Если дыхательные техники для вас в новинку, я смогу сократить ваш учебный путь, сэкономить вам много времени и сил, а также создам наилучшую основу для эффективной практики. Если же вы опытный практик или даже профессионал, я смогу углубить и расширить вашу практику, повысить знания и умения, что позволит вам вывести жизнь и работу на новый уровень.
В этой книге я обучу вас тем же техникам, которым уже обучил более сотни тысяч человек в более чем 50 странах мира с 1970 года, когда начался мой путь знакомства с дыханием. Среди моих учеников и клиентов – выдающиеся деятели из разных сфер жизни, спортсмены, лайф-коучи (тренеры по личностному росту), фитнес-тренеры, психотерапевты, военнослужащие действующих подразделений и высшие армейские чины в отставке, руководители компаний, спортсмены-олимпийцы, мастера боевых искусств, холистические целители (специалисты нетрадиционной медицины), духовные учителя и духовные искатели.
Представляю вам несколько отзывов от моих клиентов и учеников:
Этап за этапом Дэн учил меня преодолевать сопротивление, накопившееся в моем теле, вызывая ошеломляющее, но в то же время глубоко умиротворяющее ощущение гармонии разума, тела и души.
Невероятный подъем энергии! Я ощущал энергию каждой клеточкой своего тела.
Великолепно! Я чувствовал расслабление и в то же самое время – мощную энергию… такой заряд жизненной силы. Техники «кругового дыхания» и «освобождающего дыхания» помогли мне ощутить свободу.
Просто удивительно, как несколько минут выполнения дыхательных техник меняют весь твой день. Такие методы, как «небольшой вдох-вдох-вдох-выдох» и «вздох», используемые для преодоления состояния ступора, оказались очень полезными.
Невероятно! Я смог избавиться от негативных мыслей и эмоций и заглушить боль застарелых травм.
Я испытал на себе некоторые техники Осознанного Дыхания и был просто потрясен его преобразующими эффектами.
Так же, как мои клиенты и ученики, вы ощутите, как правильное дыхание может изменить вашу жизнь и привести к реальной трансформации. То, как мы дышим, реагируя на боль и наслаждение, на стресс и перемены, оказывает большое влияние на наших близких, наше здоровье и благополучие, а также на нашу производительность дома и на работе.
Дыхание – это единственный физиологический процесс нашего организма, который происходит независимо от нас, но в то же время находится под нашим контролем. Это не ошибка природы и не случайность – это приглашение, возможность повлиять на нашу природу и эволюцию. В дыхании существуют моменты и особенности, которые вы, наверное, никогда не наблюдали и не изучали – а эти моменты можно сравнить с дорогами, которые ведут к новым, глубинным способностям. Работа с дыханием – важнейший навык, необходимый, чтобы достичь высот и улучшить все аспекты своей жизни.
Великие мастера в разных областях деятельности знали о важности дыхания; они использовали его для подготовки и восстановления, для решения сложных вопросов и преодоления критических ситуаций. Успешные люди ежедневно практикуют дыхательные техники, свои собственные дыхательные ритуалы. Это один из секретов, который дает им преимущество, помогая становиться первыми, всегда оставаться, что называется «в ударе» или поддерживая их в состоянии потока. И этот источник – бесплатный! У каждого из нас, что называется, под носом находится самый важный природный ресурс.
Настало время каждому человеку открывать, изучать и развивать силу и потенциал дыхания, ведь всем нам так нужна энергия, все мы имеем дело с различными формами стресса и давления, боли и усталости. Конфликты и хаос сегодняшней быстротечной жизни бывают тяжелыми, даже подавляющими. Победа в зале заседаний может быть столь же важна, как и победа на поле боя или на игровом поле. Гибкость, уравновешенность, концентрация, ясность ума, энергия и спокойствие необходимы нам в повседневной жизни.
Дыхательные техники дают нам все эти преимущества и обещают большее: они способны показать путь к умению владеть собой и к преображению жизни.
Чего же стоит ожидать от этой книги
На протяжении всей книги я буду знакомить вас с различными дыхательными упражнениями, техниками и медитациями, которые я сам изучал, практиковал и тестировал, а потому точно знаю, что они помогут сделать вашу жизнь лучше.
Главы книги посвящены трем категориям – телу, разуму и душе. Если вы хотели бы сосредоточиться на конкретном вопросе или ситуации, то можете сразу перейти к требуемой практике.
Каждая глава содержит рассказы о реальных людях, практикующих дыхательные техники и страстно любящих это занятие, в том числе и истории из моей собственной жизни. Кроме того, в книге есть разделы под названием Дышите Сейчас, которые познакомят вас с конкретными дыхательными техниками. Главы заканчиваются набором простых Повседневных Дыхательных Техник. Стоите ли вы в очереди в магазине или застряли в пробке, чувствуете ли себя рассеянными, подверженными стрессу, лишенными вдохновения или мотивации – быстрые, но от этого не менее эффективные «моменты передышки» способны творить чудеса в течение всего вашего дня.
Как только вы начнете практиковать дыхательные техники, изложенные в данной книге, вы быстро почувствуете, что упражнения, нацеленные, например, на снижение физического напряжения, неизбежно вовлекут ваши разум и душу и благотворно повлияют на них. Имейте в виду, что в конечном счете, дыхание – это жизнь, процесс, который соединяет все клетки вашего тела и оздоравливает каждую из них.
И, наконец, я советую вам начать вести личный журнал или дневник практики дыхательных техник. Записывайте то, что узнаете. Перечислите любимые техники, которые решите использовать, а также отмечайте ваши результаты и опыт. Это отличный способ понять, что работает, а что – нет. Кроме того, такой дневник будет особенно полезен во время трехнедельного Курса Овладения Дыханием, описанного в главе 6.
1. Сила дыхательного мастерства
«Ибо дыхание есть жизнь, и чем лучше ты дышишь, тем дольше проживешь».
– САНСКРИТСКАЯ ПОСЛОВИЦА
Позвольте мне рассказать вам о моем знакомстве с дыхательными техниками. Я учился в первом классе католической школы Святого Антония в Нью-Бедфорде, штат Массачусетс. Господин Бэрубе, пастор нашей церкви, нанес первый из своих еженедельных визитов в наш класс в пятницу утром.
В тот день мы все испытывали трепет при виде этого очень сурового на вид старика, одетого в длинную черную рясу и ярко-красный плащ. В руках он держал Библию в кожаном переплете, ее страницы были украшены сусальным золотом. Мы все боялись. Насколько мы знали, Бог мог лишить нас жизни, если мы не будем слушаться и вести себя прилично. (Да, я раньше был «запойным католиком», но сейчас от этого отхожу.)
Переходя с французского на английский и обратно, он говорил о рае. Это было приятно. А еще рассказывал про ад – и это точно не было приятно. Он сказал, что если мы не будем очень, очень осторожными и не будем делать именно то, что нам сказано, то навсегда попадем в это ужасное место! Затем он прочел отрывок из Книги Бытия, в котором говорилось: «И создал Бог человека из праха земного, и вдунул в лице его дыхание жизни, и стал человек душою живою».
