Чтобы макароны меньше вредили фигуре, отваривайте их до полутвердого состояния, как говорят итальянцы, аль денте.
Следующий продукт, который все считают полезным, – йогурт. Калорийность настоящего йогурта без наполнителя в зависимости от жирности – от 60 до 100 ккал. Калорийность йогурта с наполнителями будет гораздо выше, 95 килокалорий на 100 граммов. Производители указывают калорийность йогурта, но забывают, что положили туда сахар, крахмал и глюкозный сироп. В ходе съемок нашей программы мы проверяли разные популярные йогурты с наполнителями. Результат нас огорчил. Один любимый многими йогурт имел в составе 20 % углеводов вместо заявленных на этикетке 16 %. На упаковке другого было заявлено 11 % углеводов, а реально их там оказалось почти 17 %. Калорийность очень сильно увеличивается за счет углеводов – даже дополнительный 1 % углеводов – это уже плюс 3,8 ккал.
Йогурты с наполнителями опасны из-за скрытого сахара в составе продукта.
Йогурты часто называют «калорийными бомбами». Давайте посмотрим почему. Многие, садясь на диету, на завтрак, обед и ужин едят йогурты. В баночке йогурта 162 килокалории. На первый взгляд совсем чуть-чуть. Вот только в маленькой пачке чипсов 132 ккал. А в йогурте содержится больше жира, чем в мороженом. И сахара чуть ли не больше, чем молока. К тому же большинство людей выбирает не просто классический йогурт, а с добавками.
На экспертизу проверки калорийности мы отправили йогурты одинаковой жирности, но с разными наполнителями: вишня, чернослив и злаки. Самым калорийным оказался вишневый йогурт: 91,3 килокалории на 100 граммов продукта. Далее – йогурт с черносливом, 87,98 ккал. И самый низкокалорийный – йогурт со злаками и отрубями. Всего 85,46 ккал.
Не все знают, что правильно употреблять йогурт после еды, не до и не вместо нее.
Супы почему-то многие считают идеальным блюдом для идеальной фигуры. Пожалуй, за исключением того же рассольника, солянки или борща. Но вот гороховый суп будет в 2 раза калорийнее того же борща, в нем 66 ккал на 100 граммов против 32 ккал в борще. Если, конечно, заменить копчености на обычные куриные крылья, не жарить лук и использовать замороженный или сушеный горох, то жира в таком блюде будет гораздо меньше.
«Калорийной бомбой» может стать даже напиток. Например, любимый многими капучино. Выпить чашку капучино – это все равно что выпить 0,5 л колы! Это чуть больше 200 ккал. Как же снизить калорийность капучино? Способ только один – делать его с обезжиренным молоком. Вообще, чтобы приготовить низкокалорийный капучино дома, вам понадобится шейкер, подогретое молоко с жирностью 2,5 % и минут 15 свободного времени. Придется долго взбивать молоко.
Даже опытные в диетах люди считают суши и роллы вполне диетической едой, даже полезной: там рис, водоросли, жирная рыба. Диетологи поясняют, что не так с этой стройной теорией: во-первых, в соевом соусе столько соли, что отеки на следующий день могут добавить вам килограмма полтора. Во-вторых, если в роллы добавлен майонез или жирный сыр «Филадельфия», то калорийность одной порции – около 355 ккал, это точно далеко от диеты.
Суши, которые нам предлагают в ресторанах, – это типичная «калорийная бомба». Чтобы получать результат в виде стройности и здоровья, нужно есть настоящие японские суши, а не их русские копии.
В японских суши ничего лишнего – только рис и нежирная рыба. Никаких майонезных соусов, сыров, поджарок и даже никакой красной рыбы! Да и соевым соусом настолько обильно японцы еду не поливают. Если в составе соуса консерванты, красители и другие добавки – смело ставьте бутылку обратно на полку. Если он светло-коричневого цвета, то сомнений нет – соус натуральный. Искусственный соевый соус обычно темно-коричневого цвета, почти черный. Такой лучше не покупать.
Вот те самые продукты, от которых мы толстеем как на дрожжах:
• греческий салат;
• куриное мясо с кожей (не грудка);
• овощи с солью и заправкой или жаренные на большом количестве масла;
• смесь специй с добавками;
• сладкие фрукты;
• изюм;
• овсянка с вареньем и сливочным маслом;
• макароны твердых сортов;
• йогурты с наполнителями;
• супы;
• напитки;
• соусы.
Продукты, избыточно разжигающие аппетит
Некоторые на вид безобидные или даже полезные продукты способны подложить такую свинью в виде разыгравшегося аппетита, что вы съедите вместо тарелки супа целую кастрюлю, вместо одного банана – связку и так далее. Не пытайтесь угадать названия этих коварных продуктов, об их темной стороне вы точно не знали.
Даже небольшое количество оливок вызывает чувство сильнейшего голода. И этот голод наступит практически моментально, достаточно съесть 3–4 оливки. Оказывается, все дело в добавках, которые производители кладут в банку вместе с этим многими любимым перекусом. Первая добавка, которая усиливает желание есть, – это соль. Соленое всегда возбуждает аппетит, воздействуя на фундальные клетки желудка, на выработку соляной кислоты и пищеварительных ферментов. Свежими оливки никто и не употребляет: даже полностью дозревшие, они содержат полиурид – это горькое вещество делает их неприятными на вкус. Чтобы убрать горечь, оливки приходится сначала вымачивать в солевом растворе, в котором они и попадают в банки.
В оливках с косточкой соли намного меньше. Их целостность не нарушена, поэтому и соли впитывается минимум. Такие оливки считаются самыми полезными.
Во время съемок одного из выпусков нашей программы мы отправили оливки нескольких известных фирм на экспертизу, чтобы узнать, какое количество соли в них содержится. Результат нас потряс. В одной из банок была почти суточная норма соли – 4 грамма. В остальных банках – незначительно меньше.
Вторая добавка, ответственная за зверский аппетит, – молочная кислота. И ее часто используют производители, чтобы продлить срок хранения оливок с 6 месяцев до 12. В составе она обычно скрывается под названием Е-270.
Не только еда может вызвать дикий аппетит. Оказывается, можно легко захотеть есть, выпив стакан воды! Но не простой, а газированной. Почему она заставляет нас переедать? Находящийся в ней углекислый газ механически растягивает желудок, и тот перестает насыщаться порцией еды обычного объема.
Газировку делают двумя способами. Первый – так, например, изготавливали газированные напитки в СССР – заключается в следующем: под давлением в воду подается двуокись углерода. Второй – газы образуются в результате реакции между содой и лимонной кислотой. Такая газировка называется «содовая», и в ней меньше газов, но и производить ее дороже. На прилавках есть напитки слабогазированные, среднегазированные и сильногазированные. Чтобы сильно не растягивать желудок, выбирайте слабогазированные напитки.
