Что происходит в челюсти, позвоночнике, тазу, легких собаки или кошки, когда они зевают? Челюсть широко открывается, позвоночник прогибается, они потягивают передние и задние лапы, словно занимаются йогой. Вы тоже должны так сделать! Когда в последний раз вы по-настоящему позволили себе зевнуть? Не стыдясь, не подавляя зевоту, не испытывая смущения или застенчивости? Когда вы в последний раз позволили себе насладиться смачным зевком? Что, если зевота значит для нашего энергетического тела столько же, сколько принятие душа – для физического?
Мне также нравится замечать, насколько зевота похожа на другие человеческие процессы с точки зрения силы и динамики. Подумайте об этом: вы можете вызвать зевоту, а можете блокировать или подавить. Но когда это происходит, остановиться уже очень трудно.
Важным здесь является то, что «это происходит», вы не «создаете» зевок. Вы можете сделать что-либо, чтобы спровоцировать зевоту, а еще можете что-либо предпринять, чтобы подавить ее. Но что случилось – то уже случилось. Вы не контролируете процесс зевания. Это нечто, перехватывающее управление вашим телом, всем вашим существованием.
Что еще схоже с зевотой? Как насчет оргазма? Вы можете вызвать его и подавить, но если же он случился и охватил вас – очень сложно остановить оргазм! Знаете, что? Когда вы научитесь приветствовать зевоту и позволять себе зевать, научитесь осознанно наслаждаться смачными зевками в течение всего дня, ваша сексуальная жизнь ночью тоже улучшится. (Но только если у вас есть пупок!)
Другим примером процессов, в которых задействованы схожие силы и динамика, является эмоциональная сфера. Эмоции заразительны. Вы можете вызвать эмоцию – у себя или у других, – а также можете подавить ее. Но если это произошло, процесс не остановить. Когда эмоции рождаются, они завладевают нашим телом и разумом.
Когда мы учимся дышать и расслабляться во время зевания, это помогает дышать и чувствовать себя комфортно с нашими эмоциями, дает возможность направить энергию в более осознанное, благотворное творческое русло. Уникальные упражнения на зевание, представленные в конце данной главы, не только откроют и расширят ваши дыхательные способности, но и помогут более полно открыться для ваших эмоций, уважать и принимать их, и в то же время в большей степени контролировать их, чем быть под контролем.
Следующее упражнение соединяет в себе то, что я именую простым и сложным зеванием. Я попрошу вас поиграть с вашим зевком и поэкспериментировать с зевательным рефлексом. Вы будете совершать большие вдохи и испускать вздохи облегчения, когда зеваете. Кроме того, вы будете практиковать «связное дыхание», вращать дыхание как колесо во время зевка.
Прежде чем мы перейдем к практике, хотелось бы отметить, что зевота, с одной стороны, очень схожа с другими естественными желаниями или рефлексами – например, желанием поесть, поспать или воспользоваться туалетом, – а с другой – отличается от них. Например, чтобы поесть, вам не обязательно доводить себя до смертельного голода. Чтобы отдохнуть, не обязательно дожидаться, пока вы станете валиться с ног. Чтобы сходить в туалет, не стоит ждать отчаянного желания облегчиться. Вы сознательно и на регулярной основе делаете эти вещи, часто даже до того, как это действительно стало необходимо.
Существуют ритуалы, встроенные в нашу жизнь, которые позволяют нам часто совершать эти действия. И все же, когда дело доходит до зевоты, когда вы зеваете? Вы, возможно, зеваете, когда и если ваш организм действительно этого требует, принуждает вас. но даже когда организм этого требует, вероятно, вы подавляете зевоту, блокируете ее частично или полностью.
Суть заключается в том, что вы не должны ждать, пока ваш организм потребует этого. Создайте ежедневные ритуалы зевания. Зевайте намеренно, делайте это часто, регулярно. Каждый может спровоцировать зевок: откройте рот, когда вдыхаете, подвигайте челюстью, задней стенкой горла и вызовите зевательный рефлекс.
Сделайте это сейчас. Сделайте это больше одного раза. Потянитесь, зевая. Издайте приятный успокаивающий звук. Зевайте до тех пор, пока ваши глаза не заслезятся. Забудьте о том, что подумают люди. Забудьте о том, что думаете сами! Забудьте о том, как выглядите. Где бы вы ни были сейчас, отложите эту книгу и сделайте большой, смачный, роскошный полноценный зевок! Побалуйте себя. Дерзайте! Сделайте это еще раз. Пошумите.
Как вы себя чувствуете?
Если вы не можете позволить себе совершить полноценный зевок, то это говорит обо всех других сферах вашей жизни, где вы не можете позволить себе быть естественными? Не мешают ли вам слушать ваше тело, сердце, природу заботы о том, что подумают, скажут или сделают другие люди?
Как часто и какими способами вы сдерживаете ваши собственные природные инстинкты, вашу креативность, любовь, правду, дух? Прекратите! Просто прекратите! Позвольте себе (и другим) быть людьми. Когда мы не позволяем этого, то принуждаем себя и других притворяться.
Дети имитируют наше поведение, сознательно и бессознательно перенимают наши привычки. Мы должны показать им честный пример того, что на самом деле естественно. Освободитесь от социального, семейного, религиозного или культурного программирования. Позвольте себе зевнуть. Заставьте себя зевнуть. А также поощряйте к этому других.
Зевота – это мощный инструмент укрепления нервной системы. На самом деле, ее называют одним из самых больших секретов нейробиологии. Зевота связана с деятельностью предклинья, крошечной структуры, спрятанной в складках теменной доли, которая, похоже, играет центральную роль в сознании, самоанализе и извлечении информации из памяти. Предклинье связано с системой зеркальных нейронов в мозге. Зевота вызывает уникальный нейронный ответ в той части мозга, деятельность которой связана с общественным сознанием и чувством сопереживания. Именно поэтому преднамеренное зевание может укрепить эту важную часть мозга и способности в этой сфере.
Зевота усиливается, когда мы устали, и это один из способов, которыми организм сообщает о том, что ему необходим отдых. С другой стороны, воздействие света также заставляет нас зевать, то есть зевота – это часть процесса пробуждения. Она расслабляет нас и в то же время приводит в состояние повышенного когнитивного внимания, то есть может сделать нас более бдительными. Зевота помогает нам погружаться в себя и заниматься самоанализом. Зевота является частью парасимпатической реакции – режима отдыха и «переваривания». Она также играет роль в регулировании нашей температуры и метаболизма.
Вы можете использовать зевоту для преодоления последствий смены часовых поясов или пребывания на больших высотах. Спортсмены зевают перед выступлением. Даже рыбы зевают при смене деятельности! Многие нейрохимические вещества участвуют в процессе зевания, включая дофамин, который активизирует окситоцин, нейромедиатор, отвечающий за привязанность, чувственность и наслаждение. Это означает, что зевота может помочь с интимной жизнью. Среди других нейрохимических веществ, задействованных при зевании, – адренокортикотропин, меланоцитстимулирующие гормоны, гамма-аминомасляная кислота, оксид азота, серотонин, глутамат, половые гормоны и многое другое. Также считается, что зевота охлаждает мозг. На самом деле нейробиологи не могут выявить ни одного процесса, который был бы также полезен и влиял бы сразу на такое большое количество функций головного мозга!
