Как только вы заметите напряжение где-либо в теле, вернитесь к дыханию. Используйте дыхание, чтобы расслабиться и сбросить напряжение. Вы даже можете получать удовольствие, стоя в пробке! Включите песню, в такт которой вы будете притопывать и прихлопывать, следуйте дыханием за ее ритмом. Подумайте, насколько стояние в пробке лучше, чем то, что приходится ежедневно терпеть многим другим людям. Смените объект вашего внимания.
Намеренно вызовите у себя ощущение благодарности и удовлетворения. Осознанно наслаждайтесь ощущением расширения на вдохе и расслабления – на выдохе. Укрепляйте ту часть себя, которая способна по вашему желанию вызывать чувство комфорта и наслаждения. И напоминайте себе, что жизнь прекрасна.
На беговой дорожке
Находясь на беговой дорожке в спортивном зале, дышите в такт шагам. Используйте это время, чтобы поработать над своим телом, вдохнуть воздух в каждую его частичку, которую ощущаете. Подумайте об излишнем напряжении или усилиях. Расслабьте все мышцы, не задействованные для поддержания темпа и формы.
Во время пробежки вы также можете практиковать дыхание через ваши чакры, повторение заявления, мантры или сильного утверждения. (Чакра – это место сосредоточения тонкой энергии, описанное в йогических текстах. В нашем теле находится семь чакр. Считается, что энергия вращается в них подобно колесу. Мы более подробно поговорим о них в разделе, именуемом «Отпускаем Ограничивающие нашу Жизнь Мысли», посвященном работе Бинни Дэнсби и ее системе под названием «Источник Движения».)
Головная боль
Дышите в эпицентр боли настолько легко, насколько это возможно, используя дыхание, чтобы сосредоточить все внимание на боли. Затем сделайте мягкий и глубокий выдох, расслабляя мышцы или область боли, напряжения. Проследите за деталями. Существует ли у боли определенная форма? Есть ли у нее границы? Текстура? Температура?
Все это связано не с анализом, а с ощущениями. Используйте дыхание, чтобы привлечь к боли энергию и осознание. Выполняйте это действие в течение нескольких минут. Посмотрите, куда направятся, переместятся или как изменятся ощущения. Не удивляйтесь, если головная боль пройдет.
Боль и усталость
Большинство людей удивляется своей способности прогонять и отпускать боль и усталость из тела всего лишь после небольшой практики. Техника, которую мы использовали для избавления от мигрени, применима для любой боли.
Ключевым моментом дыхания в данном случае является не упор на избавление от боли, а поиск или создание ощущения комфорта, несмотря на боль. Если вы совершаете что-либо, вызывающее боль, вы также можете что-либо сделать, чтобы прекратить ее. Но если боль возникла сама по себе, почему бы не дать ей уйти самой?
Данная практика называется «Дыханием Бабочки» или «Дыханием Пещеры». Она основывается на очень легких непрерывных вздохах, практически незаметных. Вы используете ритм связного дыхания – колеса дыхания, чтобы позволить энергии мягко струиться, а также для того, чтобы найти или создать зону комфорта, даже наслаждения, несмотря на боль. Это означает, что вы совершаете малюсенькие вздохи, расслабляетесь во время каждого из них и ждете возможности сделать более глубокий вздох. Рано или поздно она придет. Вы почувствуете, как глубокий вздох зарождается изнутри или возникает из ниоткуда. Когда это произойдет – поймайте его, помогите ему, взаимодействуйте с ним. Управляйте им.
Вы также можете научиться «высасывать» боль и усталость из ваших мышц со вдохом и отпускать их из вашего тела с выдохом. Вы можете использовать технику связного дыхания, например, во время пробежки для насыщения тела энергией про запас. Также вы можете с каждым выдохом во время ходьбы прогонять из тела усталость, не давая ей возможности накапливаться.
Используйте глубокий вдох для того, чтобы «схватить» усталость в мышцах, и совершайте более осознанный выдох, чтобы «выбросить» эту усталость из тела на землю. Позвольте силе тяжести помочь вам избавиться от боли и усталости: во время бега опускайте ваш вес и передавайте энергию в землю через стопы.
Если вы занимаетесь деятельностью, которая включает повторяющиеся и ритмичные движения, то можете скоординировать эти движения с дыханием, найдя свой собственный оптимальный вариант, чтобы предотвратить боль или усталость или справиться с ними. Используя осознанность, вы можете сосредоточиться на поддержании идеальных дыхательных ритмов, частоты и объема, которые удовлетворят ваши энергетические потребности.
Если вы совершаете пробежку, можете вдыхать на два счета и выдыхать на два или же вдыхать на два и выдыхать на четыре. Или же вдыхать на четыре счета и выдыхать на два. Вы можете обнаружить, что с течением времени интуитивно меняете дыхание, приспосабливаете его.
Согревание и охлаждение
Замечали ли вы, что вы можете использовать дыхание и для того, чтобы согреть руки, и для того, чтобы остудить суп? Мы знаем это, однако сделайте это еще раз прямо сейчас ради удовольствия.
Поднесите ладонь ко рту и выдохните со звуком «ха», как будто хотите, чтобы зеркало запотело. Обратите внимание, что дыхание кажется теплым. А теперь сожмите ваши губы, словно собираетесь посвистеть, и подуйте. Обратите внимание, что дыхание кажется холодным.
Вы можете использовать дыхание, для того чтобы согреться (некоторые йоги настолько овладели этим процессом, что могут сидеть зимой, а снег вокруг них будет таять) или охладиться в зависимости от ситуации (или времени года).
Дыхание для согревания: вдохните через нос и быстро направьте воздух в живот и диафрагму (похоже на технику Капалабхати или «Дыхание Огня»).
Чтобы охладиться, поднесите язык к нёбу и медленно вдохните, ощущая, как поток прохлады струится под языком по направлению к горлу. Осознанно направляйте это дыхание к промежности, почувствуйте, как оно охлаждает грудь и живот.
Помните, что в каждом случае сознание и намерение являются основными созидательными факторами, которые приносят желаемые результаты.
Похмелье
Техники детоксикации, которые мы ранее обсуждали в данной главе, также помогут справиться и с похмельем. Помните о необходимости отдыхать. Чем меньше вы спите, тем больше страдаете от похмелья.
Также помните о том, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь побороть похмелье. Кислород увеличивает скорость разрушения алкогольных токсинов, поэтому свежий воздух будет естественным толчком к дыхательной практике.
Последнее и самое главное – не забывайте пить воду. Это универсальное решение.
Вы можете применять особые дыхательные техники для борьбы с различными симптомами похмелья, такими как головная боль, сонливость или ощущение дурноты. Дыхание также поможет справиться с чувством вины, стыда, депрессией или тревогой, которые нередко сопровождают похмелье.
Активное выполнение дыхательных упражнений оказывает благоприятное воздействие, поскольку организм начинает насыщаться кровью и кислородом. Они принесут наибольшую пользу, если вы будете сочетать их с различными позами йоги, движениями скручивания или сгибания, которые направляют кровь в пищеварительный тракт.
