5. Тянитесь пяткой от себя. Чтобы таз не разворачивался вбок, следите, чтобы мизинец поднятой ноги был строго перпендикулярен полу.
6. Почувствуйте, что ваш вес равномерно распределен по опорной ступне, и старайтесь не так крепко держаться за стул.
7. Не сбиваясь с ритма дыхания, втяните пупок, чтобы зафиксировать поясницу. Дышите свободно и без напряжения.
8. Повторите шаги 4–7 для другой ноги.
• В нагрузку. Если вам нужно еще больше сил или просто хочется испытать себя, перейдите на следующий уровень. На шаге 3 отодвиньтесь от стула подальше, чтобы корпус и опорная нога образовали прямой угол, а лицо смотрело точно в пол. Руки вытяните до предела – параллельно полу и перпендикулярно спинке стула. Повторите шаги 4–8.
Подробно об упражнении
В основу упражнения легла Третья поза воина (Вирабхадрасана III) – довольно трудная, развивающая выносливость и концентрацию. Упражнение «Офисный воин» генерирует внутреннюю энергию и оптимально распределяет ее по важнейшим энергетическим центрам, что благотворно сказывается на наших навыках и способностях. Развивается душевная стойкость, возрастает уверенность в себе, повышается самооценка, появляется ощущение внутренней силы, способной преодолеть любые трудности. На физическом уровне эта поза укрепляет мышцы рук, ног, спины и живота, развивает чувство равновесия и тонизирует весь организм. Непростое упражнение, требующее предельной сосредоточенности! Сделайте его – и за работу. Теперь вы точно справитесь!
Глава четвертая
Лекарство от дорожного бешенства
Как не уставать и не напрягаться за рулем: для тех, кто много ездит и часто стоит в пробках
Термин «дорожное бешенство» вошел в обиход еще в восьмидесятых с легкой руки лос-анджелесских теле- и радиоведущих. С тех пор его значение расширилось: теперь так называют любые вспышки беспричинной агрессии на дороге. Случаются они с теми, кому каждый день приходится садиться за руль, – причем в остальной жизни это люди спокойные и уравновешенные.
Вам наверняка время от времени попадаются субъекты, которые бросаются наискось через три полосы только для того, чтобы вас подрезать, а потом резко дать по тормозам под самым вашим бампером? Спросите, зачем они это делают? А просто у них очередной приступ дорожного бешенства. Не берите с них пример – не дайте себя заразить! Лучше смотрите на дорогу и выполняйте упражнения: это поможет вам не терять спокойствия и собранности ни в долгой поездке, ни в дорожной склоке. Пусть эти упражнения, словно GPS-навигатор вашей души и тела, аккуратно и бережно ведут вас к поставленной цели – к новой, здоровой жизни.
В четвертой главе появляется дополнительная рубрика – «Когда и где», – благодаря которой вы узнаете, как выполнить упражнение, не ставя под угрозу свою или чужую безопасность. Теперь вы станете не только йогом, но и ответственным водителем! В этой главе:
Авто-Кали • Проворный воин • Ноги на дороге • Волшебное зеркало • Движение в пробке • Воин дороги I • Воин дороги II • Зарядка для ступней • Парковочная карма • Эй, диджей!
Авто-Кали
для решимости ♦ для расслабления ♦ для воодушевления
Время идет. Вы начинаете опаздывать. Не сходите с ума, рыская из ряда в ряд и нарушая все существующие правила. Успокоиться вам поможет богиня Кали, олицетворяющая трансформацию личности и раскрытие потенциала. Побеснуйтесь вместе с ней: Кали убивает все плохое, чтобы освободить место для хорошего.
Когда и где: стоя на светофоре или в пробке.
Техника выполнения
1. Прочно установите ногу на тормозе, поставьте машину на ручник. Это крайне важно!
2. Возьмитесь за руль перекрещенными руками.
3. Сделайте мощный, глубокий вдох – пусть воздух заполнит вас целиком.
4. Высуньте язык, скорчите зверскую рожу и с диким, леденящим душу криком выдохните из легких весь воздух.
5. Проверьте, можно ли проехать вперед и не скопилась ли теперь пробка за вами.
• Плюс в карму. Если на шаге номер 5 вы обнаружили, что на дороге ничего не изменилось, улыбнитесь кому-нибудь из соседнего ряда. Хорошо, если это будет ребенок!
• На заметку. Не торопитесь заявлять, что это бред. Просто попробуйте – увидите, вам сразу резко полегчает!
Подробно об упражнении
«Авто-Кали» освобождает вас от накопленного в дороге раздражения. Ведь богиня Кали занимается истреблением демонов – та еще работенка. Да и на вид она страшная. Пока вы вопите, скорчив рожу, мышцы и кожа лица натягиваются и напрягаются; потом они расслабляются – и вы вместе с ними. Дикие вопли помогают высвободить бушующие внутри эмоции. Чтобы добиться результата, подойдите к делу со всей серьезностью: ваше лицо должно быть по-настоящему свирепым, а крик – оглушительным. Если ваша Кали только мяучет как котенок, никакой трансформации не произойдет!
Проворный воин
для снятия боли ♦ против стресса ♦ для тренировки
Вы все едете и едете, лавируя в потоке машин вместе с остальными «гонщиками». Дорулились уже до судорог в кистях. А вы в курсе, что ваши ладони способны не только на руль давить, но и приносить умиротворение? При достаточном проворстве вы управитесь, пока горит красный.
Когда и где: желательно не на ходу.
Техника выполнения
1. Возьмитесь за руль обеими руками.
2. Продолжая держать левую кисть на руле, поднимите правую.
3. Крепко сожмите кулак и разверните кисть запястьем вверх.
4. Теперь резко разожмите кулак. Потом еще раз сожмите его и резко разожмите. И еще раз – сожмите, разожмите. Руку все так же держите запястьем вверх.
5. Возьмитесь за руль обеими руками.
6. Сделайте медленный вдох и такой же медленный выдох.
7. Теперь поднимите левую кисть, держа правую на руле.
8. Повторите шаги 3–4 для левой руки и снова возьмитесь за руль обеими руками, как на шаге 5.
9. Медленный вдох, медленный выдох.
10. Повторяйте, пока не пройдет боль в кистях.
• Совет. Не пытайтесь выполнять упражнение, когда перестраиваетесь в другой ряд, везете детей из школы или ищете место на парковке у супермаркета. Это будет уже не проворство, а провал!
