• Наконец, занимайтесь самогипнозом, только если у вас есть возможность расслабиться и целиком сосредоточить внимание на процессе, так что не вздумайте слушать записи для самогипноза, когда ведете машину.
Простые способы практиковать самогипноз
Практика становится особенно важна в тот момент, когда вам наконец удалось загипнотизировать себя и вы хотите добиться большей глубины погружения. Если вы уже испытали состояние гипноза ранее, это хорошая возможность сделать транс более глубоким. Следуя нескольким простым инструкциям, вы скоро сможете достичь хорошего состояния гипноза. Чем больше вы практикуете, тем глубже и лучше становится ваш гипноз – этот навык оттачивается, как и все полезные навыки. Преимущества регулярных занятий станут очевидны, когда вы начнете погружаться в гипноз быстро и легко.
1. Отпустить мысли и дисциплинировать разум
В следующей главе я приведу ряд упражнений, которые помогут вам научиться «отпускать мысли», то есть следовать процессу без вмешательства сознания. По мере практики к вам придет изумительное ощущение, я называю его «молчание разума» – рассудок проясняется и освобождается от навязчивых мыслей и идей. Сосредоточьтесь на звучащих словах и указаниях. Если разум блуждает, раз за разом возвращайте его к индукции или внушению.
Поначалу полезным будет и неглубокий транс, но такой уровень гипноза, когда можно проводить внушения, гораздо эффективнее. Для наилучших результатов нужна настойчивость. Также очень важно повторение, оно является ключевым ингредиентом в самовнушении по Куэ. Повторяйте сеансы самогипноза один, а лучше два раза в день. Чем больше вы упражняетесь, тем выше ваши шансы на успех.
2. Дыхание
Глубокое и ритмичное дыхание больше всего способствует расслаблению, концентрация на дыхании сама по себе может вызвать легкий транс. Дышать нужно легко и свободно, в естественном ритме. Попробуйте немного удлинить цикл дыхания, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, и вы заметите, что тело автоматически расслабилось. При входе в транс дыхание обычно замедляется и становится более поверхностным.
3. Сделайте аудиозапись текста для ввода в транс
Есть разные способы самогипноза, но наиболее популярный – прочитать вслух текст индукции прогрессивной релаксации, записать свой голос и слушать его, сидя или лежа в удобной позе. Сейчас сделать аудиозапись проще простого – в большинстве смартфонов есть функция диктофона.
Записывая текст, произносите слова медленно, монотонно и отчетливо. Важные слова или фразы подчеркивайте интонацией.
Текст вхождения в транс вы можете взять из этой книги. Если у вас не получается записать индукцию, можете воспользоваться аудиозаписью для индукции прогрессивной релаксации и внушением «Оранжевая жидкость», выложенными на моем сайте. Текстов для гипноза великое множество, выбирайте на свой вкус, куда бы вам хотелось мысленно перенестись – на море, корабль или в волшебное путешествие. Кто-то любит море, а кто-то боится воды и вряд ли сможет расслабиться на пляже. По моему опыту, большинству людей нравится быть «в саду», так что для первого ввода в состояние гипноза я всегда использую эту индукцию.
И все же я настоятельно рекомендую записать именно свой голос, это внесет в процесс дополнительную энергию. Чтобы вам было легче начитывать тексты, я обозначила многоточиями паузы между некоторыми словами и фразами. В гипнотических текстах нужно делать много намеренных пауз, за ними скрыт набор неявных инструкций.
Запишите на диктофон свои тексты для вхождения в транс
• Говорите медленно и монотонно, не слишком громко, но и не шепотом, голос должен звучать ровно и спокойно.
• Перед тем как прослушивать запись, убедитесь, то вы удобно устроились на кровати или в кресле. Обратите внимание: в индукциях или внушениях порой встречаются ошибки и неточности, это специальный язык подсознания. Слова, вызывающие путаницу, могут смущать, но это часть «контролируемого беспорядка», который помогает в гипнотическом трансе. Придумывая собственное внушение, представьте себе, что вы разговариваете с шестилетним ребенком, и спросите себя, сможет ли он понять ваши слова. Если да, то вы на верном пути.
4. Выучите свой текст индукции
Если вам не нравится идея учить наизусть текст индукции, знайте, что нет никакой разницы, будете вы его знать или нет. Делайте, как вам легче, поскольку и заучивание, и прослушивание записи приводят к одному результату. Если вы все же решили выучить индукцию прогрессивной релаксации, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и ровным голосом произносите слова вслух или про себя. Вы можете говорить от первого или от второго лица, если вам проще заменить «вы» на «я», замените, эффект от этого не изменится. Произносите текст медленно и с чувством. Когда закончите, посидите в тишине, поспите, начните обратный отсчет гипноза (об этом ниже) или потихоньку откройте глаза.
Слова текста нужно выучить слово в слово, иначе эффект может снизиться. Чтобы убедиться, что вы правильно выучили слова, по памяти запишите текст на бумаге, а потом сверьте с оригиналом. Внимание: не начинайте самогипноз, пока не выучите все один в один.
Начинаем!
Ниже приводятся несколько техник самогипноза, но начать я предлагаю с индукции прогрессивной релаксации и только потом, когда вы освоитесь с процессом самогипноза и будете чувствовать себя комфортно в этом состоянии, переходить к другим методам. Дело в том, что индукция прогрессивной релаксации не только наводит транс, но и расслабляет тело. Она особенно полезна при бессоннице. Если вы будете слушать или проговаривать ее перед сном, это займет ваш ум и не позволит ему постоянно возвращаться к повседневным проблемам, которые мешают вам заснуть. Без расслабления, этого важного элемента тренинга, может не сработать и базовый классический метод.
Как часто вы будете практиковать самогипноз – решать вам, но я настоятельно рекомендую делать это ежедневно на протяжении как минимум трех недель – именно столько времени нужно, чтобы выработать новую привычку.
Как только вы освоите индукцию прогрессивной релаксации, в нее можно будет добавить другие тексты. В этой главе вы найдете формулировки общего характера, а в главе 9 – подборку внушений для самых распространенных проблем. Дополнительно вы можете придумать собственные внушения, как это правильно делать, описано в главе 6.
Помните, что индукцией прогрессивной релаксации можно пользоваться, чтобы расслабиться и успокоить разум. В конце можно добавить выбранные вами внушения. Например, внушение «Оранжевая жидкость» хорошо работает, если нужна глубокая релаксация для очистки сознания или требуется снять стресс.
ТЕКСТ ПРОГРЕССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
В этом глубоком, особенном сне… ваше подсознание… для вашей безопасности… следит за всем, что происходит вокруг вас… Эти внушения, предназначенные для вашей пользы, входят прямо в ваше подсознание… где принимаются… Эти мысли укореняются… жестко закрепляются… глубоко… в вашем внутреннем разуме… Они врезаются в память и остаются с вами… еще долго после того, как вы откроете глаза… Они помогают вам изменить то, что вы хотите изменить, вам на благо… И эти новые мысли… помогают вам начать менять то, что вы хотите изменить… И эти перемены позволяют вам наслаждаться своей жизнью… все больше… и больше…
