Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
ДЕНЬ 4-й
АНКЕТА 4-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните спустя 10–15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
Как вы оцениваете свой сон? _____ (1 = мой сон – полный кошмар, 10 = я сплю превосходно)
Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам? _____ (1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует)
Насколько вы энергичны, когда встаете по утрам? _____ (1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!)
Каково ваше умственное состояние, когда вы встаете по утрам? _____ (1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворенное)
Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня? _____ (1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии)
ЦЕЛИ 4-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Утро: после ритуалов выполняйте физические упражнения в течение 5–10 минут, как и вчера. Постарайтесь на протяжении 10 минут побыть под воздействием прямого солнечного света. Подготовьтесь к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.
Специальное задание: продолжаем создавать храм сна. Закажите онлайн либо отправляйтесь в магазин и купите светонепроницаемые шторы для вашей спальни. Приобретите одно из рекомендуемых в главе 8 растений, которое поможет улучшить качество воздуха и сна.
Вечер: продолжайте подготовку к свиданию со сном. Выключите экраны за час до засыпания и посвятите это время другому занятию. Убедитесь, что закрыли плотные шторы и поставили рядом с вашей кроватью растение (если его еще не доставили, не волнуйтесь: скоро будет!). Перед сном натритесь магнием, если он у вас есть. Убедитесь, что воздух в спальне приятно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
ДНЕВНИК 4-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
ДЕНЬ 5-й
АНКЕТА 5-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните спустя 10–15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
Как вы оцениваете свой сон? _____ (1 = мой сон – полный кошмар, 10 = я сплю превосходно)
Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам? _____ (1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует)
Насколько вы энергичны, когда встаете по утрам? _____ (1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!)
Каково ваше умственное состояние, когда вы встаете по утрам? _____ (1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворенное)
Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня? _____ (1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии)
ЦЕЛИ 5-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Утро: включите в программу по улучшению сна новый ценный компонент. Медитируйте 5–10 минут. Вы можете использовать отличные приложения для электронных устройств или медитировать с помощью инструкторов: практика поднимет уровень энергии, усилит концентрацию внимания и улучшит здоровье в целом. После медитации выполняйте физические упражнения в течение 5–10 минут. Постарайтесь на протяжении 10 минут побыть под воздействием прямого солнечного света. Подготовьтесь к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.
Специальное задание: запишитесь на массаж. Мы подробно обсуждали его пользу в главе 19. Если вам сейчас это не по карману, попросите о помощи партнера и пообещайте, что сделаете ответный массаж. Это будет веселое и приятное занятие, к тому же принесет пользу вашему здоровью. Вы этого заслуживаете!
Вечер: приготовьтесь к свиданию со сном. Выключите экраны за 1,5 часа до сна и займитесь чем-нибудь другим.
Прямо перед сном нанесите на кожу магний. Убедитесь, что воздух в вашей спальне приятно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
ДНЕВНИК 5-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
ДЕНЬ 6-й
АНКЕТА 6-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните спустя 10–15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
Как вы оцениваете свой сон? _____ (1 = мой сон – полный кошмар, 10 = я сплю превосходно)
Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам? _____ (1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует)
