Десять сеансов - двенадцать шагов к здоровью
Сейчас мы непосредственно займемся своим здоровьем. Цикл терапии состоит из десяти сеансов, каждый из которых содержит одно или два домашних задания. Всего их двенадцать. Ничего сложного в этих заданиях нет. Вам понадобятся два стандартных листика бумаги, на которых вы запишете то, что требуется для терапии. Делать записи - обязательно! Без них ничего не получится.
Задания нужно выполнять одно за другим и переходить к следующему только после выполнения предыдущего. Не старайтесь все завершить в один день. Некоторые задания вы сможете выполнить быстро, а для решения других вам понадобится какое-то время. Письменно нужно будет выполнить только первые шесть заданий.
Итак, тронемся, что ли?
Реплика Бессознательного
А вы и так уже тронутые.
I сеанс. Мои жалобы на здоровье. Формулировка проблемы и очистка пространства для ее решения
Первый сеанс направлен на то, чтобы четко и ясно определить, с чем предстоит работать.
Задание № 1. Мои жалобы на здоровье.
Возьмите чистый лист бумаги.
Расчертите его на три вертикальные колонки так, как показано на рисунке. Напишите вверху первой колонки: «Мои жалобы на здоровье». Перечислите свои жалобы.
Только жалобы! Никаких диагнозов! Никакого анализа! Ни одного наукообразного термина! Лишь бесстрастное перечисление простыми словами ваших неприятных ощущений.
Мои жалобы на здоровье
(не диагнозы)
1...............
2.........
3.......
4..........
... и т. д.
Объясню, почему нужно обозначить свои проблемы именно так, а не иначе.
Что лечат врачи? Они лечат диагнозы. Обнаружив у человека повышенное артериальное давление или какое-то отклонение на ЭКГ, они пишут: гипертоническая болезнь, атеросклероз, стенокардия... Благодаря бдительности врача установлен диагноз! И врач, и пациент счастливы, что ребенок наконец-то обрел имя.
Но диагноз - это ярлык, позволяющий врачу иметь дело не с больным человеком, а с неким клише, мало отражающим суть проблемы. Приклеил штрих-код - и порядок, дальше можно не утруждать себя размышлениями и действовать по шаблонной схеме.
Пациенты, которые впервые приходят ко мне на прием, тут же протягивают кипу врачебных заключений. «Вот моя болезнь!» - как бы восклицают они. Я эти резюме откладываю в сторонку и прошу человека рассказать своими словами о том, как он себя чувствует. Зачастую он теряется и снова пытается подсунуть «объективные» бумажки - посмотрите, там же все написано! Там все мои обследования и диагнозы!
При психосоматических расстройствах диагноз не имеет значения. Назвав врага по имени, обезвредить его не получится.
А потому диагнозов у нас не будет. Лечить мы будем не их, а вас целиком, несмотря на то, что вам гораздо легче предъявить десяток-другой каких-то ярлыков, чем описать свое самочувствие.
Выполняя это задание, проще всего, к примеру, написать: у меня депрессия. Что это такое, якобы всем известно. Нет, не известно. Депрессия может иметь тысячу масок. Поэтому все эти термины - депрессия, астма, фобия, ишиас и т. д. - забудьте. Пусть останутся лишь ваши ощущения. Может быть, в вашем списке окажутся такие симптомы, как раздражительность, вспыльчивость, усталость. Или же утрата радости жизни, бессонница, приливы потливости по ночам. Может быть, вы испытываете частые головные боли, головокружения, боли в колене, неприятные ощущения в верхней части живота. Возможно, вас беспокоит то, что сердце иногда бьется неритмично. Но никаких мигреней! Никаких гастритов! Никаких диэнцефальных синдромов! Никаких климаксов! Все ярлыки - сжечь!
Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления
Одна из проблем, которая возникает при самостоятельной психотерапии, это то, что никто не назначает времени и места сеансов. К тому же их не нужно оплачивать. А это расслабляет.
Я вам предлагаю обрести здоровье, не заплатив за это ни копейки. Но с одним условием: за хорошее самочувствие вместо денег вам придется отдать несколько часов своего времени.
Работая над собой, вы, вероятно, столкнетесь со своей ленью - она сядет рядом и будет приговаривать: «Ты прекрасно знаешь свои болезни. Зачем же их писать на бумаге?». Лень исходит от вашего Бессознательного. Работать оно не любит и поэтому станет о вас великодушно «заботиться»: сегодня, дескать, был трудный день, отдохни, займешься этим завтра - днем раньше, днем позже, какая разница? Или же, глядя на ваши старания, оно начнет ухмыляться: «А, брось! Ты ведь знаешь, что ничего не получится».
Это - сопротивление лечению. И вам необходимо это сопротивление преодолеть.
А действительно, зачем нужно выполнять задания письменно? Во-первых, письменно человек выражает себя по-другому: точнее, честнее, конкретнее. Во-вторых, записи наглядно
демонстрируют динамику изменений. И в-третьих (это самое главное) - когда вы письменно выполняете задания, Бессознательное лишается возможности вами руководить! Ведь оно -Ребенок, который не умеет ни читать, ни писать. Если вам захочется написать стихотворение -Бессознательное будет подбрасывать метафоры вашему Рассудку, который их и запишет. Но лечебные задания не стихи, и в данном случае право голоса Бессознательное теряет.
Реплика Бессознательного
Э-хе-хе... Сколько ни заглядывай в себя - лекаря там не найдешь. Да что лекаря! Даже самого захудалого фельдшера!
Без меня у вас все равно ничего не получится. Неужели вы думаете, что проблему можно решить, если я буду молчать?
Голос Рассудка
Тоже мне, «сеанс».
Сеанс - это что-то конкретное. Лечебная процедура, рекомендация, рецепт или совет.
А тут. «Перечислите жалобы на здоровье». Ерунда какая-то.
II сеанс. Как я хочу себя чувствовать
Определение цели лечения и формирование мотивации к достижению результата
