Что мне еще сказать, чтобы заставить вас зевнуть? Что мне сделать, чтобы убедить вас, что вам нужно больше зевать? Сознательно спровоцируйте зевок перед тем, как выполнять какое-то важное дело, и затем осознанно зевните после его завершения. Зевайте время от времени во время различных видов деятельности: выполнения тестов и заданий, выступлений, презентаций и медитации, при взаимодействии с другими людьми. А также зевайте, если чувствуете тревогу или злость, страх, усталость или взвинченность. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы насладиться естественным неврологическим лечением. Так чего же вы ждете? Давайте практиковаться прямо сейчас!
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ВВОДНЫЙ КУРС ЗЕВАНИЯ
Не закрывайте и не прикрывайте ваш рот, когда зеваете. Задерите голову. Позвольте вашей челюсти полностью распахнуться.
Потянитесь во время зевания. На шее, в горле и подмышках находятся лимфатические узлы, которые являются частью вашей иммунной системы. Когда вы зеваете и потягиваетесь, вы естественным образом сжимаете и активизируете эти жизненно важные железы.
Представьте себе собаку или кошку: что происходит с их челюстью, шеей, позвоночником, бедрами, тазом и конечностями, когда они зевают? Позвольте себе то же самое! Не зевайте всего один раз – делайте это снова и снова, зевайте, пока не заслезятся ваши глаза. Слезоточивость глаз – важная часть полного естественного зевка.
Как вы себя чувствуете?
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ЗЕВАНИЯ
На своих семинарах я, шутя, говорю, что нечасто обучаю продвинутой практике зевания на первом свидании, и я никогда раньше не излагал ее в книге, но смею предположить, что вы – люди опытные и потому готовы к продвинутому курсу. Добро пожаловать на продвинутый курс зевания!
Позвольте себе полноценный смачный зевок, как было описано выше, но теперь добавьте к нему осознанное связное дыхание. Не фиксируйте дыхание, когда зеваете. Не задерживайте вздох, когда зевательный рефлекс взял над вами верх. Вдыхайте и выдыхайте во время зевка.
Когда вы зеваете, сосредоточьтесь на открытии задней части челюсти. Обратите внимание, что зевание вызывает особое открытие вашего горла и придает вашему дыханию мягкий округлый открытый звук. Плавно, осознанно вдыхайте и выдыхайте через открытое горло. Затем вызовите зевательный рефлекс, и когда вы начнете зевать, сознательно совершайте большие мощные вдохи и большие выдохи облегчения.
Идея заключается в том, чтобы во время зевания практиковать связное дыхание (также называемое непрерывным): делайте быстрые ровные учащенные вдохи и выдохи, вдохи и выдохи, как дышит счастливая собака. Когда зеваете, «вращайте» дыхание, направляя его то в живот, то к груди.
Могу вам сказать, что это новейшая практика работы с дыханием в современном мире. Люди, освоившие ее, говорят, что почувствовали себя лучше физически, эмоционально и психологически всего после нескольких минут ее выполнения. Возможно, пройдет некоторое время, прежде чем мы узнаем обо всех медицинских и научных преимуществах этой практики, поэтому не ждите! Будьте сами себе ученым. Начните практиковать ее сейчас. Выполняйте эту технику каждый день, и пусть для вас это будет новым способом зевания.
Что если я скажу вам, что небольшие элитные отряды воинов и некоторые из лучших спортивных команд по всему миру начинают вместе зевать и дышать таким способом? А теперь представьте, что нашли что-то фундаментальное и легкое в исполнении, что может дать вам или вашей команде значительное преимущество перед соперником. Вы бы поделились этой техникой? Или же сохранили бы ее в секрете? Зевота – это серьезно. Настало время получать от нее удовольствие!
Вот моя секретная формула для продвинутой практики зевания: 10 + 10 + (10 X 2). Она означает, что нужно практиковаться десять минут утром, десять минут поздно вечером и десять раз по две минуты днем. На самом деле, данная формула применима к любым дыхательным техникам, упражнениям или медитациям, указанным в этой книге. Практика в соответствии с этой формулой может быть лучшим способом включения работы с дыханием в вашу повседневную жизнь. Она позволит овладеть любой техникой или упражнением.
Дыхание в повседневной жизни
Я завершу эту главу (и последующие главы 3 и 4) набором простых, но эффективных дыхательных техник, которые можно применять в наиболее распространенных ситуациях для решения проблем, относящихся к телу (а также разуму или душе). Сосредоточившись на дыхании, дыша осознанно в определенных ситуациях, вы можете превратить обычные моменты в бесценные возможности для обретения крепкого здоровья и благополучия, мира, силы и харизмы.
Пробуждение
Если вы чувствуете слабость, усталость, но вам необходимо еще поработать, вам может помочь суфийская техника. (Кстати, у суфиев – мусульманских мистиков – существует множество отличных медитаций и упражнений, соединяющих в себе дыхание и мысли, молитву, движение и звук.)
Сделайте два, три или четыре коротких быстрых мощных вдоха через нос, а затем выдохните через сжатые губы. Повторяйте упражнение две минуты и посмотрите, полны ли вы энергии и живости. Направляйте эти короткие быстрые носовые вдохи в грудь, а затем выдыхайте через сжатые губы. Мы называем это упражнение «Шмыг-шмыг-пфф» из-за звуков, издаваемых во время вдоха через нос и выдоха через сжатые губы.
Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф! Шмыг… шмыг… шмыг… Пффф!
Не смейтесь! Или смейтесь, если вам этого хочется. Но попробуйте выполнить это упражнение. Сделайте его сейчас. И затем еще раз. Поиграйте. Поэкспериментируйте.
Подъем с кровати
Зарядите тело энергией, сильно потянувшись на вдохе и на выдохе. Проделайте это три раза.
Зарядите мозг энергией, вдыхая на пять счетов и выдыхая на пять счетов.
Зарядите сердце энергией, сосредоточив дыхание на уровне сердца, и представьте, что, вдыхая, вы сопереживаете себе, а выдыхая – выражаете благодарность за новый день.
Душ
Настройтесь на ваше дыхание, когда открываете кран. Следите за тем, как меняется дыхание, когда теплая вода начинает струиться по вашему телу. Соедините ощущения и дыхание. Дышите, откройте себя эмоциям и расслабьтесь, как будто чувствуете ласкающие прикосновения любимого или любимой.
Заканчивайте прием душа, переключившись на холодную воду. Соедините ощущения и дыхание. Вдыхайте и выдыхайте быстро и размеренно. Сознательно расслабьте ваше тело и ощутите стимулирующее действие холодной воды. Когда вы закончите принимать душ, дышите энергично, вытираясь насухо. Испустите пару долгих приятных вздохов облегчения, чтобы завершить ритуал.
В дороге
Остановка на красный свет светофора – это отличная возможность расслабиться и сделать несколько очищающих вздохов или использовать это время для того, чтобы настроиться на свое тело и дыхание. Если вы застряли в пробке, ослабьте хватку на руле. Обратите внимание на плечи и осанку. Исследуйте свое тело, привнося осознание и дыхание в каждую клетку, подверженную напряжению. Дышите, покачивая и расслабляя челюсть, шею и плечи.
