Позу для выполнения упражнения вы выбираете сами: лежа, стоя либо сидя. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует основательно расслабиться.
Закрываем глаза. Наша задача – вообразить, что наш кончик носа является авторучкой, которой нам сейчас предстоит писать. Некоторым, кстати, удобнее представлять свою линию носа вытянувшейся до длины указки, подобно носу Буратино.
Начинаем писать нашей «ручкой» по воздуху – что угодно, любые буквы (если удобно – иероглифы), рисуйте домики, елочки, кружочки, квадратики и т. д.
Если вы работаете в офисе, где все сидят в одном большом помещении и вам не хочется привлекать к себе во время выполнения упражнений излишнего внимания, можете представлять свой нос не началом авторучки, а иголкой, которой вы и «пишете». Ваши движения головой станут еще менее заметны, и вопросов к вам не возникнет. Все, что увидят ваши коллеги, – ваши слегка прикрытые глаза, которым вы позволили немного отдохнуть.
Точно так же вы можете «пописать иголкой» во время затяжного сидения в общественном транспорте.
Упражнение «Сквозь пальцы». Это упражнение тоже направлено на расслабление. Чтобы достигнуть его, вам нужно «вперить» взгляд в какой-нибудь предмет, но не сосредотачиваться на нем. Как и предыдущее, данное упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и стоя.
Исходное положение: сгибаем руки в локтях – так, чтобы ладони были расположены несколько ниже уровня глаз. Слегка разводим пальцы в стороны.
Начинаем плавно поворачивать голову вправо-влево, не отрывая взгляд от пространства, находящегося за пальцами, то есть между ними. Взгляд при этом должен скользить, не «цепляясь» надолго к одному предмету.
«Пишем носом» любые буквы, чтобы расслабить глазные мышцы
Голову поворачиваем на счет: три поворота с открытыми глазами, три – с закрытыми. Важно, чтобы и закрытые глаза не замедлялись в одной точке. Всего поворачиваем голову 30–40 раз, следя при этом за дыханием: оно должно оставаться свободным, не вымученным.
У некоторых не получается достигнуть эффекта скольжения. В таком случае упражнение можно упростить следующим образом. Выставляем вверх указательный палец и касаемся его носом. Закрыв глаза, начинаем поворачивать голову, скользя носом по пальцу. В процессе поворачивания открываем глаза. Не направляя взгляд на палец (только вдаль), достигаем состояния, когда палец начинает скользить.
Упражнение «Поднимаем веки». Тяжесть век – это ощущение, возникающее особенно по утрам, знакомо наверняка всем, кроме разве что детей. И, если не облегчить этот утренний «груз», ощущение тяжести немедленно передастся глазам и они так и останутся «тяжелыми» на весь день. Как облегчить? За счет «напряжения» бровей. Кстати, побочный эффект этого упражнения – оно «подтягивает» морщины, следовательно, женщинам оно рекомендовано в особенности.
Упражнение «Сквозь пальцы» тоже направлено на расслабление глазных мышц
Выполняется упражнение очень просто – нужно всего лишь как можно выше поднять брови, «вслушиваясь» при этом в свои ощущения. Некоторое время спустя вы заметите, что в верхней части ушей у вас появляется одно и то же ощущение. Вам следует научиться воспроизводить его без поднятия бровей.
Когда и как лучше делать гимнастику для глаз
Каждый человек живет по своему индивидуальному графику. Кто-то встает на рассвете, чтобы отправиться в офис составлять бухгалтерские отчеты, а кто-то спит до полудня, чтобы с наступлением сумерек с головой погрузиться в творческую работу за компьютером. Кто-то смотрит телевизор по многу часов перед сном, а кто-то начинает с него утро. Следовательно, нам не приходится говорить о том, в какое время суток лучше выполнять сбалансированный комплекс гимнастики для глаз: у каждого свой график «работы глазами» и у каждого апофеоз глазной утомляемости наступает в разное время. Конечно, чем выше степень близорукости, тем чаще нужно находить в течение дня время для выполнения глазных гимнастик – если не всего комплекса полностью, то хотя бы некоторых его элементов, например отдельных упражнений, о которых я рассказала выше.
Идеальное «расписание» работы над глазами для близоруких людей такое: утром, сразу после пробуждения – утренняя зарядка для глаз (чуть ниже вы прочтете о том, что под ней подразумевается). Затем, где-то в 11 часов, выполняем непродолжительный пальминг и чуть более долгий – в обеденный перерыв. Хорошо также сделать пальминг по 15 секунд еще дважды во второй половине дня. Также в обеденный перерыв необходимо выкроить время «пописать носом» и то же самое проделать по дороге на работу и с работы. Нужно ли вам делать упражнения на ночь, зависит от того, смотрите ли вы вечером телевизор и включаете ли компьютер лишь для того, чтобы взглянуть на электронную почту, или все же добрых часа два играете на нем.
Итак, комплекс упражнений для тех, кто, не вставая с постели, готов начинать утро с гимнастики для глаз.
Упражнение 1. Крепко потягиваемся и несколько раз, ни в коем случае не задерживая дыхания, перекатываемся с боку на бок.
Упражнение 2. Подряд 10 раз широко раскрываем рот и глаза.
Упражнение 3. Подряд 6 раз крепко зажмуриваемся. Затем 12 раз легко моргаем.
Упражнение 4. «Пишем носом».
Упражнение 5. «Поднимаем веки».
Упражнение 6. «Сквозь пальцы».
Пальминг (примерно 5 минут).
Этот комплекс упражнений, как вы понимаете, для лежебок. Или для людей, зрение которых не настолько плохо, чтобы им было необходимо выстраивать свой день так, чтобы в одно и то же время иметь возможность продолжительно делать пальминг, а затем проводить серьезную тренировку для глаз. Если же вы понимаете, что без такой ежедневной тренировки вы и дальше обречены с каждым годом менять очки на все более сильные, перейдем к изучению следующего комплекса гимнастики для близоруких.
Виды гимнастики для людей с близорукостью разной степени
Поговорим о гимнастике для глаз для людей с высокой степенью близорукости. Кстати, выполнять упражнения следует как минимум через час после приема пищи. Напоминаю, что речь идет о серьезной нагрузке на глаза, следовательно, незачем выполнять этот комплекс упражнений больше одного раза в день. Опять же непременно снимите очки, движения должны быть плавными, размеренными, спокойными, дыхание – уравновешенным, «устоявшимся». Сидеть либо стоять во время гимнастических упражнений – решать вам.
Упражнение 1. Подводим указательный палец к кончику носа, следя за тем, чтобы палец располагался параллельно плоскости пола. Скашиваем взгляд так, чтобы он был направлен на кончик пальца, и смотрим на него, не моргая. Следим за дыханием: зафиксировав взгляд на кончике пальца, вдыхаем, затем совершаем полный выдох. Выполняем упражнение 3 раза.
