Парадокс: волнение о возможности получить слабый результат дает слабый результат, мы приходим к тому, от чего бежим…
Интересно, а можно ли «вернуться в детство», когда мы еще не были так сильно привязаны к результату – в то время, когда нам интереснее было обучение и познание, а не результат? И возможно ли стремиться к высокому результату (ведь он все-таки важен, особенно в бизнесе), перестав бояться ошибок и негативной оценки окружающих нас людей? Что же делать со страхом ошибок и привязанностью к всегда высокому результату?
Приемов уменьшения этой зависимости от необходимости всегда быть хорошим много, и они разные. Кому-то требуется мягкий терапевтический подход. Кому-то достаточно рационально-логического обоснования деструктивности страха перед ошибками и причин, почему ошибок бояться не надо. Нужно подобрать то, что подходит именно тебе и под твою задачу (публичные выступления, разговор с начальником, родителем, отстоять/презентовать на совещании свой проект, познакомиться с кем-либо и прочее). Здесь же приведу лишь несколько приемов, не требующих детального описания и сугубо индивидуального подхода.
«Ожидание смерти хуже самой смерти». Работая со страхом ошибок, разреши себе несколько раз сделать то, чего боишься. Как вариант – потерять пару клиентов. Для чего, например, на презентации допусти как можно больше всевозможных просчетов. Кстати, молодым бизнес-тренерам предлагается специально провести два-три «провальных» тренинга с наибольшим количеством ошибок, чтобы на последующих тренингах они чувствовали себя увереннее. В результате приходит понимание, что не так уж и страшно в ответственные моменты совершать ошибки, и даже после серьезных промахов жизнь продолжается! А следом приходят спокойствие и уверенность, чего ты и добивался. Этот прием действует по принципу «не так страшен черт, как его малюют».
«Попробуй меня напугать!!!» – это ответный вызов, который бросаешь себе, людям, ситуациям каждый день, каждое мгновение, как только появляются первые предвестники страха. Это что-то из области детства, аналог игры «А слабо?!». Умные родители всегда играли на стремлении ребенка к противоречию, к отстаиванию своей позиции. Если начинаешь подтрунивать над ребенком: «Да вряд ли у тебя получится, ты испугаешься и не сможешь сам вот это сделать…», многие дети идут и делают, наперекор, трясясь, быть может, от страха, но все равно делают. То же самое предлагается попробовать нам, взрослым. Только уже самим с собой. Страшно войти в кабинет начальника? Говоришь, мысленно обращаясь к ситуации, начальнику: «Попробуй-ка напугать меня!!!», и входишь в кабинет. Страшно, конечно, будет, но и одновременно задорно, озорно, страх будет разбавлен элементом игры. Значит, его будет меньше, а со временем – намного меньше, что и требовалось получить.
Видеть свой страх. Когда появится страх, просто осознавай себя, свои чувства, переживания. Увидь свой страх: как и где ты боишься ошибок, ведешь себя скованно и излишне напряженно. Например, на переговорах трясутся руки. Дыши глубже и ровнее. Внутренним взором «осмотри» себя – где тело расслаблено? А где есть напряжение? Присмотрись к рукам – трясется вся кисть или нет? Амплитуда «тряски» ровная или рваная? Это страх чего? Какой самый страшный итог может быть у переговоров (например, я приду к шефу, сниму штаны, и он меня за результат переговоров выпорет)? Внеси ноту юмора, когда будешь представлять самые страшные последствия своей ошибки. Уже одного простого открытого взгляда на себя и понимания, что происходит и почему сейчас «дрожат колени», достаточно для уменьшения зависимости от стремления всегда быть на высоте, для приглушения страха перед возможной ошибкой и последующей негативной оценкой окружающих. Осознание целительно и работает просто – внутренний взор запускает мыслительный процесс, ты начинаешь думать, осознавать себя, фокус внимания смещается на анализ своего состояния, в результате переживания отходят на второй план, эмоции притупляются. Это действительно просто – вместо того, чтобы бояться «волка в шкафу», открываешь шкаф и начинаешь его там искать.
Все внимание обучению, а не результату. Пусть главным для тебя (для начала – в не очень важных и судьбоносных делах) будет ответ на вопрос, чему я хочу научиться в предстоящей ситуации (разговоре, встрече), вместо – какой результат хочу получить. Геннадий Хазанов как-то сказал удивительную фразу: «Страх от того, что ты никуда не движешься, гораздо сильнее страха не попасть туда, куда ты движешься».
Во время действия – только действие. Этот прием я взял у Владимира Леви. Цитирую отрывок из его книги «Ближе к телу»: «Мухи отдельно, котлеты отдельно! Либо действую, либо занимаюсь анализом и самоанализом – в каждый момент времени только одно из двух. Во время действия – только действие».
Работая со страхом, стоит помнить, что один из смыслов нашей жизни, одна из ее основ – это постоянное движение: упал – поднимайся, упал – поднимайся, вновь упал – снова поднимайся… Каждый день это решение «быть или не быть», «жить или не жить» – потому что каждый раз, когда поддаешься страху, ты умираешь для этой ситуации, и постепенно в твоей душе накапливается много смертей – тех эпизодов, когда ты поддался страху. Это каждодневная реальность, приглядись внимательнее – жизнь так устроена: сдаваясь страху, в очередной раз отказываясь подниматься, – получается ты просто-напросто отказываешься продолжать жить… по-настоящему – полно.
Жертвуй одобрением и получишь свободу!
Вокруг себя можно наблюдать лица, наполненные скукой. Эти люди скучают, но почему? Каждый из скучающих не на своем месте. Кто-то хотел стать художником, но его «стали» экономистом. Другой стремился офицером служить своей родине, но его «уговорили» стать банкиром. Масса людей находится не там, где хотят быть. Большинство из нас не такие, какими хотят быть. А если я не на своем месте, если я внутри не такой, каким быть хочу, то у меня нет внутренней мотивации жить. Душа не зажигается каждое утро: «Я буду вновь делать нечто Свое!» Душа не радуется каждое утро себе: «Я так рад сам себе, я так люблю себя!» Нет, она умирает, медленно и постепенно, для нее нет смысла гореть и развиваться, зачем? И скука окутывает нас, ибо нет главного – особого вожделения жить, которое приходит, когда делаешь свое дело, идешь своим путем.
Мы идем по жизни, но чаще своим ли путем? Думаем своими ли мыслями и о своем ли? У многих из нас нет своей жизни, но есть чей-то путь, направление, указанное кем-то, мысли, впитанные откуда-то, жизнь, запрограммированная где-то, есть отношение к самому себе, получаемое через призму внешних оценок. Поэтому скучно, скучно так, что хочется кричать от давящего ощущения безысходности и пустоты. Смотришь на лица прохожих и все больше мрачнеешь: «За что нам все это? Неужели ради такой жизни я и они пришли в этот мир? Если именно для такой жизни, то что за садист нам устроил все это?»
Но скука лишь со стороны выглядит большой и непреодолимой. На самом деле у нее только вид такой, она раздута, как большой, но мрачный мыльный пузырь, и готова лопнуть от одного желания и готовности пойти на риск быть самим собой. Как только готов рисковать и выбирать неожиданное, большая тетушка Скука срывается со своего места и исчезает в неизвестном направлении. Как только начинаешь выбирать необычное и неизвестное, открывается дверь и приходит возбуждающее желание: «Хочу Жить! Каждый день, мгновение Хочу Жить, наслаждаться красотами жизни, „есть“ ее, жизнь, полным ртом, чувствовать ее каждой клеточкой своего тела, каждой частичкой своей души!» Но это произойдет лишь в том случае, если остановишься, прислушаешься к голосу себя внутреннего и свернешь на свою дорогу: «Я не желаю жить мрачной и скучной жизнью! Я буду жить так, как хочу, как шепчет мне мое сердце, но никак иначе!»
