При проведении массажа помните, что на теле у женщины есть зоны, воздействовать на которые не рекомендуется – это крестец, копчик, ахиллово сухожилие, пятка и основание большого пальца руки. Чрезмерное воздействие на них способно нарушать течение беременности вплоть до ее самопроизвольного прерывания.
Оказывается, будущий ребенок тоже реагирует на массаж, да и женщины на поздних сроках беременности могут почувствовать, как начинает двигаться малыш во время сеанса. Это подтверждают и опытные массажисты. Они чувствуют, как некоторые дети мгновенно затихают, а другие, наоборот, выходят на контакт с человеком, чьи руки прикасаются к животику их мамы. Иногда они даже могут поворачиваться поближе к рукам массажиста и подставлять спинку.
Самомассаж с помощью легких поглаживающих движений полезен на любом сроке беременности. Он благоприятно воздействует и на маму, и на будущего малыша.
Виды массажа, разрешенные во время беременности
Некоторые виды массажа вы можете делать самостоятельно, доставив себе несколько приятных минут, – это массаж лица, шеи, плеч, рук и ног.
Массаж лица и кожи головы
Массаж лица и кожи головы поможет избавиться от утомления, головной боли, снять усталость и беспокойство. Этот приятный способ имеет и косметический результат. Перед массажем обязательно очистите кожу лица тоником. Массаж лица нужно делать с осторожностью. Помните, что кожа лица очень чувствительная, поэтому не растягивайте ее. Кроме того, нельзя массировать переднюю поверхность шеи и за ушами, так как в этих областях головы расположены лимфатические узлы.
Учитывая эти рекомендации, приступайте к массажу лица и шеи.
• Поглаживание ладонями: от середины лба, от середины подбородка и от переносицы – к вискам.
• Похлопывания тыльной стороной ладоней под подбородком.
• Поглаживающие движения ладонями от переносицы к волосам и далее – массирующие движения кончиками пальцев по волосяной части головы.
• Пощипывания нижней челюсти от середины подбородка к ушам.
• Надавливающие движения кончиками пальцев: от середины лба, середины подбородка, переносицы – к вискам.
• Легкие постукивающие движения кончиками пальцев по всему лицу (та же траектория: от центральной части лица – к вискам и ушам).
Общая длительность массажа лица и шеи около 10 минут.
Рис. 88. Массажные линии на лице
После завершения процедуры увлажните кожу лица. Вы усилите эффект, если нанесете после ее окончания подходящую маску для лица. После того как смоете маску, освежите лицо тоником и нанесите увлажняющий крем, а под глаза – крем для век.
Массаж шейно-воротниковой зоны, плеч и рук
Такой массаж весьма полезен для тех будущих мам, которым приходится работать за компьютером или долго находиться в положении сидя. Часто он помогает снизить проявления головных болей.
Массаж в этих зонах очень хорошо помогает снимать напряжение и болезненность в плечах, шее. Особенно эффективен он по утрам или вечером перед сном.
• Поглаживающие движения противоположной рукой от основания шеи по плечу вниз по руке. Поглаживайте по очереди каждое плечо несколько раз.
• Разминающие движения плеча и руки противоположной рукой.
• Мелкие круговые движения от шеи к плечам.
Массаж ног
Пока живот не стал большим, делайте массаж ног самостоятельно. С его помощью вы снимите усталость и отечность ног, улучшив кровообращение. Техника выполнения массажа достаточно проста, вам нужно чередовать всего два приема – разминания и поглаживания.
• Поглаживающие движения по всей ноге – от голени к бедру (нога согнута в колене).
• Разминающие движения бедер и икр обеими руками одновременно.
• Поглаживающие движения кончиками пальцев вокруг коленной чашечки.
Массаж живота
Если вам хочется сделать себе массаж живота, не противьтесь этому желанию. Тем более что эта процедура – еще один способ общения с будущим малышом. Ваши поглаживания должны быть нежными и легкими. Делайте мягкие движения по часовой стрелке.
Рис. 89. Массаж живота
При профессиональном массаже воздействие на область живота во время беременности не производится, чтобы не провоцировать возникновение тонуса матки.
Массаж промежности – важный этап подготовки к родам
Это один из эффективных методов подготовки организма к естественным родам.
Рекомендовать его можно всем женщинам, потому что массаж:
• придает эластичность мышцам влагалища и промежности, которые испытывают максимальную нагрузку во время родов, и тем самым снижает вероятность хирургического разреза промежности (эпизиотомия);
• готовит мышцы к правильному расслаблению в то время, когда ребенок будет проходить через родовые пути;
• полезен при повторных родах, особенно если предыдущие были осложнены эпизиотомией. Старый шов может потрескаться, так как с течением времени ткани теряют свою эластичность.
Готовясь к родам, в последние шесть недель до часа X массаж промежности нужно делать 5–7 раз в неделю. Обсудите эту процедуру с вашим врачом, так как для этого вида массажа есть свои ограничения. Чтобы избежать обострения вагинита, герпеса и любых других инфекционных заболеваний, нужно будет вылечить их, прежде чем приступить к процедуре.
График массажа
Вы можете начать делать массаж на любом сроке.
В первом и втором триместре массаж достаточно делать один раз в 10 дней. Чем ближе к родам, тем массаж делается чаще. С 28-й недели – один раз в 5–7 дней, с 32-й недели – раз в 3–5 дней, с 36-й недели – через день, а вот с 38-й недели желательно делать массаж каждый день.
