Калорийность куриного мяса – 190 ккал на 100 граммов продукта, при варке калорийность снижается до 170 ккал/100 г. Но если мы жарим курятину или используем какие-то маринады, то можем увеличить калорийность до 220 ккал на 100 граммов! А если к маринадам и маслу добавить еще и панировку? Калорийность наггетсов около 350–380 ккал на 100 граммов. А ведь это почти четверть суточной нормы для человека, который следит за фигурой. На 220 граммов куриной шаурмы приходится 499 килокалорий. В гамбургере 255 килокалорий. Куриные крылышки содержат 221 ккал в 100 граммах.
Диетическая курица – это только белое мясо, куриная грудка, причем отварная и без панировки.
Такой «птицы счастья» в фастфудах не бывает в принципе. Поэтому, когда заказываете или готовите курицу, помните: все блюда из нее, кроме вареной грудки, – кладезь килокалорий. И курица из фастфуда опаснее, чем самый калорийный торт. Потому что количество съеденного десерта мы стараемся контролировать, а когда дело доходит до курицы, о калориях забываем напрочь.
Все мы хотя бы иногда покупаем комплексные специи. Ведь они упрощают и ускоряют процесс приготовления обеда. И заодно упрощают процесс откладывания лишних килограммов! Вот, например, популярная приправа «Для жаркого». В составе – крахмал и растительный жир. Вот еще одна: «Для макарон в соусе». На этикетке указаны мука, сухой сироп глюкозы, сахар, подсолнечное масло. Калорийность – 256 килокалорий! Такой соус может даже перекрыть своей нагрузкой калорийность основного продукта.
Обязательно читайте на упаковке состав комплексных приправ и сухих смесей для соусов.
Есть еще более подлые враги нашей фигуры – это овощи. Точнее, не совсем они. Ученые провели исследование и доказали: если съедать пять разных овощей в день, то на 25 % уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи тоже твердят: ешьте овощи, от них не поправишься. Тогда в чем дело?
Представьте, что вы сидите на строгой овощной диете и за день съедаете 3 килограмма огурцов и помидоров. С солью, конечно. А потом встаете на весы и удивляетесь, почему же вес не уходит? Жировые клетки в отеках – как в броне, с ними ничего нельзя сделать.
Чтобы не допустить отеков, нужно строго контролировать потребление соли.
Норма – не более 5 граммов в день.
К сожалению, многие продукты, которые мы покупаем, уже содержат достаточно высокое содержание соли. Например, в 100 граммах колбасы содержится 2,5 грамма соли – это половина суточной нормы. И возвращаясь к овощам: в помидорах, например, уже содержится 20 миллиграммов соли на 100 граммов продукта. В шпинате – 85. В сельдерее – 100, а в свекле – 260. В лососе с овощами, на пару и без соли, содержится 44 миллиграмма натриевой соли на 100 граммов. В 100 граммах соевого соуса может быть до 9 граммов соли. В любых консервированных овощах соли еще больше, чем в свежих. Получается, даже если вы строго следите за количеством соли на вашем столе – все равно довольно легко перебрать суточную норму.
Салаты тоже не всегда полезны. В 100 граммах греческого салата почти 400 килокалорий! Во-первых, в нем обязательно есть оливковое масло. А это 900 килокалорий на 100 граммов. Во-вторых, здесь жирный сыр фета – плюс еще 265 килокалорий на 100 граммов. Добавим 50 граммов оливок – 57 килокалорий.
Заправки к салатам – основные «поставщики» килокалорий!
Даже вроде бы такое диетическое блюдо, как овощная нарезка с заправкой, легко превращается в «калорийную бомбу». У огурца и помидора вместе в среднем 17 килокалорий на 100 граммов. Но если вы добавите к ним даже маленькую чайную ложку майонеза, калорийность будет уже 45 килокалорий. В 100 граммах салата, заправленного растительным маслом, – более 78 килокалорий.
Самый безобидный вариант заправки – сметана. Если добавите в салат даже столовую ложку, калорийность будет всего 29 килокалорий на 100 граммов.
Все знают, что на диете надо есть кабачки, цветную капусту и брокколи. Это и вкусно, и некалорийно. Действительно, в ста граммах сырого кабачка всего 25 ккал. Но масло, соль, поджарка из морковки и лука превращают низкокалорийный кабачок в настоящую «калорийную бомбу»! Диетологи утверждают, что пользы в кабачковой икре нет. Но есть на земном шаре местечко, где кабачковая икра – самое настоящее диетическое блюдо. И это – Словения. Там калорийность 100 граммов икры всего 18 килокалорий. Это в 5 раз меньше, чем у нас, и даже меньше, чем в сыром кабачке. Главный секрет словенской икры – нужно взять самые молодые кабачки. Они в длину должны быть не больше 15 сантиметров. У таких кабачков очень нежная мякоть. Также нужны 1–2 морковки. Зелень, соль и перец добавить по вкусу, но очень немного. А затем все овощи и специи необходимо перемолоть блендером.
Есть еще один популярный овощ, про который в жизни не подумаешь, что от него можно поправиться, – это брокколи, буквально королева всех диет. Брокколи – на самом деле хороший, уникальный овощ. Его интенсивная зеленая окраска говорит о том, что он богат кальцием и другими микроэлементами – железом, калием, витамином С. А вот суп-пюре из брокколи – продукт совершенно не диетический. Там либо мясной бульон, либо сливки, это уже плюс к калорийности. При серьезной термической обработке теряется большая часть полезных веществ, разрушаются витамины, удаляются микроэлементы.
В брокколи есть два витамина, которые не усваиваются без жира. Это витамины А и Е. Чтобы получить все витамины, действительно приходится есть брокколи либо со сливками, либо с маслом. Но можно использовать буквально один грамм, а не поливать от души.
Бульон же, в котором отваривается брокколи, нужно обязательно сливать до последней капли. В отваре брокколи содержится так называемый гуанин, который быстро превращается в гуанидин. Очень токсичное вещество – даже при попадании на кожу оно способно вызвать химический ожог. Поэтому ни в коем случае не варите супы из брокколи. А если делаете суп-пюре из нее, то обязательно выливайте отвар в раковину. В кастрюлю добавляйте горячую кипяченую воду, сливки или сметану и взбивайте все это блендером до нужной консистенции.
Развенчав миф про полезные овощи, приступаем к следующему: самый полезный десерт – это фрукты. Весьма распространенное заблуждение! Фрукты быстро перевариваются, если их есть отдельно, а при употреблении после основной еды они не дают ей правильно усвоиться и сами будут бродить: отсюда получаем вздутый живот, метеоризм, то есть ничего хорошего. Фрукты нужно есть не после еды, а до. Из-за содержания сахара они немного приглушают чувство голода. Только не яблоки. Яблочная кислота, наоборот, разжигает аппетит. Фруктоза, которая содержится во фруктах, – вот еще одна ловушка для худеющих. Она хуже сахара.
Фруктоза в 22 раза быстрее, чем сахар, превращается в жир в нашем организме.
Фруктоза как отдельный продукт была выделена специально для диабетиков, потому что уровень глюкозы (сахара) в крови после ее употребления повышается гораздо меньше. Здоровым людям лучше съесть ложку сахара, чем ложку фруктозы. Или одну дольку шоколадки вместо инжира или фиников. Вот список фруктов-рекордсменов по содержанию в них фруктозы:
