На заседаниях своих знаменитых «сред» И. П. Павлов говорил ученикам, что когда-нибудь изобретут такой фотоэлектронный аппарат, который сможет фотографировать мозг спящего человека. И тогда можно будет увидеть, как возбуждение, подобно блуждающему огоньку, переходит от одной группы нервных клеток к другой, захватывая все более глубокие участки мозга, особенно ближе к утру, в момент, близкий к пробуждению, когда нервные клетки уже выходят из состояния торможения, то есть покоя. Оттого внешние и внутренние раздражения воспринимаются интенсивнее. В мозг устремляется поток нервных сигналов из внешней и внутренней среды человека. Под их влиянием при неглубоком сне могут возникать очаги возбуждения, которые воспринимаются как сновидения.
…Болит, ноет, как говорят, сердце, и снится человеку нечто ужасное: душат его, пытают… Читал что-то, где-то слышал, глубоко переживал, запамятовал — и вот снова, но уже во сне, вернулось давно забытое.
Как же нужно готовиться ко сну, чтобы спать спокойно, чтобы сон был полноценным, здоровым? И сколько времени следует спать?
Придется начать с младенцев, которые растут «не по дням, а по часам» и спят 22–23 часа в сутки. Дети от 2 до 4 лет — 15–16 часов, 4–7 лет — 12 часов. Средняя продолжительность сна 10-летнего ребенка — 10 часов, а взрослому человеку достаточно 7–8 часов. Старые люди и долгожители спят 6–7 часов. Ложатся и встают рано, сразу принимаясь за работу. Нам пришлось наблюдать, как спит 115-летний Темыр Ваначи. Всегда при открытом окне, в прохладной постели. За час до сна прекращает работу и обдумывает дела на завтра.
Специалисты советуют за час-полтора до сна прекращать напряженную умственную работу. Очень полезна прогулка на свежем воздухе. Никогда не следует перед сном пить крепкий чай, кофе, курить, употреблять спиртные напитки. Лучше всего выпить стакан простокваши, минеральной или обыкновенной воды.
В пожилом возрасте люди нередко продолжают работать вахтерами, сторожами. На предприятиях, где установлено несколько смен, они вынуждены изменять свой режим сна и бодрствования. Постепенно организм привыкает к этим изменениям, и такой распорядок не отражается ни на самочувствии человека, ни на его здоровье. Человек вошел в новый ритм.
Однако надо помнить, что продолжительность сна при любом распорядке дня должна быть все-таки достаточной. После работы в ночной смене необходимо выспаться днем. В противном случае это приведет к ослаблению организма. Нарушив сон, люди нередко принимают снотворные лекарства. К сожалению, мы привыкаем ко всему, и к лекарственным средствам тоже. Длительные приемы лекарств перестают оказывать свое действие. В таких случаях человек без лекарств не засыпает. Злоупотребление снотворными средствами (повышение доз) может быть причиной расстройства сна и даже более тяжелых заболеваний нервно-сосудистой системы и внутренних органов.
Самое надежное средство от бессонницы ложиться спать и укладывать детей всегда в одно и то же время.
Пожилым людям ради крепости сна не следует бояться чистого воздуха. Зимой необходимо подольше проветривать помещение, летом стараться спать с открытым окном. Перегрев, потливость тела нарушают сон, ослабляют сопротивляемость болезням.
Спать полезно в хлопчатобумажном белье и укрываться шерстяным одеялом в пододеяльнике. Сон на животе затрудняет дыхание. Лучше всего спать на спине или на боку.
Гигиеническими и удобными считаются волосяные матрацы или матрацы из морской травы. Они легко пропускают воздух, впитывая влагу.
Вечерняя прогулка, свежий воздух в комнате — все это надежная гарантия крепкого сна и прекрасного сновидения. И тогда, по словам поэта, «девушке любимый ночью снится, и — наоборот, парню снятся длинные ресницы, пухлый рот. Старому поэту снятся строки, — их манящий звон, — лучше тех, что в памятные сроки создал он…».
Резервы памяти
Каждому, и особенно человеку пожилому, хочется иметь крепкую, «свежую» память. Память — участница всех процессов умственной деятельности. Без памяти невозможны воображение, воспоминания, даже простое логическое суждение. Она необходима человеку, чтобы выделить, сохранить навсегда или, по крайней мере, на долгое время самое главное, существенное из прочитанного и узнанного. Наша память — это мы сами, наше отношение к миру, к окружающим.
Все, абсолютно все участки коры головного мозга, как говорил И. П. Павлов, могут «запоминать» раздражения, поступающие извне. Никаких особых центров памяти не существует. Раздражение той или иной группы нервных клеток коры больших полушарий головного мозга оставляет следовую реакцию. Она может сохраняться продолжительное время, если раздражение совпадает с деятельностью других групп нервных клеток коры головного мозга.
Как известно, существует четыре основных вида памяти.
Зрительная память — когда человек с помощью зрения быстро и прочно усваивает и запоминает новый материал. На занятиях такому человеку следует как можно шире привлекать наглядные пособия, чертежи, схемы, цифровые таблицы — словом, все, что в процессе изучения можно просмотреть или прочитать.
Слуховая память. Человек, обладающий такой памятью, лучше запоминает, когда в процесс умственной работы вовлекается слух. В этих случаях он больше запоминает то, что услышано, скажем, на лекции, в докладе, или прочитано, но опять же вслух, в книге.
Двигательная память преобладает у людей, которые при запоминании стараются как можно больше записать из прочитанного или услышанного. Иные очень хорошо запоминают тот или иной материал, если при этом ходят, скажем, по комнате, гуляют в парке, на улице.
При смешанном виде памяти человек одинаково хорошо запоминает с помощью слуха, зрения, записывания и т. д. Это самый распространенный вид памяти.
Существуют и врожденные особенности памяти. Так, встречаются люди, способные запоминать длинные колонки цифр, самые сложные формулы. В литературе не раз описывались примеры феноменальной памяти.
Считается, что с годами память слабеет. Но природа, как всегда, подготовила нам и здесь сюрприз. «У многих долгожителей в 90–100 лет, — рассказывает известный советский писатель и популяризатор науки Виктор Пекелис, — ученые отмечают довольно высокий уровень функциональной активности основных систем организма, и особенно центральной нервной системы. Центральная нервная система вообще оказывается наиболее устойчивой и наиболее долго живущей. По мнению ученых, определенное снижение активности головного мозга частично компенсируется той перестройкой отдельных полей его коры, которая происходит с годами. Это и позволяет человеку в преклонном возрасте не только просто трудиться, но и проявлять незаурядные творческие возможности. Например, способность накапливать словарный запас сохраняется у пожилых людей значительное время, а у, людей высокого интеллекта она даже может развиваться».
И далее писатель рассказывает об одном любопытном исследовании. Проанализировав около 200 биографий известных живописцев и скульпторов, доживших до 70 лет и более, ученые установили, что их можно с известной долей условности разбить на четыре группы. Первую группу составили биографии художников с ранним расцветом творческой активности (25–30 лет), но с быстрым ее спадом (40–50 лет), таких, например, как Л. Клаус, Я. Иордане. Вторая группа: ранний расцвет (25–30 лет) и сохранение высокой творческой активности до преклонного возраста, например у К-Моне, Ж. Гудона. Третья группа: поздний расцвет (после 40 лет) с быстрым спадом, например, у Э. Дега, О. Родена. Четвертая группа: поздний расцвет (после тех же 40 лет) и сохранение высокой творческой активности до преклонного возраста. Такими были Тициан, К. Коро. Наиболее многочисленными оказались первая группа (38 процентов) и четвертая (30 процентов). За ними идут вторая группа (20 процентов) и третья (12 процентов) Как видим, группа художников, творивших до преклонного возраста, весьма значительна.
