущенный отдых в течение дня – это «прогул». Все, что сбережет мамины силы, пойдет на пользу ребенку. Если появилось от 20–30 минут до 1–1,5 часов свободного времени, посвящайте время себе:
• Прилягте отдохнуть.
• Спокойно перекусите, пищей важно наслаждаться.
• Поухаживайте за собой (примите ванну, сделайте маску для волос, маникюр или педикюр).
• Почитайте журнал или книгу.
• Сделайте гимнастику.
• Посмотрите фильм.
Обязательно освобождайте выходные дни от уборки и стирки. Постарайтесь делать это в будни, чтобы время, когда семья в сборе, посвящать ей.
Рис. 527. 20 минут во время сна малыша можено потратить на релаксацию
Правило № 5: организуйте помощь близких
Об этом вы способны подумать и запланировать заранее. Ведь если в первое время вам неподвластно расписание жизни малыша, который может весь день капризничать или менять график сна, то организовать помощь со стороны – дело подконтрольное.
• Перераспределяйте обязанности между собой и мужем или ближайшими родственниками. Это может быть, например, покупка продуктов по списку. Мужчине это легко сделать, когда он возвращается с работы домой.
• Просите о помощи. Не взваливайте все дела на свои плечи. Ваши близкие всегда готовы прийти к вам на помощь, хотя они об этом не всегда догадываются. Дети с удовольствием помогают, когда чувствуют, что могут внести свой вклад в семейные дела.
Помощь родственников или няни поможет вам освобождать иногда и целые вечера, когда вы сможете пойти в театр, кино, на концерт, к друзьям или в магазин за новой одеждой. «Выход в свет» для мамы – событие редкое, и важно продумать заранее, что вам больше всего хочется.
Использовать каждую минуту – этому надо научиться. Время, потраченное на себя, не должно вызывать угрызений совести. Если маме удается отдохнуть и отключиться от забот, потом она с приступит к исполнению своих «обязанностей» с большей радостью и энергией. Все способы хороши, если они доставляют радость.
Правило № 6: получайте удовольствие от дел или… учитесь этому
Секрет успевания удивителен: он заключается в том, что вам вообще никуда не нужно спешить и торопиться. Ведь от всего, что вы делаете, важно еще и получать удовольствие, для этого:
• Избегайте рутины в повседневных делах. Когда надоедает один и тот же ритм, вносите для себя что-то новое.
• Время от времени задавайте себе вопрос: «Это действительно нужно или я это должна сделать?»
• Хвалите себя в конце каждого дня. Не ждите, когда оценят ваши труды другие люди, самое главное – ценить себя самой.
• Балуйте себя время от времени. За каждый насыщенный делами день дарите себе «подарки» – чтение книг или прослушивание музыки. Эти знаки внимания и любви к себе сделают вашу жизнь приятной и более радостной.
Рис. 528. Пока папа купает ребенка, вы можете приготовить ужин
Правило № 7: при необходимости планируйте дела
Во-первых, планирование и наглядный список перед глазами снижает тревожность и успокаивает, все выглядит не так страшно. Во-вторых, вы можете комбинировать дела так, чтобы переносить на другой день то, что вы не успеваете сегодня, и не стремиться переделать все за один день. Заготавливайте список на следующий день днем или ранним вечером, а утром сразу приступайте к тому, что запланировано. Это задаст ритм.
