б) неправильная
Рис. 75. Осанка, когда вы идете с тележкой или чемоданом
Впрочем, обычно мы ходим за продуктами с сумками (пакетами). В этом случае распределяйте нагрузку равномерно в обе руки (рис. 76а).
А сумку через плечо замените рюкзаком, который поможет расправить спину.
а) правильная
б) неправильная
Рис. 76. Осанка, когда вы несете сумки
Рекомендации по восстановлению фигуры после родов
Возвращение к прежней фигуре в течение полутора месяцев после родов – желание естественное, но не всегда реальное. Мы все отличаемся друг от друга комплекцией, у каждой есть свои особенности организма… Кто-то набрал в течение беременности девять, а кто-то и все четырнадцать килограммов. Но вернуть прежнюю фигуру или, по крайней мере, приблизиться к ней максимально все-таки можно.
У каждой женщины свой индивидуальный срок восстановления фигуры.
Для начала определите свои потенциальные возможности восстановления фигуры – с учетом вашей конституции и веса, который вы набрали за время беременности. Определив примерные реальные сроки, вы сможете более спокойно отнестись к временным проблемам с фигурой.
Приступив к восстанавливающей гимнастике, не возлагайте единственную надежду исключительно на физические упражнения. Желаемая фигура вернется к вам только в сочетании с режимом питания, сбалансированным меню, а также соблюдением режима дня, физических нагрузок и отдыха. При этом помните, что домашние дела и уход за малышом не заменят полноценной разминки, так как основная нагрузка в этом случае приходится в основном на руки.
Тем, кто решил избавиться от лишнего веса в короткие сроки, лучше быть осторожнее: начав на третий день после родов с безудержным рвением качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение.
Еще один совет, который можно дать всем без исключения, – займитесь очищением организма, начните обливаться холодной водой или просто обтирайтесь влажным полотенцем, сейчас вам не помешает пройти курс общеукрепляющего массажа.
Все эти мероприятия отлично повысят общий тонус уставшего после беременности и родов организма.
Если вы рожали естественным способом и роды прошли без осложнений, врачи не рекомендуют особо залеживаться в постели, чтобы организм быстрее восстановил свое нормальное кровообращение. Если все же были некоторые осложнения, например разрывы, то сроки, когда можно приступить к гимнастике, определит врач. Чаще всего в этих случаях женщинам позволяют приступить к занятиям через шесть недель.
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ РОДОВ ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
• на укрепление мышц брюшного пресса;
• для поддержания формы груди;
• для восстановления функций спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника, поскольку именно на них пришлись чрезмерные нагрузки во время беременности;
• для общего тонуса организма.
При выполнении упражнений для восстановления пресса с помощью поднимания ног помните важное правило – их следует делать лежа на спине, поясница должна быть плотно прижатой к полу, а ноги согнуты в коленях.
Чтобы укрепить мышцы груди, делайте простые отжимания от пола или от стены.
Из растяжек рекомендуются наклоны вперед из положения сидя на полу к самым кончикам ног.
По возможности старайтесь ходить по дому без одежды, чтобы тело дышало свободно, а вы чувствовали себя расслабленно. Это тоже повышает иммунитет и закаляет.
Сексуальные игры тоже относятся к своеобразной гимнастике, подтягивающей мышцы. Если роды прошли благополучно, возобновить интимные отношения можно спустя полтора-два месяца.
Комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов
Этот набор упражнений вы можете взять за основу, составляя свой собственный и добавляя те, которые вы использовали в период до родов.
Запаситесь гантелями весом 1–1,5 кг или замените их пластиковыми бутылками с водой или песком.
Упражнение 1. Разминка
Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
1. Поднимите высоко руки (рис. 77), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Потянитесь.
Повторите 3–4 раза.
Рис. 77
Для первых занятий запланируйте не больше 20 минут: 10 минут на разогрев мышц, 5 – для интенсивных упражнений, 5 – для релаксации.
Упражнение 2. Удержание равновесия
Это упражнение помогает укреплять мышцы рук и плеч, живота и тазового дна, спины; полезно для профилактики болей в спине.
Исходное положение: встаньте прямо, живот втяните, напрягите ягодицы. Возьмите гантели.
1. Отведите в сторону правую ногу, одновременно поднимите вверх руки (рис. 78).
2. Опустите руки и ногу вниз.
Повторите то же для левой ноги.
Примечание. Старайтесь при выполнении этого упражнения сохранять равновесие, не отводите назад таз; плечи и спину держите ровно.
