Сейчас нам нужно определиться с нашими целями. Ведь, когда видишь цель, дойти до нее проще. Абстракции типа «я хочу чувствовать себя хорошо», «хочу быть здоровым» не работают. Поэтому поставим задачу предельно конкретно.
Задание № 2. Программа-максимум. Как я хочу себя чувствовать после лечения.
Вверху третьей колонки вашего листика напишите: «Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно) (что означает 100 %-е улучшение)».
Напротив каждого из симптомов, обозначенного в первой колонке, напишите максимально желаемый результат терапии.
Руководствоваться нужно исключительно тем списком, который вы написали в первой графе. Если вы вспомните какой-то новый симптом, сначала будьте добры добавить его туда, а затем уж обозначьте здесь. Когда вы выполните это задание, вы наглядно увидите - в чем заключается ваше неудовлетворительное самочувствие и как вы желаете себя чувствовать после лечения.
Мои жалобы на здоровье
(не диагнозы)
Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно)
(что означает 100%-е улучшение)
1...............
2.........
3.......
.........
4..........
... и т. д.
«Как я хочу себя чувствовать после лечения» - это программа-максимум. Представьте, что вы вашей цели уже добились, и опишите свои представления. Отписки типа «хочу выздороветь... хочу стопроцентного результата.» и т. п. не принимаются. Чем подробнее вы напишете, тем лучше. Создайте как можно более полную картинку вашего желательного состояния.
А теперь - программа-минимум.
Задание № 3. Программа-минимум. Как я узнаю, что мое состояние немного улучшилось. Вверху средней колонки листика напишите:
«Как (по каким признакам) я узнаю, что мое состояние немного улучшилось (что означает ~ 50 %-е улучшение)».
В каждой ячейке напротив соответствующего симптома напишите желаемый промежуточный результат терапии.
Опять же, руководствуйтесь только уже существующим списком ваших жалоб на здоровье. Когда вы выполните это задание, вы увидите конечную и промежуточную цели терапии.
Мои жалобы на
здоровье
(не диагнозы)
Как (по каким признакам) я узнаю, что мое состояние
немного улучшилось
(что означает « 50%-е улучшение)
Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно)
(что означает
100%-е улучшение)
1...............
......................
..............
2.........
3..........................
.........
4..........
...............
... и т. д.
При выполнении второго и третьего заданий желательно строить фразы так, чтобы в них отсутствовала частичка «не». К примеру: «Я не хочу чувствовать себя уставшей» - неправильно. Нужно: «Я хочу чувствовать себя бодрой». Или же вместо: «Не хочу, чтобы у меня была одышка) - следует написать: «Хочу, чтобы мое дыхание было свободным». В принципе, иногда это «не» может присутствовать. Но только тогда, когда без него никак не обойтись.
Кстати. Вы, вероятно, в свое выздоровление не верите. Это не имеет значения. От вашей веры или неверия ровным счетом ничего не зависит. Просто напишите, как вы себя чувствуете и как хотите себя чувствовать. Ничего другого. Не пишите: «Я надеюсь, что...». Это пустая фраза. Руководствуйтесь не надеждой, а стремлением и желанием.
Приведу пример выполнения заданий 1, 2, 3.
Мои жалобы
на здоровье
(не диагнозы)
Как (по каким признакам) я узнаю,
что мое состояние
немного улучшилось
(что означает = 50%-е улучшение)
Как я хочу себя чувствовать после лечения (подробно)
(что означает 100%-е улучшение)
1. Я долго не могу уснуть, а после того, как засыпаю,
2—3 раза за ночь просыпаюсь и затем не могу уснуть до утра
Я пойму, что чувствую себя лучше, если спать буду прерывисто, однако утром буду просыпаться под звон будильника
Хочу засыпать через 15—20 минут после того как легла и, не просыпаясь, спать до утра
2. Я постоянно чувствую себя уставшей
Я пойму, что чувствую себя лучше, если усталость будет появляться только во второй половине дня
Хочу весь день чувствовать себя бодрой
3. У меня 3 раза в неделю болит голова
Я пойму, что чувствую себя лучше, если голова будет болеть не чаще чем 1—2 раза в неделю
Я посчитаю лечение успешным, если голова будет болеть не чаще, чем 1-2 раза в месяц
4. Во время физической нагрузки (ходьбы, уборки квартиры)
я испытываю сильные боли в пояснице
Я пойму, что чувствую себя лучше, если без острой боли смогу пропылесосить квартиру
Хочу, чтобы поясница не болела ни днем, ни ночью, а мои движения были легкими и свободными
. и т. д.
Фразы должны быть максимально конкретными. К примеру, если вы напишете: «Хочу быть уравновешенным человеком», - что это означает? Когда вам скажут что-то неприятное, вы хотите не чувствовать раздражительности? Или, может, вы желаете держать себя в руках? А это что значит?
Или же вас может одолеть соблазн написать: «Хочу, чтобы моя голова никогда не болела». Разве это реально? Невозможное это дело - сто лет прожить без головной боли. А если вы своей голове дадите право иногда болеть, то определитесь - как часто. Раз в неделю? Раз в месяц? Раз в год? Прежде чем что-то написать, ответьте себе на вопрос: реально ли то, что я хочу, в принципе?
Выполняя задания, не заботьтесь о грамматических ошибках и знаках препинания. Это не сочинение, вам не придется его никому показывать. Главное - визуализация желаемых изменений, ваше четкое понимание, как вы, собственно, хотите себя чувствовать.
