Повторить 8–12 раз.
Рис. 78
Упражнение 3. Приседание
Упражнение укрепляет мышцы ног, особенно заднюю часть бедер, а также ягодицы, плечи, пресс.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
1. Согнув колени, наклоните корпус вперед.
2. Выполните приседание, вытянув руки вперед (рис. 79).
3. Выпрямитесь, втяните живот.
Повторить 10–12 раз.
Рис. 79
Упражнение 4. Правильная осанка
Упражнение подтягивает мышцы спины, плеч, живота помогает уменьшить объем талии.
Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть. Расправьте плечи, можете согнуть ноги в коленях (рис. 80).
1. Медленно поднимите корпус вверх.
2. Вернитесь в исходное положение.
Повторить 10–12 раз для каждой стороны.
а)
б)
Рис. 80
Упражнение 5. Плоский живот
С помощью этого упражнения мышцы вашего живота быстрее придут в норму.
Исходное положение: сядьте на пол, отклоните корпус немного назад, стопы держите вместе. Руки соедините перед грудью (рис. 81а).
1. Приподнимите ноги, удерживая локти параллельно полу (рис. 81б).
2. Опустите ноги на пол.
Примечание. Выполняйте упражнение в среднем темпе, не слишком медленно; старайтесь держать ровно спину и плечи. Повторить 20–30 раз.
а)
б)
Рис. 81
Упражнение 6. Упражнение на расслабление
Исходное положение: лягте на пол, закройте глаза, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Дышите свободно и спокойно (рис. 82).
Оставайтесь в таком положении 5–6 минут.
Если вы настроитесь на положительный результат, то уже через несколько недель заметите первые изменения.
Безусловно, занятия собой невозможны без помощи близких людей – периоды отдыха, когда кто-то сможет позаботиться о малыше, позволят освободиться от накопившейся усталости, избежать стрессов и восстановить свои силы.
Рис. 82
Часть 8. Особые случаи
Конечно, замечательно, когда беременность является тем состоянием, которое приносит только радость. И все-таки будущей маме нужно помнить, что существует множество факторов, которые необходимо учитывать в это время. В числе их важно знать особенности своего организма и предугадывать возможные заболевания, чтобы избежать осложнений и прочих неприятностей в течение всех месяцев ожидания малыша.
Беременность и возраст женщины
Вопрос об оптимальном возрасте беременной женщины остается открытым. Медики утверждают, что лучший возраст по всем физиологическим параметрам для первой беременности – от 18 до 25 лет, а последующих детей лучше родить до 35 лет. Женщины с таким утверждением не спорят, но рожают тогда, когда они чувствуют готовность стать мамами психологически и материально. Многим удается родить в указанном медициной диапазоне, но с каждым годом мам, родивших своего первенца после тридцати, становится все больше.
Подростковая беременность – до 18 лет
Как правило, организм еще не готов к вынашиванию беременности, поэтому девушек-подростков относят к группе риска. Запланированный и желанный ребенок у таких мам скорее исключение, нежели правило.
Кроме того, беременность в этом случае обнаруживается не сразу, чаще – уже на достаточно поздних сроках. Девушки скрывают свое состояние из-за страха перед родителями и другими людьми или из-за того, что не понимают происходящих в своем организме изменений. Юные будущие мамы редко готовы к материнству, требующему ответственного отношения к себе и своему ребенку.
Организм юной мамы продолжает активно развиваться, поэтому анемия и другие заболевания часто становятся спутниками беременности, а дети рождаются с недостаточной массой тела или преждевременно.
Часто возникает вопрос, следует ли сохранять беременность в таком возрасте. Здесь многое зависит от личности самой девушки, осознания ответственности перед будущим ребенком, а также срока беременности и возможных последствий ее прерывания. Не меньшее значение имеет и отношение окружающих, в первую очередь это касается родителей девушки, а также будущего отца и его родителей.
Поздняя беременность – после 35 лет
Сегодня это совсем не редкость: за последние 15 лет количество женщин, рожающих в первый раз в 35–40 лет, удвоилось. И если еще десять лет назад женщина начинала переживать, что еще не стала мамой в 30 лет, то сейчас серьезно начинают беспокоиться об этом уже ближе к 35 годам.
