Снижение веса
Наши легкие – это основной выделительный орган, отвечающий за снижение веса. Так как кислород играет первостепенную роль в сжигании жира, очевидно, что дыхательные техники будут очень полезны для решения данной задачи.
Когда фунт (1 фунт =453,6 г., прим. перев.) жира окисляется, около 20 процентов выводятся из организма в виде воды, а остальные 80 процентов – в виде углекислого газа. Таким образом, дыхание в буквальном смысле является основным способом снижения веса. Углерод, содержащийся в углекислом газе, довольно тяжел. Человек выдыхает в среднем практически половину фунта углерода каждый день, даже не прилагая усилий.
Какие бы упражнения вы ни выполняли, просто дышите глубже: таким образом вы можете увеличить жиросжигающий потенциал упражнения. Для сжигания жира поможет усиленное выполнение упражнений «сожмите и дышите», «обратное дыхание» и «гипопрессивное дыхание» (подробнее об этой технике в конце данного раздела). Эти же упражнения еще и помогают бороться с муками голода.
Вот техника, которая мне больше всего по душе. Сделайте вдох, втяните живот и подтяните промежность и все органы живота, как вы делали в упражнениях обратного и гипопрессивного дыхания.
Затем сделайте выдох и еще сильнее втяните живот, еще сильнее подтяните органы живота, как вы делали в упражнениях на детоксикацию. Задержите дыхание и напряжение на достаточно длительный период (например, на десять секунд).
Все это не так сложно, как кажется. Просто представьте, что бы вы сделали, если бы хотели притвориться, будто у вас очень плоский живот и очень тонкая талия. Вы бы все втянули в себя, не так ли? Это и есть то, о чем я говорю! Делайте так во время вдоха, выдоха и задержки дыхания.
Бессонница
Эту технику для борьбы с бессонницей рекомендует доктор Эндрю Вейл: вдыхайте на четыре счета, затем задержите дыхание на семь счетов и выдохните на восемь счетов. Некоторые люди считают, что это упражнение отвлекает их, заставляет думать и действовать. Однако все-таки стоит попробовать его выполнить, потому что для многих оно работает как средство от бессонницы.
Другая дыхательная техника, которая поможет вам заснуть, – это мантра Стига Северинсена: «Расслабление на выдохе». Используйте каждый выдох, чтобы представить и почувствовать, как все процессы в вашем организме замедляются. Каждый выдох должен быть как последний «чух» поезда, приближающегося к остановке. Ощутите, как расслабляются ваши мышцы, а ваше тело размягчается с каждым вздохом.
Техника, которую мне нравится использовать, заключается в легчайшем вдохе, затем освобождающем выдохе и, наконец, «ощущении растекания лужицей», означающем полное расслабление тела во время дыхания. Я представляю, как падаю…устраиваюсь на месте… Дыхание должно быть медленным и легким. Нужно сосредоточиться на расслаблении всех суставов и мышц, подчинившись гравитации и создавая ощущение таяния с каждым выдохом. Убедитесь, что ваш следующий вдох не мешает процессу релаксации. Не прилагайте усилий, чтобы вдохнуть. Продолжайте расслабляться на вдохе.
Гипопрессивное дыхание
Хотели бы вы активизировать симпатическую нервную систему, укрепить мышечный корсет и увеличить анаэробную силу? Уменьшить объем талии и сделать живот плоским? Улучшить метаболизм и повысить тонус мышц живота и таза? Поправить сексуальную силу? Предотвратить образование или вылечить грыжу, опущение матки, недержание и запоры? Тогда займитесь гипопрессивным дыханием.
Гипопрессивное дыхание – китайское лечебное дыхательное упражнение, которое стало популярным благодаря физиотерапии Марселя Кауфри в середине 1980-х годов. По сути, упражнение выполняется следующим образом: задерживая дыхание, вы подтягиваете промежность и втягиваете живот после полного выдоха.
Начните с большого вдоха и расширения грудной клетки. Затем выдохните весь воздух и задержите дыхание.
Теперь действуйте так, как будто вы вдыхаете. Расширьте грудную клетку, но впускайте в себя воздух. Тяните пупок к позвоночнику и подтяните промежность.
Вы почувствуете, как ваша грудь расширяется, а органы брюшной полости втягиваются в грудную полость.
Удерживайте это состояние в течение приблизительно десяти секунд, затем расслабьтесь и сделайте вдох.
Повторяйте это упражнение примерно двадцать минут. Если вы объедините его с различными позами и растяжками, то добьетесь наилучших результатов от качания пресса и других упражнений для брюшных мышц без каких-либо рисков.
Работа с дыханием для избавления от зависимости от наркотиков и алкоголя
Работа с дыханием является чрезвычайно эффективным средством для профилактики алкогольной и наркотической зависимости, а также лечения и восстановления после злоупотребления запрещенными веществами. Дыхательные техники помогли многим людям вернуться к нормальной жизни. Исходя из моего опыта, они работают настолько быстро и продуктивно, что это похоже на обман! Исцеляющая методика выбора – это техника Ребёфинга, которая порождает обостренное чувство энергии и живости и вызывает естественное приподнятое состояние духа, благодаря которому употребление наркотиков становится менее притягательным и даже бессмысленным. Техника Ребёфинга, также именуемая Связным Дыханием, описана на странице 145, а также является заключительным уроком 21-дневного Курса Дыхательного мастерства.
3. Дыхание как ключ к трансформации вашего разума
«Когда дыхание блуждает, разум тоже беспокоен. Но когда дыхание успокаивается, успокаивается и разум, и йог обретает долгую жизнь. Поэтому каждый должен научиться контролировать дыхание».
– СВАТМАРАМА, ХАТХА-ЙОГА ПРАДИПИКА
Во время моего первого визита в Боливию я читал лекции в Католическом Университете в Ла-Пасе и занимался дыхательными техниками в федеральной тюрьме Сан-Педро. Я был поклонником проекта «Ашрам в тюрьмах», созданного Рам Дассом много лет назад. Леонард Орр и я занимались дыхательными техниками в тюрьме Форт Грант в Аризоне. Поэтому тюремное окружение было достаточно привычным для меня, однако культура в тюрьме Сан-Педро оказалась абсолютно другой.
Например, один из заключенных владел популярным рестораном и маленьким магазином во дворе тюрьмы. Если вам хотелось кофе, гамбургер или рулон туалетной бумаги, вы платили наличными в полном объеме – без исключений, без компромиссов. Однако если был нужен пакетик дури, вы получали его сейчас, а платили – в следующий вторник!
Тюрьма делилась на две части: одну занимали примерно 80-100 мужчин, у которых были деньги, друзья или влияние. Было организовано передвижение заключенных. А по другую сторону забора находилась пара тысяч заключенных. Там я видел, как шесть парней занимали клетку размером с мою ванную комнату, и казалось, что они носили ту же изношенную одежду, в которой поступили сюда годами ранее.
Я даже не мог представить, какой была еда в той части тюрьмы. До безопасной, удобной стороны, где я работал, доносились звуки драк, выстрелов и крики.
