• Осознайте, что дыхание не является просто механическим или физиологическим: оно не начинается и не заканчивается в легких.
• Научитесь наполнять каждую клетку, все тело дыханием. Научитесь вдыхать воздух во все тело и дышать каждой его частичкой.
• Всегда используйте расслабленное дыхание для перехода от покоя к активности, чтобы избежать «холодного старта». Научитесь чувствовать пульс повсюду в теле.
• Напрягите все тело, начиная от ступней и заканчивая лицом и головой, во время вдоха. Затем отпустите напряжение с головы до ступней во время выдоха. Попробуйте обратное: напрягайтесь на выдохе, расслабляйтесь на вдохе. Совершайте полный цикл вдоха и выдоха, напрягаясь и расслабляясь.
• Задерживайте дыхание на любом этапе упражнений, движений, тренировок и т. д. Почувствуйте себя комфортно, задерживая дыхание на все более долгие периоды. Научитесь расслабляться и справляться с кислородным голоданием.
• Научитесь вытягиваться вместе с дыханием: делайте приседания с прямой спиной, не отрывая пятки от пола. Сочетайте длинный вдох и длинный выдох с конкретными движениями, сериями движений, различными упражнениями и комплексами упражнений.
• Научитесь изменять схему дыхания, чтобы преодолеть усталость и расширить пределы выносливости. Научитесь прилагать наименьшее количество усилий во время работы и выполнения упражнений.
• Подойдите творчески к координации дыхания и тела. Совершайте вдох в одну часть вашего тела, а выдох из другой. Например, вдохните в одну руку, а выдохните из другой или вдохните через одну ногу, а выдохните через противоположную руку.
• Используйте «дыхание всплесками» во время выполнения длительных, напряженных упражнений, например, во время медленных приседаний. Научитесь «схватывать» через нос боль или усталость в любой части вашего тела и изгонять их через рот.
• Научитесь «связывать» дыхание. Например, сделайте на одном вдохе или выдохе несколько приседаний или отжиманий. Совершая упражнения, тренируйтесь задерживать дыхание после вдоха, после выдоха и в нулевой точке.
• Практикуйте дыхание с партнером: сосредоточьтесь на внутренней работе, наблюдая за партнером. Копируйте или воспроизводите дыхание друг друга. Практикуйте дыхание во время ходьбы. Синхронизируйте дыхание с вашими шагами: 1-1, 2-2, 3-3, 4-4, и т. д.
• Если вы получили травму или чувствуете боль в определенной части вашего тела, вдыхайте воздух в это место, дышите с ним, для того чтобы облегчить боль и ускорить заживление.
Развитие ваших творческих способностей
Барнет Бэйн – голливудский продюсер, постановщик, сценарист, кинорежиссер и автор «Книги действия и бытия». Когда я читал его книгу, то не мог не обратить внимание на то, как часто он упоминал дыхание. Он не давал никаких конкретных указаний, но было очевидно, что он понимал силу дыхания и осознанно применял его в своей работе. Поэтому я решил с ним познакомиться.
С тех пор мы провели несколько замечательных разговоров о жизни, дыхании, сознании и духовности. Во время одной из наших бесед Барнет отметил, что на основании проведенных тестов 98 процентов трехлетних детей, но лишь 2 процента выпускников университетов проявляют себя в качестве творческих гениев!
{10}
Что же с нами происходит? И как мы можем это исправить? Барнет отвечает так: «Когда ощущение живости в нашем теле становится переполняющим, мы эвакуируем здание! Когда наши чувства становятся слишком сильными, мы покидаем корабль и поселяем их в голове. Творческие способности не рождаются в голове: они появляются как подарок свыше! Они связаны с сердцем, эмоциями, чувствами. Поэтому, избегая сильных чувств, мы отделяем себя от тела и, следовательно, творческих способностей. Решением может стать воссоединение с телом и чувствами, которое можно достичь только с помощью дыхания. Дыхание – это всё!»
Нейробиология может помочь понять это. Мы обладаем мозгом рептилии, который контролирует нашу систему «бороться или бежать». А она регулирует другие системы организма, артериальное давление и так далее. Еще у нас есть лимбический мозг и лимбическая система, которая отвечает за эмоциональное созвучие и сонастроенность в целом: игру, удовольствие, воображение и так далее. И у нас есть неокортекс, префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за исполнительные функции, является логическим звеном во всей этой цепочке.
Некоторые люди рождаются в неблагоприятных условиях, например, у них ужасные родители. Но на самом деле даже в самых благоприятных условиях ни один человек не может полностью удовлетворить потребности другого. Проблема может проявляться как-то так: вы младенец, вам всего несколько дней, недель или месяцев от роду. Ваша мама очень любящая и заботливая. Может быть, у вас есть брат или сестра, может быть, мама говорит по телефону, занята чем-то еще, а в этот момент вы жаждете внимания. Где она? Она ушла! Она покинула меня! Это не логично и не рационально, потому что ваш неокортекс не оперирует данными понятиями. Это лимбическая реакция. Доречевая. Вы ощущаете энергетическую заброшенность. Это разрыв эмоциональной сонастроенности. Ребенок ощущает его, и для него это крайне болезненно.
Итак, теперь у вас есть ребенок, который не меньше, чем котенок или щенок, ощущает недостаток сонастроенности со своей матерью, своим воспитателем. Чувства страха, заброшенности, стресса и тревоги – это экзистенциальная угроза. Это слишком много. В таком ребенке слишком много энергии, слишком много живости – энергетической живости.
Младенцу невероятно сложно справиться с чувством заброшенности. Система становится перегруженной. И что же она делает? Единственное, что может сделать, – покидает тело. Она отделяется, переходит в диссоциативное состояние. Она покидает тело, потому что оно переполнено тревожной живостью.
Когда мы растем, то начинаем все более и более искусно справляться с нашей заброшенностью – мы тренируемся покидать наше тело. Так и уходят наши творческие способности!
Мы начинаем с соматической живости, физического осознания и осознания лимбической частью мозга. На очень раннем этапе нашей жизни мы решаем «покинуть корабль». А потом ищем способы восстановить нашу связь с первичной женской энергией, которая находится в подсознании. Чтобы воссоединиться с творческой энергией, вы должны воссоединиться с настоящими чувствами живости в теле. На теле все держится. Оно никогда не лжет и ничего не забывает.
Чтобы восстановить нашу творческую энергию, мы должны заново научиться дышать. «Но, – как говорит Барнет, – теперь вы можете быть сорокадвухлетним человеком, живущим с сорокадвухлетним привидением!» Поэтому сложность заключается в том, что, начиная дышать свободно полной грудью, вы воссоединяетесь с той же самой живостью, которая когда-то вас ужасала, с которой было слишком трудно справиться вашему детскому организму, которая заставила спасаться бегством.
