Выполняя потряхивание, разведите в стороны пальцы, обхватите расслабленную мышцу и массируйте ее поперечными и продольными ритмичными движениями.
Прерывистая (ударная) вибрация. Прерывистая вибрация это одиночные удары, выполняемые друг за другом в определенном ритме. При этом после каждого удара отрывайте кисть от массируемой поверхности. Удары наносите подушечками полусогнутых пальцев, тыльной стороной согнутых пальцев, ребром ладони, сжатой в кулак кистью. Можно ударять одной рукой, можно двумя.
Пунктирование. Пунктирование эффективно только на участках, где фактически нет жировой прослойки. Выполняется пунктирование подушечками четырех пальцев либо только указательного и среднего (как одновременно, так и по отдельности), могут быть задействованы одна рука или сразу обе. Чтобы пунктирование было глубоким, увеличьте угол между кистью руки и массируемой поверхностью. При этом выполняйте не менее 100–120 ударов в минуту.
Стегание. Направлено на улучшение обменных процессов, происходящих в мышцах и коже. В зависимости от массируемой поверхности стегание проводится несколькими пальцами, ребром ладони или всей ее поверхностью. Последний способ оптимален для мышц спины.
Ударные приемы
Поколачивание. Заставляет мышцы сокращаться, что улучшает кровоснабжение тканей, повышает их эластичность.
При поколачивании для нанесения ударов используют один или несколько пальцев, ребро ладони, сжатую в кулак кисть (обязательно расслабленную в области запястья). Обычно поколачивание выполняют сразу обеими руками.
С помощью поколачивания одним пальцем массируют лицо, небольшие группы мышц, суставов и сухожилий. При нанесении ударов, частота которых равняется примерно 100–130 в минуту, используется тыльная сторона указательного пальца либо его локтевой край.
Поколачивание несколькими пальцами выполняйте при помощи ладонной либо тыльной поверхности всех пальцев (полностью выпрямлены и разведены в стороны как можно дальше друг от друга). Удары наносите попеременно обеими руками, словно играете на пианино.
Чтобы выполнить поколачивание согнутыми пальцами, указательный и средний пальцы согните так, чтобы они касались ладони, оставив внутри сжатой кисти достаточно свободного пространства. Удары наносите тыльной стороной пальцев, кисть при этом располагайте поперек массируемой мышцы.
Перед поколачиванием кулаком расслабьте кисти и предплечья, чтобы они не болели и вам было комфортно работать. Соедините в кулак пальцы, пусть они слегка касаются ладони. Мизинец отведите в сторону, большой палец прижмите к указательному, но так, чтобы он не напрягался. Наносите удары локтевой поверхностью кисти, расположив ее поперек массируемой мышцы.
Рубление. Для выполнения приема используется локтевая поверхность кистей, расстояние между которыми составляет примерно 3–4 см. Пальцы обязательно расслаблены и слегка растопырены, предплечья согнуты под прямым или тупым углом. В момент, когда кисть касается массируемого участка, сжимайте пальцы, а потом расслабляйте их: так удар смягчится и не будет больно. Кисти располагайте под прямым углом относительно мышечных волокон, «рубите» со скоростью 250–300 ударов в минуту.
Похлопывание. Похлопывания выполняйте внутренней стороной одной или сразу обеих рук, согнув кисти в запястье под прямым или тупым углом. Пальцы также слегка согните: это образует своеобразную воздушную подушку, которая будет смягчать силу удара.
Перечисленные приемы считаются основными. Конечно, это не все, кроме перечисленных существуют еще вспомогательные движения: валяние, накатывание, сдвигание, надавливание, сжатие.
Валяние. Валяние выполняется сразу двумя руками. С обеих сторон кистями рук (пальцы прямые) обхватите массируемый участок. Постепенно перемещайте кисти на новые участки, двигая ими в противоположных друг другу направлениях.
Накатывание. Ребро ладони левой руки поставьте на поверхность мышцы и постарайтесь как можно глубже погрузить ладонь в брюшную стенку. В это время правой рукой захватите мягкие ткани и накатите их на кисть левой руки, разомните все круговыми движениями и приступайте к следующему участку.
Сдвигание. Большими пальцами обеих рук захватите массируемую мышцу и, приподняв, сместите ее в сторону. Можно просто надавить на массируемый участок ладонью и подушечками пальцев, а затем сдвинуть ткани в продольном и поперечном направлении.
Надавливание. Надавливания проводите прерывистыми движениями ладони, или тыльной поверхностью согнутых пальцев, или подушечками пальцев, или кистью, сжатой в кулак. Выполняйте глубокие движения с частотой 25–60 раз в минуту.
Сжатие. Выполняйте его короткими сдавливающими движениями пальцев или кистью руки (частота сжатий – не более 40 движений в минуту).
Осваивайте все приемы постепенно, начинайте с основных. Помните, что наибольшую силу и глубину проникновений нужно применять в середине сеанса, а вначале выполнять легкие массирующие движения.
Сперва выполните прием на области лопаток, потом плавно переходите к грудным мышцам, шее, позвоночнику.
Массаж проводите ежедневно, перед лечебной гимнастикой, причем обязательно до еды. Уделяйте себе внимание, приучите к зарядке и самомассажу.
Шею массируйте в положении сидя или стоя. Начинайте с задней части. Поясничную область удобнее массировать, расположившись на диване или в кресле. Начинайте поглаживания с поясницы, постепенно продвигаясь вверх, вниз и в стороны.
Ягодичные мышцы разминайте стоя (центр тяжести должен приходиться на массируемую ногу, другая нога отведена в сторону и согнута в колене) или лежа.
Мышцы бедра и голени массируйте сидя или лежа, расслабив и согнув ногу в колене. Можете положить одну ногу на другую. Главное, направляйте движения к центру мышцы.
Стопы, ахилловы сухожилия (место, где задние мышцы голени крепятся к пяточной кости) и голеностопный сустав массируйте, сидя на краю кровати или дивана. Чтобы было удобно, левую ногу согните в колене и положите на колено правой ноги. Двигайтесь от кончиков пальцев до задней поверхности пятки и голеностопного сустава. Затем перейдите к ахиллову сухожилию, ступне. То же проделайте с другой ногой.
Массажные приемы выполняйте в строгой последовательности.
1. Поглаживание.
2. Разминание длинных мышц больного отдела позвоночника.
3. Поглаживание.
4. Глубокое разминание коротких межпозвоночных мышц пальцами.
5. Выжимающие поглаживания.
6. Разминание длинных мышц.
7. Поглаживания.
8. Глубокое разминание коротких мышц.
9. Выжимающее поглаживание длинных мышц.
10. Растирание (можно с мазью или гелем).
11. Поглаживания.
12. Вибрации (встряхивания, поколачивания, постукивания, пошлепывания).
