Зигзагообразное поглаживание. При зигзагообразном поглаживании кисть руки быстро и плавно делает зигзагообразное движение, направленное вперед. При таких поглаживаниях чувствуется тепло, которое действует успокаивающе.
Спиралевидное поглаживание. Выполняется без напряжения, легкими и скользящими движениями, руки должны описывать спираль. Такое поглаживание тонизирует.
Комбинированное поглаживание. Можно объединить продольные, зигзагообразные и спиралевидные движения. Комбинированное поглаживание выполняется непрерывно и сразу в нескольких направлениях.
Прямолинейное (продольное) поглаживание. Выполняется кончиками пальцев. При этом большой палец отводится как можно дальше в сторону, а кисть располагают вдоль направления будущих движений. Если поглаживание выполняют двумя руками, то руки движутся поочередно.
Щипцеобразное поглаживание. Используется точечно, когда требуется отдельно помассировать небольшую группу мышц (пальцы, стопы, нос, уши) или сухожилие. Этот прием эффективен для снятия боли. При выполнении щипцеобразного поглаживания средний, указательный и большой пальцы складываются щипцеобразно, щепотью захватывают нужный участок тела и массируют прямолинейно.
Поперечное поглаживание. Проводится плоскостным и обхватывающим способом двумя руками, которые движутся попеременно вверх и вниз. Кисти находятся под прямым углом к массируемой мышце, большой палец отводится как можно дальше в сторону, чтобы площадь касания с телом была максимально большой.
Глажение. Подходит для массажа спины, лица, шеи, стоп, внутренних органов (с отягощением), детского массажа. Выполняется одной или двумя руками, при этом пальцы обязательно согнуты в пястно-фаланговых суставах под прямым углом. Если необходимо отягощение, то кисть сжимают в кулак и поверх нее кладут ладонь другой руки.
Кругообразное поглаживание. Круговые движения выполняют правой рукой по часовой стрелке, левой рукой – против. Следите, чтобы основание ладони было направлено в сторону мизинца. Кругообразное поглаживание идеально подходит для небольших суставов.
Концентрическое поглаживание. Круговые массажные движения совершают обеими ладонями одновременно, при этом ладони обязательно должны быть расположены вплотную друг к другу, так, чтобы большие пальцы оказывали воздействие на наружную поверхность сустава, а остальные – на внутреннюю. Движение руками должно напоминать восьмерку. Хорошо подходит для крупных суставов.
Гребнеобразное поглаживание. Согните пальцы в фалангах и делайте поглаживающие движения образовавшимися выступами, следите, чтобы пальцы не прижимались друг к другу слишком плотно и были полурасслаблены. Этот прием наилучшим образом подходит для глубокого массирования крупных мышц спины и таза. Выполнять такие движения можно и одной и двумя руками.
Граблеобразное поглаживание. Растопырьте пальцы кисти, полностью выпрямите их (они обязательно должны быть перпендикулярны массируемой поверхности) и массируйте участок в продольном, поперечном, зигзагообразном, кругообразном направлениях. Если используете две руки, следите, чтобы движения были параллельными и последовательными. Граблеобразное поглаживание используется, если на коже есть болезненные или поврежденные участки тела, которые нельзя задевать, а также на волосистой части головы.
Крестообразное поглаживание. Кисти соедините в замок и охватите ими массируемый участок тела, массируйте его внутренними поверхностями обеих рук. Этот прием чаще всего используют для массажа ступней, а также после операций и тяжелых болезней.
Растирание
Растирать тело начинают сразу после поглаживания, поскольку этот прием дает более глубокое проникновение (ткани тела смещаются, растягиваются и передвигаются), вызывает прилив крови к мышцам и коже, что улучшает кровообращение.
Обычно растирание применяют на внешней стороне бедра, подошве, пятке, в местах расположения сухожилий и суставов.
Для того чтобы массаж был лечебным, необходимо совершать от 60 до 100 растирающих движений в минуту. Однако нельзя долго задерживаться в одном и том же месте, поскольку это может усилить боль.
Растирания можно проводить пальцами (выполнять кругообразные, прямолинейные, спиралевидные движения), ребром ладони (штрихование, строгание, пиление и пересекание), основанием кисти. К этим действиям также добавляется щипцеобразный, гребнеобразный и граблеобразный виды растирания.
Растирание с помощью пальцев. Выполняется подушечками пальцев или тыльной стороной фаланг, при этом большой палец – это опора. Можно проводить растирание одним лишь большим пальцем, тогда опорой выступают остальные пальцы (они опираются на массируемую поверхность).
Направление, в котором проводится растирание, зависит от типа массируемой поверхности (ее формы, наличия шрамов, отеков, родинок, пятен и т. п.). Специалисты различают прямолинейное (может проводиться как в продольном, так и в поперечном направлении), кругообразное и спиралевидное растирание.
Пальцами растирают волосистую часть головы, лицо, межреберные промежутки, спину, кисти, стопы, суставы, сухожилия.
Прямолинейное растирание. Подходит для массирования суставов, а также небольших мышц, расположенных на лице, кистях и стопах. При его выполнении обычно используют подушечки одного или нескольких пальцев.
Кругообразное растирание. Массируемую поверхность растирают подушечками пальцев, при этом кисть опирается на большой палец или основание ладони. Кругообразное растирание можно проводить тыльной стороной полусогнутых пальцев или одним пальцем. Можно использовать отягощение.
Спиралевидное растирание. Выполняется кистью, сжатой в кулак, либо основанием ладони, одной рукой с отягощением либо сразу обеими. Прием подходит для массажа спины и других плоских поверхностей (живота, грудной клетки, тазовой области).
Растирание ребром ладони. Идеально для крупных суставов: плечевого, тазобедренного или коленного, однако может применяться и на других участках тела, включая спину. Однако следует иметь в виду что в последнем случае для растирания используется опорная часть кисти. Что касается направления движений, то они могут быть прямолинейными, кругообразными и спиралевидными.
Штрихование. Штрихование увеличивает эластичность и подвижность тканей, что позволяет бороться со спайками, уплотнениями, сращениями, рубцами.
Проводится штрихование подушечками среднего и указательного пальцев (иногда к ним добавляют и большой). Пальцы должны быть выпрямленными и располагаться к массируемой поверхности под углом 30°. Движения короткие, прямолинейные, пальцы не скользят по поверхности, а смещаются в разных направлениях.
Строгание. Строгание относится к вспомогательным приемам, используемым для массирования пораженных участков кожи. Лучше обходиться без этого вида массажа, поскольку он оказывает возбуждающее действие. Однако это действенный прием при борьбе с лишним жиром.
