Делайте это спокойно и легко, внушая себе, что глаза становятся все тяжелее, и очень скоро они будут настолько тяжелыми, что вам станет сложно открывать их. Продолжайте считать до момента, когда не сможете открыть глаза, и тогда начинайте основное внушение.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА ДЛЯ ИНДУКЦИИ ГИПНОЗА
Если у вас есть травмы рук, лучше воздержаться от этого упражнения.
Лягте на кровать или на пол, руки в стороны. После 10-секундного расслабления поднимите правую руку примерно на 15 сантиметров и распрямите пальцы. Рука должна быть застывшая и прямая. Обратите внимание, чтобы другая рука лежала расслабленная и обмякшая. Лежите неподвижно и сосредоточьте внимание на ощущениях в напряженной руке. Зафиксируйте разницу в ощущениях между этой рукой и остальным телом.
Теперь сосредоточьтесь на расслабленной руке, насколько иначе она ощущается. Медленно и настойчиво переключайте внимание с одной руки на другую.
Секунд десять изо всех сил напрягайте поднятую руку, потом плавно опустите ее и прочувствуйте облегчение от расслабляющихся мышц. Повторите все упражнение на левой руке. Отдохните и повторите все вместе три раза. Во время отдыха говорите себе: «Расслабляюсь еще больше, рука становится более расслабленной».
ЛЕВИТАЦИЯ РУКИ
Лягте и расслабьтесь. Не меняя положения тела, поднимите правую руку и тянитесь ею вверх до тех пор, пока ваши пальцы не окажутся на высоте около 15 сантиметров над поверхностью, на которой вы лежите. Убедитесь, что эта рука выпрямлена и тянется вперед, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.
Ваше тело не должно двигаться – за исключением мышц, отвечающих за поднятие руки. Обратите внимание, как сильно отличаются ощущения в напряженной руке от остальных ваших ощущений. Поочередно переключайте свое внимание с напряженной руки на расслабленную и обратно, чтобы противопоставить эти ощущения.
Полностью осознав разницу, напрягите руку еще сильнее и удерживайте ее в течение 2–5 секунд. Если рука начнет болеть, расслабьте и опустите ее.
Теперь сосредоточьтесь на своем расслабленном теле, почувствуйте, как оно погружается в ту поверхность, на которой вы лежите, – ковер, матрас или подушки.
ИНДУКЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ВООБРАЖЕНИЯ
Вызовите в своем воображении образ садовой скамейки из индукции прогрессивной релаксации.
Вы сидите на удобной скамейке и видите перед собой десять ступеней, которые ведут в нижнюю часть сада… в нескольких метрах от нижней ступени вы видите тяжелую деревянную дверь… в каменной арке, которая ведет в другую часть сада… вы не знаете, что за дверью, но вам кажется, что там чудесное место, как раз на ваш вкус… Вы чувствуете, что нужно спуститься и проверить это… вы знаете, что каждая ступень принесет вам чувство глубокой релаксации… вы доходите до первой ступени и делаете шаг. На первой ступени чудесное ощущение расслабленности пронизывает вас… на следующей вы чувствуете, что погружаетесь в релаксацию все больше и больше… вниз… на третью ступень, еще большее расслабление… четвертая, еще глубже… вниз на пятую… Шестую… и седьмую… чувствуя все большую расслабленность… вы уже почти внизу… восьмая ступень, и вы ощущаете такую расслабленность… девятая и десятая… вы идете к двери, зная, что за ней – самое прекрасное место… как раз для вас… Как только вы касаетесь большой дверной ручки, дверь распахивается, и перед вами открывается самый прекрасный вид в мире.
Добавьте ему деталей, которые сделают открывшийся пейзаж особенным для вас – горы, песок, цветы… вы оглядываетесь и создаете свое особое место… вы знаете, что это – фундамент вашей релаксации и что вам можно прийти сюда когда угодно… направить свое подсознание или просто расслабиться… Вы видите удобный уголок, где можно посидеть или полежать… Вы обходите кругом свое особое место и чувствуете, как вам здесь хорошо. Пока вы осматриваетесь… ощущение совершенного умственного покоя и глубокой релаксации омывает вас, как волна, и ваше тело и разум находятся в полной гармонии… полностью расслаблены… ваш разум подзаряжается энергией, а в теле работают целительные силы.
Как только вы достигнете устойчивого гипнотического состояния, можно добавить внушение или с помощью текста для погружения в гипноз попытаться уйти глубже в транс. А можно просто наслаждаться чудесной тишиной ума. В следующей главе вы узнаете, как создавать свои внушения и почему от замены всего пары слов оно обретает или теряет силу. А самое главное, я расскажу вам, как персонализировать внушение.
Резюме
• Выполняйте приведенные выше упражнения, и они помогут вам углубить гипнотическое состояние. Чем больше вы занимаетесь, тем глубже сможете погрузиться.
• Не пытайтесь понять, подействовал на вас гипноз или нет, – каждый ощущает его по-своему. Начинайте практиковать, позвольте себе расслабиться, и тогда все получится.
• С течением времени вы заметите, что стали легче сосредотачиваться – как в гипнозе, так и на работе. Это преимущество спокойного разума.
• Контролируйте собственное сознание: избавляйтесь от негативных или отвлекающих мыслей, думайте о счастливых переживаниях или желаниях.
Глава 6
Формулировка внушений
Человек – продукт своих мыслей: о чем он думает, тем и становится.
Махатма Ганди
Теперь, когда вы освоили погружение в транс, настало время выбрать или придумать внушения. С языка гипноза слово «внушение» переводится как команда или инструкция внутреннему рассудку. Это может быть, например, идея или план, который следует обдумать.
Гипнозаметки
Эмиль Куэ утверждал, что если человек верит в свою способность что-то сделать (при условии, что это в принципе возможно), то он это сделает, как бы тяжело ему ни приходилось. Но верно и обратное – если мы думаем, что нам не по силам простейшие вещи, то действительно становимся беспомощными, и ни логика, ни воля не могут это изменить. Так бывает, например, при страхе высоты.
Под гипнозом разум гораздо более восприимчив к внушениям. В этом состоянии запреты и ограничения теряют силу, сознание выключается из процесса и внушаемость повышается. Слова внушений обладают большой мощью, и потому формулировать их нужно корректно. Для этого вам нужно понять некоторые основные принципы. Как говорит профессор психологии и автор книги «История гипноза» Дерек Форрест, в гипнотическом состоянии внимание не обусловлено контролем саморегуляции, но на него можно влиять внушениями изнутри.
Что такое текст внушения?
Текст внушения создают из специально подобранных слов и формулируют так, чтобы с его помощью можно было достичь желаемых изменений. Этот текст можно адаптировать к вашей ситуации. В следующих главах я приведу ряд внушений, которые годятся для решения как общих, так и специфических проблем. Например, текст «Бросай курить» в главе 9, который остался практически неизменным с тех пор, как я придумала его в 1989 году.
