Профилактика простуды и гриппа. В период эпидемии вирусных заболеваний проводите дома профилактические мероприятия, чтобы дезинфицировать воздух. Используйте для этого аромалампу при закрытых окнах и дверях (1 капля на 5 кв. м помещения). Для проведения первой процедуры достаточно 15 минут. А перед тем как выйти на улицу, капните в свой аромамедальон несколько капель масла.
Рекомендуемые масла с антисептическими свойствами: эвкалипт, сосна, чайное дерево, кайяпут.
Психологические проблемы
Нарушение сна. На ночь кладите рядом со своей подушкой носовой платочек с 1–2 каплями масел. От бессонницы помогают ванны с маслом нероли, лаванды, мандарина, петитгрейна или иланг-иланга.
Раздражительность. Чтобы вернуть спокойствие, используйте масла грейпфрута, мандарина, розы для своего аромамедальона или устраивайте сеансы ароматерапии на 15 минут дома, когда вас никто не беспокоит.
Усталость и переутомление. Позвольте себе расслабиться лежа на кровати, вдыхая аромат из аромамедальона или носового платка. Сделайте для себя обычную ванну или ванночку для ног, добавив масла лаванды, грейпфрута, бергамота, мандарина или лимона (не больше 3–5 капель). Не забудьте предварительно разбавить масло в сливках, молоке или кефире.
Массаж
Массаж – это один из самых популярных и доступных методов естественной терапии. Даже самый простой массаж благотворно воздействует на физическое и психоэмоциональное состояние. Массаж улучшает кровообращение, расслабляет мышцы, способствует улучшению пищеварения, ускоряет обмен веществ в организме, стабилизирует деятельность нервной системы.
Лечебный эффект метода заключается в том, что при проведении массажа расслабляется все тело и усиливается снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Массаж улучшает кровоснабжение внутренних органов: легких, желудка, кишечника, усиливает ток лимфы и венозной крови, который способствует выведению из тканей ненужных продуктов обмена.
Массаж помогает развиваться мышцам тела, поддерживать их в тонусе, увеличивает способность мышц сокращаться и расслабляться. А чем лучше тонус мышц, тем успешнее позвоночник справляется с нагрузками, особенно это касается второй половины беременности.
Рекомендации по выполнению массажа
Помимо того, что этот метод терапии благоприятен для улучшения общего состояния организма, он может стать для вас еще одним способом совместного времяпрепровождения с партнером или просто порадовать саму себя. Несложные приемы снимут усталость, улучшат самочувствие и повысят настроение.
По мере увеличения живота многих женщин утомляют боли в спине. Массаж в этой области помогает значительно уменьшить боли и снизить напряжение мышц. Многие женщины отмечают, что во время беременности их тело становится более чувствительным, «просит» особенного ухода и внимания. И просьбы беременной потереть поясницу, размять плечи или помассировать ступни чаще всего обращены к мужу.
У вас не должно быть никаких противопоказаний для массажа. К ним относятся: угроза выкидыша, серьезные заболевания внутренних органов, все инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ и проч.), высокая температура, повышенное артериальное давление, острые боли в спине, кожные заболевания.
Выбор позы для массажа
Поза выбирается исходя из сроков беременности. На ранних сроках – это обычное положение лежа на животе. Во втором триместре эта поза не только некомфортна, но и не рекомендуется. Ложитесь на бок или на спину. Для удобства подложите под голову подушечку, а под согнутую ногу – валик. На более поздних сроках нужно сидеть, оперевшись руками на стол.
Когда ваше тело расслабляется, все происходящее вы воспринимаете особо чувствительно. Массаж делайте в теплой тихой комнате. Не забудьте про использование специального крема или растительного масла – руки должны свободно скользить по коже, не растягивая ее поверхность.
Рис. 86. Принимайте эту позу во время массажа на поздних сроках
Во время беременности противопоказан массаж с использованием поколачиваний, постукиваний и вибраций. В этот период можно использовать три вида движений.
Поглаживание – начальный прием любого массажа, он предполагает поглаживающие движения, которые охватывают большую поверхность тела.
Разминание – захватывание и скручивание участка кожи. Эти движения стимулируют кровообращение и помогают расслабить твердые, напряженные мышцы.
Растирание – мелкие круговые движения, которые также стимулируют кровообращение.
Массаж во время беременности делается очень бережно, с особо внимательным отношением к ощущениям будущей мамы.
Все движения нужно делать расслабляюще – мягко и медленно. В области живота воздействие должно быть самым мягким – обычно это круговое растирание подушечками пальцев. Чуть сильнее можно разминать воротниковую зону спины, ступни или поясницу.
Очень важно, чтобы во время массажа не возникало чувство дискомфорта – боль, напряжение, любое неприятное ощущение говорят или о неверных действиях массажиста, или о возможных противопоказаниях к процедуре.
Основные зоны для массажных движений: спина, шея и плечевой пояс, ноги и руки. Массаж спины и шеи снижает нагрузку на позвоночник, особенно во второй половине беременности. Массаж рук и ног улучшает работу всех систем и органов, поскольку происходит воздействие на биологически активные точки.
Рис. 87. Массаж поясницы
