Так что взгляните снова на панель и нажмите кнопку ББ… лифт начинает спускаться… медленно и спокойно… унося вас глубже… глубже вниз… к самому фундаменту вашей релаксации. Ниже… ниже… вы скоро будете у самого основания релаксации… Так расслабленно… так… спокойно… так свободно. Когда вы попадете в самый низ, скажите «ББ». Двери открываются в очень уютную комнату, и вы видите, что здесь есть очень удобная кушетка… вы подходите и садитесь на нее… вы понимаете, что это особое место… где вы можете расслабиться так глубоко… с таким комфортом… и можете позволить себе некоторое время насладиться релаксацией.
А теперь настало время запустить обратный отсчет для выхода из гипноза или просто позволить себе уйти в чудесный глубокий сон.
Дополнительные внушения
Привожу несколько внушений, которые могут пригодиться новичкам в самогипнозе. Эти тексты носят общий характер и прекрасно подходят для ввода в транс. Как только вы освоите этот процесс, можно будет подобрать внушение, подходящее для решения конкретной проблемы или задачи. Предлагаю вашему вниманию мое любимое эго-внушение – его могут без изменений использовать все желающие.
ЭГО-ВНУШЕНИЕ
По мере расслабления… все более глубокого… включается процесс самоисцеления… Мышцы, нервы, каждая жилка… отдыхает и расслабляется… Все системы замедляются… Вы отдыхаете всем своим существом… Целительные силы проверяют каждый участок вашего тела… Приводят все в порядок, восстанавливают и наполняют энергией… Такое расслабление позволяет вам чувствовать себя сильнее и крепче… Ваши нервы становятся крепче и стабильнее… Ваш ум безмятежен и уравновешен… Вы ощущаете спокойствие ума и глубокое чувство благополучия… и погружаетесь все глубже и глубже…
Эти чувства остаются с вами еще долго после того, как вы откроете глаза… Вы ощущаете уверенность в себе… Ваша сила воли, целеустремленность и уверенность растут… Вы чувствуете себя свободнее… в своем внутреннем мире и снаружи, в своем окружении… День за днем эти положительные чувства растут в вас… День за днем жизнь становится приятнее… более наполненной… Вы чувствуете себя гораздо лучше… внутри… и во всех сферах жизни.
Ваше подсознание теперь защищает вас, и вы чувствуете себя более расслабленно… и спокойно… и свободно… и комфортно. Вы обнаруживаете… что наслаждаетесь жизнью гораздо больше… Ваши реакции стали зрелыми и естественными… Эти изменения произошли потому, что ваше подсознание теперь заботится о вас… Оно понимает, что вы хотите чувствовать себя в безопасности… и смотреть вперед с уверенностью и оптимизмом.
Когда вы в следующий раз погрузитесь в гипноз, то обнаружите, что быстро и легко вернулись на глубокий уровень релаксации… расслабились даже больше, чем теперь… А сейчас я начну считать от десяти до одного, на счет «один» вы проснетесь в полном сознании, и глаза ваши будут широко открыты… десять, девять, восемь, просыпайтесь… семь, шесть, пять… вы просыпаетесь… четыре, три, два, один… Откройте глаза – вы чувствуете себя прекрасно.
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Вы знаете, как важна уверенность в себе, без нее не добиться успеха… поэтому вы не боитесь попросить помощи, когда она вам нужна… Вы не волнуетесь, когда подвергаете коллег и друзей конструктивной критике… Вы можете спокойно отказать в одолжении друзьям и родственникам… Когда ваш начальник или кто-то еще кричит на вас… вы можете сказать, что не приемлете такое поведение.
Вы отстаиваете свои интересы и чувствуете, что это правильно… Вы знаете, что у вас есть право поменять свое мнение. Другие будут уважать вас, поскольку вы честны с ними… и вы относитесь к ним с уважением… Вы знаете, что мир несовершенен… но другие изменятся только в ответ на перемены в вас самих… вы нравитесь себе… вы в ладу с самим собой.
Это такое облегчение – не носить маску и не страдать в одиночестве… Такое облегчение – не притворяться и не лгать… Как приятно быть собой.
Когда вы любите себя таким, какой вы есть, отношения с окружающими улучшаются… Уходят барьеры между вами и другими людьми… Вы начинаете по-настоящему узнавать других, а они начинают узнавать вас… Вы чувствуете связь с другими людьми и с миром и улавливаете правильный момент, чтобы высказаться.
СОН
Вы спите крепко и спокойно, столько, сколько вам нужно… и видите приятные сны.
Представьте себя спокойным и расслабленным, в комфортной обстановке… с каждым вдохом вы расслабляетесь все больше… Вы представляете себя спящим, грудь вздымается и опускается… Как только вы закрыли глаза, опустив голову на подушку… дремота охватывает вас, и вы очень быстро засыпаете.
Если перед сном вы припоминаете события дня, вам кажется, что время течет быстрее обычного… и вы находите способ направить мысли о прожитом дне в конструктивное русло… Приходит сон – такой глубокий и целительный, что вы просыпаетесь без будильника… чувствуете себя свежим и отдохнувшим, готовым к новому дню… Когда до утра остается меньше времени, чем обычно… сон становится эффективнее… Час идет за два, и вы просыпаетесь свежим и бодрым.
Вы спите крепко и спокойно, сколько вам нужно… как только касаетесь головой подушки, чувствуете сонливость и расслабленность и быстро засыпаете.
Стоит только несколько раз погрузиться в гипноз, и вы обнаружите, что делать это становится все проще. Ваше тело и разум привыкнут быстро переходить в расслабленное состояние, и вы заметите, что с каждым разом погружаетесь чуть глубже. Конечно, многое зависит от внешних обстоятельств, да и мы все разные. Но несомненно одно: регулярные сеансы самогипноза приносят огромную пользу и уму, и телу. Если вы хотите приучить свое сознание входить в состояние релаксации, вам нужно просто практиковаться, и следующая глава – о том, как развить этот навык.
Резюме
• Чтобы почувствовать, каково это – находиться в гипнотическом состоянии, воспользуйтесь индукцией прогрессивной релаксации.
• Прежде чем начинать сеанс самогипноза, приготовьте все необходимое, чтобы потом не отвлекаться.
• Как только вы познакомитесь с гипнозом, можно опробовать специальные тексты для погружения транс, чтобы достичь более глубокого его уровня.
• Внушение «Оранжевая жидкость» – замечательный инструмент для снятия стресса, его же можно использовать для входа в транс.
• Попробуйте пару внушений, чтобы ближе познакомиться с самогипнозом.
• Как в любой деятельности, чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается. Чем больше сеансов самогипноза вы проведете, тем легче он будет даваться вам. Практикуйте самогипноз ежедневно, и через три недели это войдет в привычку.
Глава 5
Упражнения для сосредоточенности
Мысль полезна, когда она мотивирует к действию, а помеха – когда она заменяет действие.
Билл Редер
С каждым сеансом вы будете все легче и глубже погружаться в транс. В этой главе вы познакомитесь с простыми, но действенными упражнениями на улучшение сосредоточенности, которые помогут углубить гипноз. Я подобрала для вас проверенные временем традиционные упражнения, некоторые из которых известны с начала 1920-х годов и вошли в историю гипноза.
