Как правильно «пользоваться» глазами, не допуская их «износа»
Не «работают» наши глаза только во сне. Все остальное время они трудятся, то есть живут самостоятельной насыщенной жизнью. Задумываемся ли о природе чистки зубов, когда берем в руки зубную щетку? Нет, просто просыпаемся и направляемся в ванную. Такие же «бесконтрольные» привычки должны мы выработать и относительно глаз.
Очень важно, чтобы вы научились правильно моргать. Сам по себе процесс моргания дает эффект увлажнения, следовательно, очищает поверхность глазного яблока. В расслабленном состоянии человек моргает примерно 10–12 раз в минуту. Но это относится к здоровому человеку. Офтальмологи обнаружили, что люди с плохим зрением по неким необъяснимым причинам стремятся постоянно держать глаза широко раскрытыми. Попробуйте поступать так сознательно – довольно скоро вы почувствуете в глазах напряжение и усталость. Следовательно, вне зависимости от того, здоровые у вас глаза или вы страдаете близорукостью либо каким-то другим офтальмологическим заболеванием, вам следует приучить себя моргать каждые 5 секунд. Для начала, если это кажется очень трудным, можно взять секундомер и проверить, как часто вы моргаете на самом деле. И, если нерегулярно, не так часто, как мы вам рекомендуем, значит, придется учиться моргать.
У вас может возникнуть недоумение – а зачем? Затем, что для остроты нашего зрения крайне важно, чтобы правильно функционировало веко. Работа века регулируется только одной мышцей, уникальность которой состоит в том, что, расслабив ее на должное время, можно добиться ощущения полной релаксации всего организма. В качестве подтверждения можно привести пример работы врачей-гипнотезеров, которые часто начинают сеанс со слов «Ваши веки становятся тяжелыми», подталкивая таким образом пациента к погружению в расслабленное состояние.
Как можно научиться правильно моргать? Для этого нужно освоить упражнение «Порхающее моргание». Выполнять его следует всякий раз, когда вы замечаете, что вам трудно что-то рассмотреть (мелкое или удаленное), либо когда «пересидели» за компьютером и почувствовали, сколь сильно устали глаза. Упражнение предельно простое – быстробыстро моргаем 20 раз, следя, чтобы глаза не напрягались, но и не закрывались до конца. Главное – добиться того, чтобы мышцы лица в процессе моргания расслабились. И уже когда вы «проморгали» положенное количество раз, нужно закрыть глаза и полностью расслабиться. Полный цикл упражнения подразумевает трехкратное повторение всего алгоритма. Эффект упражнения состоит в том, что, даже если вы проводите весь день за монитором компьютера либо работаете, например, часовщиком или швеей, ваши глаза на протяжении всего дня не пересыхают и не перенапрягаются.
Не менее важно научиться тренировать периферическое зрение. Понять, что это такое, вы можете прямо сейчас. Сфокусируйте взгляд на каком-то объекте, например на висящем на противоположной стене панно. Несмотря на то что ваш взгляд устремлен на конкретную картинку, боковым зрением ваши глаза все-таки стремятся видеть: в обзоре все равно остается то, что находится сбоку, впереди и сзади объекта, который вы рассматриваете. Таким образом, используя одновременно и центральное, и периферическое зрение, вы сможете постоянно держать зрительную систему в расслабленном и в то же время организованном состоянии. Кстати, чем хуже у людей зрение, тем пристальнее они фокусируют его на одном предмете, не используя периферическое зрение вовсе, и тем самым нагнетают и увеличивают утомление и напряжение.
Как тренируют периферическое зрение? Как бы вы ни были сосредоточены на вашем занятии, замечайте «между делом» все предметы, попадающие в ваше поле зрения: книгу, лежащую на другом конце стола, движущиеся объекты на обочине, если вы, например, находитесь за рулем.
Очень важно, чтобы ваши глаза постоянно двигались и меняли фокус зрения. Я уже сказала: если человек старается держать глаза широко раскрытыми и не моргать, то у него однозначно какой-то дефект зрения. И наоборот, если глаза у человека постоянно движутся, если он то и дело переводит взгляд с близких предметов на далекие, то зрение у него стопроцентное. Кстати, именно совершение таких действий – сознательное «бегание» глазами с удаленных предметов на близкие – и есть тренировка, призванная отучить нас от привычки широко раскрывать глаза, удерживая их в этом положении.
Тренировать таким образом глаза можно постоянно, даже во время совещания либо ведения деловых переговоров. И чем сильнее у близорукого человека «минусовка», тем больше времени и внимания ему следует отводить таким тренировкам. Иными словами, нужно постоянно перефокусировать взгляд и максимально двигать глазами. Делать это можно в любой обстановке: например, находясь за рулем, можно время от времени переводить взгляд то на зеркало заднего вида, то на номера обгоняющих вас машин. Смотря телевизор, переводите взгляд на листья стоящих на подоконнике комнатных растений. Гуляя по улице, рассматривайте, что находится в окнах квартир, расположенных на нижних этажах.
Для людей же, работающих за компьютером, существует тренинг зрения с помощью картинок, подобных изображенным на рисунке.
Развесить их нужно на разном удалении от монитора, причем не обязательно на стене перед собой, можно и сбоку, если есть такая возможность. И каждые 2–3 минуты вам нужно переводить взгляд на какую-либо из картинок, стараясь проследить глазами, например, путь небольшого отрезка изображенного орнамента.
Также для тренировки периферийного зрения разместите, например, на столике, стоящем перпендикулярно вашему рабочему столу, вот такой, скажем, сувенир – объемный, изобилующий мелкими деталями. И рассматривайте его время от времени «краем глаза», двигаясь взглядом по его контурам
Очень важно, как реагируют ваши глаза на переживаемые вами стрессы, потрясения, на ваше поведение в конфликтных ситуациях и после них. Многие люди, когда у них в офисе происходит какой-нибудь конфликт или неприятный разговор, сначала очень эмоционально реагируют, кричат, плачут, а потом, что называется, «впадают в транс». Выглядят они в это время так: безжизненный рассеянный взгляд, глаза устремлены в одну точку, они невидящи, неподвижны, не моргают. Такое состояние, независимо от того, сколь долго оно длится, очень вредно даже для здорового зрения, не говоря уже о близоруких людях. Дело в том, что, хотя глаза в этот момент открыты, видит перед собой человек не реальные, а совершенно иные зрительные образы, являющиеся порождением его сиюминутного психического состояния. Иными словами, уходит в себя, что совершенно противопоказано близоруким людям. Какое бы сильное ни «набросилось» на вас переживание, нельзя позволять ему накрыть вас с головой настолько, чтобы текущий момент померк, окружающий мир перестал для вас существовать. Нельзя допускать, чтобы внутренний взор и реальное физическое зрение вдруг начали видеть разные картинки.
