Хочу вас предостеречь – не меняйте текст, особенно поначалу. В таком виде, как я их привожу, эти упражнения точно работают, чего я не могу вам обещать, если вы решите добавить свои слова в текст индукции. Более того, от неуместных добавлений весь процесс может остановиться. Не вставляйте внушения в конце индуктивных упражнений, пока что наша задача – углубить состояние транса. Всему свое время.
Вот когда вы не раз выполните эти упражнения и хорошо освоите их, можно будет включать тексты внушений. Но до этого момента подождите, пока не научитесь достигать глубокого транса, и обязательно изучите главу о том, как создавать внушения. Поверьте, эта практика очень полезна, и вскоре ваши усилия окупятся сторицей.
Эффективность сеансов самогипноза зависит от техники релаксации и сосредоточения.
Итак, приступим. Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, выберите точку на стене или потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Если вы сидите, идеально подойдет хрустальный шар или блестящий камень.
Столетия назад для этих целей гипнотизеры использовали карманные часы на цепочке. Раскачивающиеся перед глазами часы завораживали клиента блеском и ритмичным движением, а гипнотизер тем временем повторял инструкции, чтобы углубить транс. Поскольку помощников у вас нет, вам придется самим учиться сосредотачиваться и фокусировать внимание, чтобы войти в состояние транса.
Часто люди боятся, что им не хватит силы внушить себе что-то, но большинство из нас очень хорошо воспринимают свои и чужие разрушительные внушения. Сделать же положительные внушения нам мешает вовсе не слабость, а нехватка знаний и внутренние ограничения, неверие в себя.
Советы для практикующих самогипноз
Чтобы в первый раз достичь полной релаксации, потребуются время и старание, зато потом вы сможете войти в транс усилием воли, без ритуала расслабления.
Чтобы все получилось, важно следовать письменной инструкции в главе 4 (стр. 66). И, что более существенно, подкреплять свою веру в то, что и вам подвластен гипноз, что эта естественная способность присуща всем без исключения. Внимательно изучите все главы, если вы будете читать эту книгу выборочно, есть риск, что ваши усилия уйдут впустую. Помните: каждый опыт гипноза индивидуален, не тратьте время на сомнения, просто выполняйте упражнения. Как рекомендует Джон Уоткинс:
«Вам следует подражать гипнотизеру – говорить медленно, негромко. „Состояние релаксации… состояние релаксации…“ повторяйте эти слова про себя – спокойно, легко, комфортно. Отпустите себя, расслабьте мышцы, все тело. Волна расслабления проходит через вас».
Существует огромное количество способов загипнотизировать себя, даже таких, в которых не нужна запись текста. Я выбрала для вас самые простые и эффективные методы. Не торопитесь, выполняйте упражнения медленно и в комфортной обстановке. Это превосходная практика, чтобы выработать привычку расслабляться и входить в транс.
Проверьте на себе каждый метод – у разных людей работают разные упражнения – и опытным путем определите, что подходит лично вам.
МЕТОД ДЫХАНИЯ
Люди, хорошо знакомые с медитацией или техниками глубокой релаксации, для входа в транс могут использовать собственное дыхание.
Закройте глаза и вслушайтесь в свое дыхание. Дышите медленно, глубоко, с долгими вдохами и выдохами, в комфортном для вас ритме. Сосредоточьтесь на дыхании, представляйте, как подымается и опускается грудная клетка. Обыденные мысли уходят, ваше внимание сосредоточено на дыхании.
Перенесите внимание на мышцы, пройдитесь мыслями по телу с ног до головы, как в сокращенном варианте индукции прогрессивной релаксации. Пусть каждый мускул расслабится и обмякнет, снова сконцентрируйтесь на дыхании.
Это упражнение можно делать сколь угодно долго, с его помощью можно засыпать. Но даже если вы найдете всего несколько минут в день для концентрированной релаксации, это уже скажется на вашем здоровье.
ИНДУКЦИЯ С ПОМОЩЬЮ МОНЕТЫ
Лягте и закройте глаза. Между бровями положите монету. Не открывая глаз, переведите взгляд вверх, в межбровье. Задержите взгляд, насколько сможете, а когда почувствуете дискомфорт, расслабьте глаза. Во время отдыха не контролируйте движения глаз. Повторите упражнение.
Через несколько недель вы обнаружите, что входите в состояние релаксации гораздо быстрее.
ВЗГЛЯД В ОДНУ ТОЧКУ
Лягте и проверьте, насколько расслаблено ваше тело, найдите взглядом точку на потолке. Не рассматривайте ее, а сфокусируйте на ней свое внимание. Постарайтесь не шевелиться и ни о чем не думать, а когда вам станет трудно удерживать глаза открытыми, закройте их. Цель этого упражнения – позволить уму и телу постепенно замедлиться.
Смотрите в точку, не отрывая глаз, пусть ее образ запишется в вашем сознании. Игнорируйте любые мысли, которые всплывут в голове, игнорируйте даже звук дыхания. Если сознание начнет блуждать, верните его обратно к выбранной точке. В какой-то момент вы почувствуете усталость, особенно в руках, плечах и ногах. Переведите внимание на ощущения каждой мышцы, мысленным взглядом пройдите их все по очереди сверху вниз.
Сосредоточьтесь на правой ладони и удерживайте на ней внимание в течение примерно 15 секунд, затем переместитесь мыслями на 15 секунд к левой ладони. Проходите так каждую мышцу по очереди. Вы заметите, что когда думаете об одной части тела, то забываете об остальных. Трижды пройдите вниманием основные части тела – ступни, ноги, живот, грудь, руки и плечи, тратя по 15 секунд на каждую. Вы заметите, что они заметно расслабились.
Начните концентрироваться на дыхании. Подумайте о дыхании и вслушайтесь в него. Сосредоточьтесь на нем, пусть оно станет ровным и ритмичным. Теперь начните считать вдохи и выдохи, следя, чтобы дыхание оставалось ровным и легким.
На несколько мгновений закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Запомните это ощущение: с каждым вдохом и выдохом вы расслабляетесь все больше и больше.
ХРУСТАЛЬНЫЙ ШАР
Для этого упражнения вам понадобится хрустальный шар (сейчас в магазинах большой выбор таких шаров, и они относительно недороги), также можно использовать кристалл кварца, стакан с водой или зеркало.
Положите хрустальный шар на стол и пристально посмотрите на него через полуприкрытые веки. Осознайте свое тело, почувствуйте, что оно становится все тяжелее, что вам хочется закрыть глаза и спать. Когда глаза станут закрываться сами собой, не сопротивляйтесь сонливости. Очистите сознание и следите за тем, чтобы голова оставалась пустой. Тихонько выталкивайте обратно возникающие мысли и продолжайте отдыхать, все больше погружаясь в дремоту. Не допускайте тревожных мыслей, отгоняйте их.СЧЕТ В ГИПНОЗЕ
На счет «один» закройте глаза. «Два» – медленно откройте их, «три» – закройте, «четыре» – опять откройте.
Продолжайте считать, и пусть глаза плавно закрываются на нечетные числа, а открываются на четные.
