Танец для сердца
для снятия боли ♦ для равновесия ♦ для настроения ♦ для любви
Спалось вам сегодня не очень. Спина ноет, все действует на нервы. Пустите сердце потанцевать и подарите спине немного любви и тепла! Боль отпустит, а там, глядишь, и нервы успокоятся – любовь одолеет все. Упражнение можно выполнять, сидя за столом, за барной стойкой или просто на стуле – например, когда обуваетесь.
Техника выполнения
1. Сядьте так, чтобы у вас было некоторое пространство для маневров. Если вы сели у стола, не придвигайтесь к нему вплотную.
2. Вытяните спину, крепко прижимая к стулу седалищные кости (большие костяные выступы в нижней части таза).
3. Поместите руки на талию, чтобы зафиксировать положение таза и сделать посадку более устойчивой.
4. На вдохе подайте грудину вверх; движение должно идти от верхней части спины, из точки посередине между лопатками.
5. На выдохе втяните пупок, слегка согните спину и прижмите подбородок к груди.
6. Повторяйте пункты 4 и 5, не делая между ними пауз. Выполните хотя бы пять циклов.
7. Если ритм танца увлек вас – продолжайте! Пусть сердце потанцует!
• Совет. Не допускайте перегиба в пояснице – ей нужна любовь и забота. Поднимайте сердце с помощью грудины и области между лопатками.
Подробно об упражнении
Основой упражнения послужила Поза верблюда, или Уштрасана, – вероятно, самая красивая из всех поз-прогибов, раскрывающих область сердца. Здесь эта поза превращается в танец; внимание сконцентрировано на области сердца, что развивает терпимость к себе и к другим. Упражнение расширяет грудную клетку и возвращает позвоночнику эластичность. Таз и область живота мягко растягиваются, брюшные мышцы тонизируются, внутренние органы получают легкий массаж и в результате лучше снабжаются кровью, тело обретает гибкость, так что… танцуйте на здоровье!
Солнце вместо кофе
для решимости ♦ для бодрости ♦ для настроения
Все никак не можете проснуться? Собираетесь проглотить чашечку кофе (а может, и две… или даже три – кто знает!), чтобы туман в голове поскорее рассеялся? Воспользуйтесь силой дыхания: проснетесь моментально, а заодно избавитесь от тумана и разгоните тучи, омрачающие наступающий день.
Техника выполнения
1. Поставьте чашку обратно на стол. Всего на минуту!
2. Сделайте носом плавный и глубокий вдох, наполняя воздухом всю область живота и грудную клетку.
3. После секундной паузы сделайте полный выдох ртом, выпуская из легких весь воздух.
4. Закройте рот. Быстро вдохните через нос, расширяя область живота, как в шаге 2.
5. Теперь так же быстро выдохните – по-прежнему через нос; втяните живот до предела, чтобы вытолкнуть остатки воздуха. Рот не открывайте.
6. Повторяйте шаги 4–5, продолжая дышать быстро и энергично. Можете увеличить скорость дыхания, но не в ущерб глубине.
• Совет. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда привычно потянетесь за кофе в надежде получить заряд бодрости.
• На заметку. Не следует выполнять упражнение во время беременности и при повышенном давлении. Если это ваш случай, дышите глубоко, но медленно и плавно. Это тоже освежает!
Подробно об упражнении
«Солнце вместо кофе» использует дыхательную технику под названием Бхастрика пранаяма («Дыхание кузнечных мехов»). На вдохе происходит мощный забор энергии; выдох прогоняет тяжесть и вялость. Как кузнечные меха, которые раздувают и оживляют ослабевшее пламя, упражнение усиливает огонь пищеварения, прокачивая воздух при помощи брюшных мышц. Разгораясь, пищеварительное пламя сжигает все лишнее и освобождает организм от шлаков. Мощное дыхание, словно сильный порывистый ветер, разгоняет туман в голове и придает ясность мыслям. В оздоровительном центре Дипака Чопры считают, что за счет ускорения обмена веществ эта практика способствует снижению веса. То же самое говорят и про кофе… Но мыто с вами пользуемся собственными ресурсами организма!
Я несокрушим!
для решимости ♦ для воодушевления ♦ для концентрации
Сегодня ответственный день, а вам что-то не по себе. Вы подготовились очень тщательно; вы прекрасно понимаете, что обладаете всеми необходимыми навыками, однако одолеть сомнение в собственных силах почему-то не удается. Примите позу несокрушимости и поверьте в себя! Теперь никто не заподозрит, что вы волнуетесь, – стоит вам войти в помещение, и все почувствуют излучаемую вами спокойную силу.
Техника выполнения
1. В положении стоя или сидя выпрямите спину и расправьте плечи.
2. Поместите ладони на солнечное сплетение (область между нижним краем грудины и пупком).
3. Переплетите пальцы рук. Больше пальцы направьте вверх, к груди.
4. Тяните локти в стороны, удаляя их от ребер, как будто хотите с силой оторвать руки друг от друга.
5. Крепко сцепите пальцы, не давая рукам разойтись.
6. Следите, чтобы плечи не уползали вверх, к ушам. Толкайте лопатки вниз, к бедрам; удлиняйте спину и тянитесь макушкой к потолку.
• Совет. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда чувствуете необходимость восстановить контакт со своей внутренней силой.
Подробно об упражнении
Основой упражнения послужила древняя Ваджрапрадама-мудра – жест несокрушимой уверенности и твердости духа. Настойчивость и упорство, с которыми вы пытаетесь разомкнуть руки, символизируют вашу несгибаемую волю и веру в собственные силы. Что касается физического плана, то, пока вы боретесь с сопротивлением, вы прорабатываете мышцы плеч, верхней части спины, верхней части рук и груди, а кроме того, избавляетесь от скованности в плечах и спине. Мы не случайно держим руки на уровне солнечного сплетения – ведь эта область отвечает за энергию уверенности и здоровый эгоизм. Всех нас время от времени посещают сомнения и неуверенность, а эта практика помогает ощутить свою внутреннюю силу. Доверьтесь ей, и она поведет вас вперед!
Как рыба в воде
