• Сильный
• Яркий
Утверждайте действие
Ваше внушение должно описывать ваше действие, а не способности или чувства, например:
• «На работе я излучаю уверенность в себе» – лучше, чем «Я чувствую себя уверенно в офисе».
• «Я легко худею, поскольку контролирую, что я ем» вместо «Я могу похудеть».
Соблюдайте точность
Точно указывайте результат, который вам нужен. Планируйте детали. Если вы больны, даже обычной простудой, недостаточно сказать «Я чувствую себя здоровым». Убедитесь, что вы говорите именно о том, чего хотите достичь, например:
• Я быстро выздоравливаю и с каждым новым днем чувствую себя все лучше и лучше.
• Каждый раз, когда я выхожу выступать, на меня немедленно нисходит ощущение полного спокойствия.
Будьте реалистом
Неправильно внушать себе мысль о чем-то идеальном и недостижимом. Например, «Я все время счастлив» – вряд ли реальное внушение, и велик риск, что ваше подсознание его отвергнет. Согласитесь, у всех бывают времена, когда мы несчастны или когда ощущение радости – неадекватная реакция на информацию (например, если мы узнаем о смерти друга). Задавая такие программы, вы только запутываете свое подсознание.
Персонализируйте внушение
Выстраивайте свое внушение так, чтобы видеть в нем себя – свои установки и действия. Поведение других людей может огорчать вас, но единственный путь изменить отношения с близкими – изменить себя. Представьте себя таким, каким вы хотели бы быть. Ваше внушение должно выражать именно то изменение к лучшему, которого вы хотите добиться.
• Я спокоен и контролирую себя, когда говорю со своими коллегами по работе.
• Я весело приветствую всех членов семьи на семейных встречах.
• Делая заказ в ресторане, я выбираю здоровую еду.
Используйте язык символов
Выстраивайте в уме подробную картинку себя, каким вы хотите быть, и вашей жизни, какой она станет, когда вы достигнете нужных результатов. Не волнуйтесь, если образ получится преувеличенным, лишь бы в нем сохранился элемент выполнимости. Работа с визуализацией желаний раздвинет ваши границы, ведь почти все мечты достижимы, если к ним идти.
Повторяйте, повторяйте, повторяйте…
Используйте повторения в своем внушении, подбирайте синонимы к важным словам, включайте широкий спектр убедительных прилагательных для описания, то есть делайте все для того, чтобы ваше внушение выглядело привлекательнее. Это немного похоже на рекламу продукта. Чем чаще вы описываете желание (каждый раз немножко по-другому), тем больше вероятность, что оно исполнится. Например:
• Я чувствую спокойствие и умиротворение во время работы.
• Когда я сосредоточен, мое сознание кристально ясное.
• В сложной ситуации я легко и быстро концентрируюсь.
Какие-то слова можно использовать чаще, поскольку они служат мостиком между мыслями во внушении и помогают быстрее погрузиться в гипноз. Например:
• Сейчас
• Вниз
• Глубже
Дополнительные инструкции
Используя эти правила, вы можете адаптировать под себя тексты внушений из книги или придумать собственное внушение.
Скажем, вы хотите освоить какой-то вид спорта. Прежде чем создавать внушение, выясните, какие навыки вам понадобятся для хороших результатов, а затем включите эту информацию в текст внушения. Только после этого самогипноз поможет вам «срезать путь» и улучшить эти специфические навыки.
Например, многие из новичков-теннисистов забывают смотреть на мячик, когда бьют по нему, а вместо этого следят взглядом за самой ракеткой. Вы можете вложить во внушение инструкцию следовать взглядом за мячом и приобрести новую привычку без долгих тренировок. Внушение может звучать так: «Мои глаза прикованы к мячу, пока ракетка не ударит по нему, и я могу отправить мяч в точности туда, куда хочу. Моя координация превосходна, ракетка послушна моим сильным рукам, и они отправляют мяч в цель. Я полностью уверен в своей координации». После небольшой доработки оно может пригодиться и начинающим гольфистам.
Считается, что тексты внушений должны быть длинными и включать повторы. Совершенно случайно я узнала, что это вовсе не обязательно. Когда я осваивала технику скорочтения и помогала себе самогипнозом, то вдруг выяснила, что короткие прямые инструкции прекрасно работают. Начните с длинных текстов, составленным по всем правилам, но не удивляйтесь, если позже обнаружится, что вы способны написать и более лаконичное внушение.
Наш язык полон многозначных слов, поэтому тщательно обдумывайте приказ, который собираетесь передать своему подсознанию. Перечитайте внушение несколько раз, прежде чем записать или выучить его.
Каждый текст внушения, приведенный в этой книге, тщательно продуман. Вы можете использовать внушение в неизменном виде или включать свои слова, чтобы текст больше подходил к вашим задачам. Можно даже выбирать абзацы из разных текстов и комбинировать их. На каком бы варианте вы ни остановились, не переживайте: даже если вы выберете неправильное внушение, в худшем случае оно просто не сработает. Мозг выбросит необязательные слова и решит, активировать ли нужные. Сознание очень хорошо защищено, так что волноваться не о чем.
Ниже вы найдете два примера внушений, которые могут служить основой для создания персонализированных текстов. Текст внушения, снимающего напряжение, можно приспособить к любым ситуациям, которые вызывают стресс именно у вас. Построение личности – вещь очень субъективная, так что тексты можно и нужно исправлять, чтобы обозначить те черты вашего характера, которые вы хотите улучшить или усилить. Я напоминаю, что составлять свои тексты можно только после того, как вы хорошо освоитесь с внушениями.
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ
Вы медленно дышите… и отмечаете, как дыхание наполняет каждую клеточку тела расслабленностью и растворяет все напряжение, которое вы ощущали последнее время… напряжение, которое мешает вас стать таким, каким вы хотите быть… напряжение, которое мешает вашей работе и отдыху… все это напряжение уходит из вашего тела… и высвобождает место для радостных и счастливых мыслей… ваше подсознание находит конструктивный путь, чтобы управиться со стрессом и напряжением…
Не всегда стресс – это плохо… иногда нам нужны положительные стрессы, чтобы подтолкнуть нас к достижению наших целей… например, чтобы утром выбраться из постели… отныне весь ваш стресс будет направлен на позитивные действия… а остатки негативного стресса можно выдохнуть из тела, и он растворится… обычно напрягающие действия или слова теперь дают вам чудесное ощущение вызова… проблемы становятся препятствиями, которые можно преодолеть, и ваше подсознание легко находит пути обхода… ваше подсознание отвечает за то, чтобы уладить все проблемы наилучшим образом… оставляя вам свободу наслаждаться жизнью… быть успешными в том, в чем вы хотите… и позволить телу работать так, как надо… свободные от плохих мыслей, ваши тело и разум пребывают в гармонии.
