Калий – основной материал для стенок клеток, он регулирует давление, благоприятно влияет на нервную систему, повышает выносливость организма, так что без него сердцу никуда. Помните, что калий выводится из организма жидкостью, поэтому аккуратно принимайте мочегонные средства и употребляйте много жидкости. Недостаток калия может вызвать нарушение ритма и даже спровоцировать сердечный приступ. Обычно организму необходимо 2000 мг калия в день.
Источниками калия можно назвать рыбу, крупы, пшеничные отруби, бобовые, свежие шампиньоны, картофель, морковь, свеклу, тыкву, редьку, перец, помидоры, огурцы, капусту, зелень (особенно шпинат и петрушку), яблоки, апельсины, бананы, дыни, киви, манго, авокадо, вишню, виноград, черную смородину, крыжовник, арбузы, ежевику и, конечно же, различные сухофрукты и орехи. Обязательно вводите в свой рацион инжир, курагу, чернослив, финики, грецкие орехи, фундук, миндаль.
Витамины группы B необходимы организму для выработки энергии. Наиболее важными для сердца считаются витамины B3, B5 и B6.
B3, или ниацин, расширяет кровеносные сосуды, снижает давлению. B5, или пантотеновая кислота, регулирует холестерин, снижает негативное воздействие окружающей среды. B6, или пиродоксин, в комплексе с витамином B12 препятствует закупорке артерий. Старайтесь есть капусту и другие овощи, шпинат, зерна злаков, твердые зеленые овощи, ячмень и темный рис, печень, куриные яйца.
Кофермент Q10 (коэнзим) помогает обеспечивать бесперебойную работу сердца, нейтрализует повреждающее действие свободных радикалов, способствует более эффективному использованию кислорода, играет важную роль в энергообразовании. Кофермент – это вещество, без которого не работают ферменты; оно очень легко разрушается под действием высоких температур. Всегда помните об этом, готовя сардины, макрель, зеленые бобы и шпинат, да и другие продукты. Чем дольше вы подвергаете продукт тепловой обработке, тем меньше в нем остается полезных веществ. Это не значит, что вы должны все есть только в сыром виде, но увлекаться жареным уж точно не стоит.
В общем, обязательно включайте в свой рацион рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи и зелень, злаки и бобовые. Старайтесь ежедневно употреблять два-три вида продуктов, содержащих растворимые (мякоть фруктов и ягод) и нерастворимые (цельные зерна злаков, например бурый рис, кукуруза, овес, бобовые) волокна, сбалансируйте свой рацион и режим питания. Если необходимо, дополнительно принимайте витамины и микроэлементы в виде лекарственных препаратов. Но не назначайте себе их сами, а проконсультируйтесь с врачом.
Если есть проблемы с сердцем, следите за своим самочувствием, периодически сдавайте анализ на уровень сахара и холестерина в крови, ежедневно измеряйте артериальное давление.
Уровень общего холестерина в норме не должен превышать 5 ммоль/л, а давление – 120/80 мм рт. ст. Если показатели отклоняются всего на 10–15 %, ничего страшного, но нужно задуматься, а если больше – срочно лечитесь.
Конечно, не злоупотребляйте алкоголем, уменьшите количество выпиваемых чашек кофе и крепкого чая, бросайте курить и обязательно займитесь физкультурой. Движение необходимо и здоровым и больным! Найдите себе приемлемый комплекс гимнастики, ходите пешком, катайтесь на велосипеде и лыжах, плавайте, играйте в подвижные игры.
Любые физические нагрузки улучшают работу сердца и сердечно-сосудистой системы, стимулируют обмен веществ, ускоряют восстановление миокарда, повышают его сократительную способность. Главное – правильно рассчитывать нагрузки, сильно не перегружать себя, чередовать активность и отдых. Если у вас есть какие-то серьезные сердечные заболевания, то, прежде чем заняться чем-нибудь, посоветуйтесь со своим врачом, пусть он порекомендует вам упражнения и темп их выполнения.
Не занимайтесь физическими упражнениями на улице, если там очень холодно, жарко или влажно, так как такие экстремальные условия могут ухудшить циркуляцию крови, затруднить дыхание и спровоцировать приступ.
Занимаясь, избегайте обезвоживания, однако не пейте сразу после нагрузки, подождите немного, отдохните, отдышитесь, а потом медленно пейте. Постепенно увеличивайте нагрузки.
Сердечникам трудно заставить себя заниматься чем-нибудь, особенно после инфаркта. Но это просто необходимо, если вы хотите вернуться к нормальной жизни. Даже перенеся такое тяжелое заболевание, не отчаивайтесь! Современная медицина позволяет человеку фактически полностью восстановиться после инфаркта уже через полгода, максимум год, то есть спустя это время их жизнь не будет отличаться от жизни здорового человека.
Если вы не привыкли нагружать себя физически, то подумайте, что вам нравится, что позволит получить радость, настроит на положительные эмоции, как бы вы хотели заниматься: самостоятельно или в коллективе. Не стоит ничего делать из-под палки. Хотя это не значит, что можно потакать своей лени и ничего не делать.
Заключение
Парадокс современного мира, наверное, в том, что человек постоянно занят, у него множество дел, тем не менее физической активности недостает. Горожанин вынужден вертеться как белка в колесе, постоянно находиться в боевой готовности, и задуматься о себе, своем здоровье и ценностях времени уже нет…
В молодости кажется, что тебя никогда ничто не побеспокоит, ничего плохого с тобой не случится, по крайней мере в ближайшем будущем, времяпрепровождение у компьютера или у телевизора с рюмкой или бокалом, чипсами, гамбургерами и бутербродами вреда не принесет. До той поры, пока действительно не начнутся серьезные проблемы со здоровьем: то в груди заколет, то голова заболит, то чувство разбитости не оставляет в покое и т. п. И приходится ломать себя, если, конечно, хочется жить качественно. Тогда и вспоминаются все советы по здоровому образу жизни, но как же трудно их воплотить в жизнь!
Думается, что знания о строении и работе сердца, информация о том, какие вещества ему необходимы для нормальной работы, смогут помочь собраться с духом и все-таки попробовать наладить свой быт, правильно распределить свое время. А умение читать кардиограммы без врача или по крайней мере иметь понятие о том, что отражает ЭКГ, даст возможность вовремя выявить проблемы со здоровьем и начать работать над их устранением.
Уделите должное внимание питанию. Перестаньте совать в рот что попало и где попало. Уменьшите потребление вредных продуктов, введите в свой рацион полезное, научитесь готовить вкусные блюда из простых ингредиентов. Ведь можно, например, вместо магазинного печенья испечь какой-нибудь тыквенно-творожный пирожок, даже без муки, и побаловать себя выпечкой. Фантазируйте и экспериментируйте, и вы поймете, что вкусным бывает не только жирное, соленое и очень сладкое!
Ежедневно тренируйте свое тело, не забывайте об элементарной гимнастике, найдите себе активное хобби по душе, четко планируйте свой день. Так вы сможете уделить должное внимание и работе, и семье, и себе. Любите себя, слегка пестуйте свой эгоизм, давайте себе возможность подумать о себе, своей цели в жизни, неудачах и счастливых моментах.
