Когда мы были маленькими детьми, росли и познавали мир, нам было необходимо чувство отдельной личности для того, чтобы обезопасить тело. Нам было необходимо понять разницу между «моим телом/мной» и всем остальным в физической Вселенной. Если бы мы жили с сознанием единства, ощущая себя как единое целое со всем и со всеми, нас бы переехал первый же грузовик! Этот первобытный рефлекс, который дает ощущение себя в отдельности от всего остального, – это полезная программа выживания и удобный социальный навык. Его не нужно уничтожать или отрицать. Но необходимо его смягчить, пробудить более широкое ощущение самих себя. Война и насилие, дефицит и нужда являются развитием или проекцией этой унаследованной веры в разделение: «Или мы, или они!»
Обыкновенное дыхание поддерживает и активизирует этот унаследованный рефлекс, а дерефлексивное Дыхание нацелено на то, чтобы нейтрализовать его. Дерефлексивное Дыхание освобождает нас от программы выживания, которая уже изжила себя. Настало время понять, что, выступая против кого-то или чего-то, вы выступаете против себя или части себя.
Не волнуйтесь, вы не забудете отклониться, если камень летит вам в голову. Вы не потеряете способности выживать в реальном мире. На самом деле, вы даже начнете чувствовать большую безопасность, когда достигнете высшей формы самих себя.
Попробуйте прямо сейчас выполнить эту медитацию: вдыхая, представьте, как вы изливаете свет. А выдыхая, вообразите, как свет проникает в вас. Вы мысленно вдыхаете в процессе выдоха и мысленно выдыхаете в процессе вдоха.
Это может помочь вам думать правильно: «наружу, наружу, наружу» при вдохе и «внутрь, внутрь, внутрь» при выдохе. Вы также можете использовать руки, чтобы изобразить свет: подносить руки к лицу на выдохе и убирать их от лица на вдохе.
Надеюсь, что вы уловили суть. Возможно, это звучит, как что-то сложное, но на самом деле это достаточно просто. Перечитайте этот раздел несколько раз и практикуйтесь во время чтения. Не волнуйтесь – вы все освоите.
День 18: Дзенское дыхание
Одним из основных постулатов дзен-буддизма является «разум новичка». Это способность видеть вещи такими, какие они есть, в настоящий момент, без проецирования информации из разума или из прошлого на реальность. Осознанное дыхание – это прекрасный способ, чтобы полностью ощутить себя в реальности настоящего времени.
Лучник всегда был символом в дзене, поэтому мы будем использовать стрельбу из лука в качестве метафоры для сегодняшней практики. Дело в том, что стрельбе из лука присуща та же динамика, что и дыханию. И то, и другое объединяет мощную физическую силу и высокую умственную концентрацию.
Когда лучник тянет тетиву назад – это вдох. Когда лучник выпускает стрелу – это выдох. Существует особый момент, когда умственная концентрация и физическая сила соединяются: цель находится четко в поле зрения, вы идеально прицелились. В этот момент ничего не надо делать – только отпустить стрелу.
Стрела – это ваше намерение. Вдыхая, подумайте об искреннем намерении. А затем, выдыхая, отпустите ваше намерение вместе с выдохом. В этой практике вы – и лучник, и лук, и стрела, и центр мишени.
Когда вы совершаете вдох, ваши дыхательные мышцы растягиваются и накапливают физическую силу. Задумываясь о намерении, вы накапливаете умственную силу. Когда ваши легкие наполнены, вам не остается ничего, кроме как отпустить их. Воздух выйдет сам по себе. Вам не нужно напрягаться, применять силу, выдувать воздух – просто освободиться.
Сегодня вы познакомитесь с этим естественным дыхательным рефлексом и заставите его работать на вас. Когда вы сделали полный вдох, не нужно выдувать воздух. Все, что надо, – это освободиться и расслабиться, а выдох произойдет сам по себе.
Существует ли цели или результат, которых вы хотели бы достичь, увидеть их проявления в реальности? Во время вдоха сосредоточьтесь на намерении, а затем просто освободитесь, расслабьтесь и позвольте рефлексивной силе выдоха привести ваше намерение в движение. Возможно, у вас есть мечта или просьба или вы хотите поддержать кого-то своим намерением, полным любви. Используйте для этого дыхание.
Вдохнув, создайте искреннее намерение; выдохнув, выпустите это намерение в мир и в вашу жизнь. Пусть естественная сила дыхания сопровождает ваше намерение. Каждый раз, вдыхая, создавайте намерение, как будто это происходит в первый раз. А выдыхая – расслабляйтесь и освобождайтесь, как будто это тоже происходит впервые.
Таким способом вы можете сделать каждый вздох молитвой или благословением. Ваши стрелы могут быть тем, что необходимо отпустить или от чего нужно избавиться. Они могут быть негативными мыслями и эмоциями, застарелой эмоциональной травмой, страхом, сомнением, обидой или всем тем, в чем вы больше не нуждаетесь и чем не хотите обладать. А еще ваши стрелы могут быть позитивными: стрелами любви, мира, радости.
На ум приходит молитва Ссвятого Франциска: «Господи, сделай меня орудием Твоего мира. Там, где ненависть, дай мне приносить любовь. Там, где обида – приносить прощение. Там, где сомнение – приносить веру. Там, где отчаяние – приносить надежду. Там, где тьма – приносить свет. И там, где печаль – приносить радость».
{17}
День 19: Дыхание фонтаном
Представьте, как сидите или стоите в озере воды или света. Втяните на вдохе этот жидкий свет в свое тело, дайте ему заполнить вас до макушки, а затем выдохните макушкой, и пусть этот свет струится вокруг вас подобно фонтану, возвращаясь в озеро.
Поддерживайте эту циркуляцию энергии с каждым вздохом. Вы также можете позволить энергии струиться через руки и пальцы.
Позвольте энергии очистить и осветить все ваше существо, разрешите ей свободно изливаться в окружающий мир.
Вы можете также представить свое тело как цветок или дерево: дыхание поднимается по стеблю или стволу и доходит до кроны, цветков на концах каждой ветки, источая прекрасный, божественный аромат.
Можете выполнять это упражнение проще: представьте, как фонтан дыхания поднимается вверх через ваше тело и струится от макушки, наполняя все вокруг энергией, снова и снова.
Чувство любви и благодарности, спокойствия или сострадания, мысленная визуализация вашего любимого цвета – все это может привести медитацию в действие.
День 20: Расслабленное легкое энергетическое дыхание
Данная практика включает в себя практически незаметное дыхание, при котором со стороны кажется, что вы вовсе не дышите, но внутри происходят очень насыщенные и глубокие действия. Вы дышите чистой энергией, воздух почти незаметно вливается и выливается. Вы фокусируетесь на тишине, неподвижности, просторе и очень легком дыхании. Многие люди с легкостью сидят спокойно и неподвижно, по крайней мере, так кажется со стороны. Однако очень часто они подобны утке: спокойные и невозмутимые на поверхности, но бешено гребут под водой. Сегодня мы постараемся обрести внутреннюю невозмутимость, спокойствие и глубокое ощущение простора, дыша как можно слабее и незаметнее.
